Fem Stress Management Strategies, der virkelig arbejde

Prøv dette eksperiment lige nu: ". Top [antal] måder at lindre stress" Google "hvordan man kan reducere stress" og bemærk, at omkring halvdelen af ​​posterne er essays af formen, Det lyder som om der er en masse ressourcer for de stressede mennesker i vores samfund, men hvis man ser nærmere vil du se, at de fleste af dem er temmelig let. En typisk liste post kunne læses:.

Du må ikke tage dig selv så alvorligt - lære at se
sjove side af dine predicaments og føler, at stress
bare løbe væk "

Jeg mener ikke at være uvenlig, men hvem skrev dette råd aldrig haft til at arbejde for en mobning chef, der truede hende med fyring, hvis hun ikke ville sove med ham. Der er bare ingen måde at se, at i et humoristisk lys. Så jeg ønsker at tilbyde min top fem liste -. men disse forslag er alle baseret på solid videnskabelig dokumentation taget fra området for kognitiv psykologi Der vil være sværere at opnå på egen hånd, men de vil arbejde

  • Identificer dine stressfaktorer
    Selvom det ser ud som alt i dit liv er årsag dig stress, hovedparten af ​​det sandsynligvis kommer fra et par kilder: måske fem eller seks, og beskæftiger sig med disse stressfaktorer vil give nok lettelse, at dig resten af ​​stress bliver håndterbar. Den bedste måde jeg kender til at identificere dine virkelige stressfaktorer er at holde en stress tidsskrift (du kan læse mere om stress tidsskrifter her). Som du tidsskrift din stress oplevelse, vil du begynde at se et mønster af, når din stress stiger og hvad der sker, når du bliver stresset. Det er de stressfaktorer, du bør koncentrere sig om først, fordi du får meget mere lettelse for din indsats.
  • Start Under Kontrol
    Stress sker, når du er under pres eller i smerte og du føler dig hjælpeløs. Den sidste del er vigtig: Hvis du føler at du er i kontrol så du kan være bange eller vred, men du vil ikke føler sig stressede. Så hvis du kan begynde at tage ansvaret for din situation, selv en lille smule, vil din stress begynder at stilne af. Hvis der ikke er noget du kan gøre ved det store problem, du står overfor (ligesom en fritstille) så prøv at tage kontrol over en mindre problem. Selv hvis du kun rense ud dit skrivebord eller beslutter ikke at tage arbejde med hjem, vil du begynde at føle sig lidt mindre stress.
  • Byg en støttenetværk
    Der er masser af forskning, der viser, at folk, der har stærke sociale bånd og mennesker, de kan stole på, overlever stress meget bedre end dem, der forsøger at gå enegang. Så sørg for, at du har mindst én person, du kan ringe når som helst, der bare vil lytte til din side af historien. Han eller hun behøver ikke at løse noget, eller endda enig med dig - han eller hun bare har at lytte sympatisk. (Men ikke bruge dette som en brokker session - når du taler med din støtteperson, bare beskrive hvad der virkelig skete, og hvordan du føler: gemme hævn fantasier til senere.)
  • spise godt og motion
    Langvarig stress vil bære dit helbred ned på mange måder, så du er nødt til at tage ekstra vare på dig selv i stressede tider. Stress kan gøre du spiser mere eller mindre end du normalt gør, men sørg for, at du spiser en varieret kost, og at du spiser på regelmæssige tidspunkter. Gøre måltider en stress-fri øjeblik i din dag og spise dem med venner og familie, hvis du kan. Selv moderat motion er effektiv i at rydde stresshormoner ud af din krop, så prøv at få lidt motion, så snart efter stressende begivenhed som du kan. Du behøver ikke at gå til gymnastik -. Selv tager en fem minutters gåtur vil hjælpe din krop tilbage til sin hviletilstand
  • Pas godt på din mentale sundhed
    fortæller dig at "bare ignorere stress "ville være dumt råd, fordi det er et faktum af dit liv. Men hvis du kan modvirke stressende, ængstelige tanker med beroligende behagelige dem, vil de stressende tanker har mindre af en effekt på dig. Så når du begynder at bekymre sig om den forestående fritstille, ikke kæmper de følelser af angst. Men på samme tid, så tænk på noget, du skat: din familie eller din sidste ferie, eller endda spillet golf du vil spille i aften. De behagelige tanker vil røve de ængstelige dem for meget af deres magt, og du vil komme over den angst meget hurtigere

    Der er de:. Fem teknikker, du kan bruge til effektivt at modvirke stress i dit job og liv. Jeg ved, at ingen af ​​disse er nemt - de kræver indsats og vedholdenhed - men de er meget mere effektiv end rådgivning som "lære at grine af dig selv."

    Take stress alvorligt - kæmpe tilbage indædt .
    .

    • stresshåndtering

    1. Stress Management til Styrk dig selv
    2. Er Stress og Ernæring Related?
    3. Når Din automatsikringer Go Pop!
    4. 5 Great Tips til at håndtere stress
    5. 5 måder at berolige dig selv ned hurtigt og effektivt
    6. 6 ting du kan gøre for øjeblikkelig Stress Relief
    7. Hvor Subliminal videoer kan hjælpe redde dig fra stress fordøjelsesproblemer
    8. Følelsesmæssig Fitness på Arbejdspladsen
    9. Go Ahead - Affald Nogle Time
    10. 7 tips for at demontere Holiday Stress
    11. 3 Stress-sprænge Tips lært af Celebrity Meltdowns
    12. Kunne du være stigende din egen stress niveau?
    13. "Skjul på Any Time"? Sandsynligvis det vil passe den bibelske Udpeget Tid til trompeter, Lev 23: 24…
    14. Selvværd og Hærdning Stress og udbrændthed
    15. Arbejdsliv elendighed - workin '9 til 5 ...
    16. Stress-busters til travle BOOMERS
    17. Reducer Stress - Fokus Energi På hvad der er vigtigt
    18. Lever med angst og depression
    19. Stress i Emergency Services: 6 RELIEF Strategier, del 1
    20. Angst og stress Træthed