Hvordan Vejrtrækning forskelligt kan gøre dig gladere

"Når du indånder, du inspirere. Når du ikke indånder, du udløber." – Citat fra en 11-årig &'; s videnskab eksamen

John Grinder, medskaber af NLP taler om sammenhængen mellem åndedræt, fysiologi, indre tilstand og høj ydeevne. Han kalder dette &'; kæden af ​​topkvalitet &' ;. Jeg læste for nylig en bog af Osho, den vidunderligt ikke-PC mystiker og guru. I bogen, Osho instruerede læseren til at være opmærksomme på deres vejrtrækning, når de var kede af, og bemærk tidspunktet for in-ånde og ud-ånde. Han forklarede, at næste gang de var glade, de kunne re-inducere sørgelige tilstand ved blot at gentage vejrtrækning mønster. Heldigvis, tilføjede han, det virker den anden vej rundt for

Følg nogle eller alle disse øvelser!;

For det første; Når du oplever en stærk, positiv tilstand, tillader dig selv at blive opmærksom på din vejrtrækning. Vær især opmærksom på timingen og rytmen i din in-ånde og ud-ånde

For det andet; Næste gang du er i en neutral eller negativ tilstand, begynder at trække vejret til den kurs og rytme fra øvelse en, og inden for et minut eller deromkring, skal den positive tilstand begynder at vende tilbage.

Mange guruer rådgive folk til at gøre vejrtrækning øvelser regelmæssigt. Jeg kender Tony Robbins gør i sin forunderlige bog “ ubegrænset magt &"; Han tilråder, at du starter hver dag med en åndedrætsøvelse for at indånde langsomt og dybt, så holder det for dobbelt så længe indånding og udånding i dobbelt tempo. Det er virkelig forfriskende og en fantastisk måde at få motiveret i starten af ​​dagen, især hvis du søger at gøre nogle ting med din dag, der kræver motivation.

Vejrtrækning er kraftfuld, vores livskraft og er en væsentlig faktor, der påvirker vores sindstilstand (hvis du i tvivl om dette, holde vejret i to minutter og amp; re-læse denne sætning) dette er tilfældet, skal du bruge din sunde fornuft, når du laver nogen af ​​disse øvelser (hvis du har en respiratorisk tilstand, skal du tjekke med dit helbred rådgiver først) Jeg ønsker ikke nogen astmatikere klager over, at de gjorde sig skader efter disse øvelser !!

Så det tredje; Begynd at trække vejret komfortabelt, men dybt, ind gennem næsen & ud gennem munden. Forestil dig, at du trækker vejret fra dette område af maven lige under navlen. Gør in-ånde sidste til at en optælling af 5 og udåndingen til en optælling af 6. Fortsæt i mindst 2 minutter, og læg mærke til hvad der sker

Dette 5:. 6-forholdet synes at være en simpel men kraftfulde måde kan du fremkalde en afslappet tilstand efter behag. Kunsten at Yogisk vejrtrækning kaldes Pranayama. Pranayama tilbyder mange forskellige tilgange til at rense sindet & krop gennem åndedrætsøvelser. Her &'; s en af ​​dem (med tak til RA Wilson):

For det fjerde (dette kan synes en smule underligt at gøre, I &'; d anbefale ikke at gøre dette foran venner eller på arbejde!); Lig på ryggen & pant som en hund, vejrtrækning hurtigt i & ud gennem munden 20 gange. Derefter trække vejret langsomt, dybt og blidt ind og ud 20 gange gennem næsen. Igen gør munden-pustende 20 gange, derefter genoptage blid næse-vejrtrækning. Læg mærke til, hvad der sker

Denne teknik kaldes ånde af ild, og typisk resulterer i en tilstand af … godt, du finde ud af!

Disse teknikker kan meget kraftigt udnyttes, når der ønsker at komme i kontrol over din tilstand, hvis du går igennem en periode med forandringer, såsom at reducere din vægt, rygestop eller udvikle mere selvtillid.

Husk, at de fleste mennesker don &'; t indånder nær nok. Begynd at trække vejret mere dybt og mærke hvor meget bedre du føler. Har masser af sjov med dette. Læg mærke til hvor godt du kan gøre dig selv føler, når du trækker vejret anderledes
.