10 tips til en bedre nattesøvn

Har du problemer med at sove? Træt hele tiden? Her er nogle gode tips til bedre kvalitet søvn.

1. Udøve regelmæssigt. Din søvn vil være bedre kvalitet, hvilket betyder, at du skulle have behov for mindre søvn. Dette vil give dig mere energi og tid til at gøre andre ting. Øvelse vil afværge spændinger og hjælpe dig slappe af.

2. Kun sove når søvnig.

3. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter, stå op og gøre noget kedeligt, indtil du føler dig søvnig.

4. Tag ikke lur.

5. Stå op og gå i seng på samme tid hver dag. Selv i weekenden.

6. Afstå fra motion mindst 4 timer før sengetid.

7. Brug din seng kun for at sove.

8. Bo væk fra koffein, nikotin og alkohol mindst 4-6 timer før sengetid.

9. Har en let snack før sengetid. Tag et varmt bad 90 minutter før sengetid.

10. Sørg for, at din seng og soveværelse er rolige og komfortable.

Writer, Speaker, Kathy Thompson har studeret sundhed og ernæring i over 25 år. Der er et presserende budskab venter på dig fra en, du kender på:. Www.kathycommunicates.com/healthyu