Hvordan man bruger kost for at reducere din stress

Det problem
Du don &'; t har brug for mig til at fortælle dig, hvor omsiggribende stress er i vores moderne liv. I del, det skyldes vores udvalgte livsstil. Et af elementerne i vores livsstil, der sandsynligvis vil være at gøre tingene værre, er vores kost, hvormed jeg mener, hvad vi spiser.

Du ser, når vi er under pres, er vi tilbøjelige til at spare tid ved at spise mad, der faktisk øger vores stress og kan brændstof en afhængighed af stress.

Nu, før du slukker i væmmelse, tænker, at dette er en helt negativ artikel om, hvad der er dårligt for dig, lad mig forsikre dig om, at nogle ændringer til din kost kan opnås meget nemt med en lille tanke, og at jeg er ikke fortaler engros ændringer i dit liv stilarter, selvom dette muligvis ville være den bedste måde at besejre stress.

Det er ikke umuligt, at du er læse denne artikel ud af ren og skær nysgerrighed, eller at du lider af stress, selv om din kost er af den slags, som jeg vil anbefale (for kost er ikke den eneste faktor i at reducere stress). Derfor foreslår jeg, at vi gør en simpel test for at se, om det, jeg vil fortælle dig, kunne gavne dig direkte, hvis du tog mit råd. Bare besvare disse spørgsmål:

1. Har du ofte eller hele tiden klager over noget af følgende

• Træthed
• Træthed
• Udmattelse
• Sløvhed
• Apati
• Dårlig koncentration
• Manglende motivation

Hvis svaret er ja, du næsten helt sikkert brug for rådgivning, der er indeholdt i denne artikel.

2. Har du søge lindring fra de værste virkninger af stress og genvinde energi ved:

• Spise sukkerholdige fødevarer
• Drikke kaffe eller te
• Ryge en cigaret
• Begrave dig selv i en høj-drevne job
• Hengive sig til en spændende sport eller tidsfordriv?

Hvis svaret er ja, er du sandsynligvis afhængige af stress, og rådgivningen i denne artikel er vigtigt for dig.

Lad os først og fremmest sæt scenen.

Stress Kemi
Når vi opfatter en situation, der har behov for akut og øjeblikkelig handling, begynder vores binyrerne til at gøre adrenalin. Næsten med det samme, vores hjerte er dunkende, vores muskler spændte, vores øjne spile, er vores vejrtrækning ændringer, vores blod tykkere og glukose pumpes ind i det: så meget glukose, at vi kunne køre en mile, selvom dette kan være overkill hvis årsagen til vores stress er en uønsket telefonopkald, en trafikprop, eller børn kæmper på bagsædet.

glukose er produceret ved at nedbryde glykogen, der er indeholdt i vores muskler og lever. At få det fra vores blod til vores krop opnås ved hormoner, der produceres af bugspytkirtlen. Disse er insulin og glucagon. Den insulin, med en anden kemisk, denne gang fra leveren, letter til cellerne i kroppen, mens glukagon bruges til at supplere blodsukkeret, hvis disse falder for lavt.

Du vil indse, at denne proces med at udstyre os til kamp søgning er dyrt af energi. Vi kan undre, hvor den ekstra energi kommer fra, især hvis vi følelse træt umiddelbart før tilfælde af, at vi nu reagerer på

Svaret er, at energi er viderestillet fra kroppen &'; s. Normale funktioner vedligeholdelse og reparation. Således så længe vi føler dig stresset, er vores fordøjelse, foryngelse og udrensning funktioner slukket. Ikke underligt folk, der konstant stressede ser gamle før deres tid.

Men tingene er endnu værre end dette for mennesker, der lider af kronisk stress. Overvej involveret i processen, hvis hypofysen, binyrerne, bugspytkirtlen og leveren pumpe kemikalier kontinuerligt for at kontrollere blodsukkeret, som vi don &' unødvendig aldring; t behov. Kort sagt, processen bærer os og vores kroppe ud.

Blood Sugar saga
Slidte af den ovenfor beskrevne proces, vores energi bliver undergravet. Vi mister koncentrationen, bliver let forvirret, gør dumme fejl, falder i søvn efter frokost, bliver irritabel, har svært ved at sove om natten, don &'; t ønsker at vågne om morgenen, sveder mere end normalt, og /eller lider af hovedpine. Er denne ring nogen klokker med dig?

Det er her, de fleste mennesker henvender sig til stimulanser for at hjælpe dem genvinde energi og kontrol. Typisk vil disse omfatter te, kaffe, cola drikkevarer, chokolade, cigaretter, horror film, detail-terapi, og sådanne ekstreme aktiviteter som frit fald faldskærmsudspring og bungee jumping. De, der ikke kræsen om at holde inden for lovens kan søge deres buzz fra amfetamin, crack, kokain, eller kriminalitet.

Brugen af ​​stimulanser for at genvinde energi tendens til at føre til en efterspørgsel efter midler, såsom alkohol, sovepiller, beroligende midler og hash.

Det vil ikke overraske dig at lære, at ingen kan leve sådan længe uden at opleve burn-out. Dette er grunden til ferie er så populære. Men pakning og rejser kan være for meget stressende. Desuden vil den typiske turist vælger at læse en dampende eller gribende paperback roman mens du venter på flyet, eller mens du ligger på stranden. Stress er aldrig langt væk.
Hvis feriegæst er virkelig afhængige af stress, han eller hun vil snart tørster lidt spænding. Liggende på stranden er ikke nok til at give den brummer, der er nødvendig. Vandski eller windsurfing kan opfylde behovet.

Hvis du nogensinde har fundet, at du bliver syg eller føler helt opbrugt, når du tager fri fra arbejde, er det sandsynligt, at du allerede er afhængige af stress.

Formel for Balance
For at dine energiressourcer maksimere og undgå at brænde ud, skal du følge disse retningslinjer

• Spis langsomt frigive kulhydrater (såsom frugt og nødder), men ikke hurtig-frigivende kulhydrater (såsom sukker, hvidt brød, fødevarer, der indeholder sukker)

• Kontroller, at du tager alle vigtige næringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler (spiser masser af frugt, nødder og grøntsager)

• Undgå at tage stimulanser (f.eks kaffe og te) og depressiva (fx alkohol)

Dette gør ikke &';. T betyde, at du aldrig kan bryde disse regler – tryksvage folk kan roligt spise chokolade og drikke vin, i moderate mængder - men hvis du er afhængige af stress eller bare dårligt stresset du bryder reglerne på din fare

Når du holder disse regler, vil du opdage, at du. er bedre i stand til at klare stressende begivenheder. Dette er fordi du har givet dig selv en konsekvent levering af energi. Vedtagelsen denne tilgang både er med til at bryde den onde cirkel af energiforbrugende adfærd (blodsukkeret saga), og skaber energi til at overvinde de mentale vaner, der resulterer i vores reaktion på stress i første omgang.

Advarsel
Hvis du giver op te og kaffe og andre stimulanser, sukker og chokolade, og du begynder at lide hovedpine, tab af koncentration, træthed eller kvalme, det er bevis nok for afhængighed. Du lider abstinenssymptomer. Hold dig til din plan, og disse ubehagelige bivirkninger vil passere. Hvad &'; s mere, vil du føle en hel del bedre, når de gør, end du gjorde før du stoppet med at tage de stimulanser
.