60 sekunders stress Busters

Daglig understreger ofte åbenbar fysisk i trange, overfladisk vejrtrækning. Prøv disse enkle, hurtige og mest af alt, der er effektive, vejrtrækning teknikker til at genoprette roen hurtigt. At bringe tankerne bevidsthed til at uddybe ånde straks tænder det parasympatiske genoprettende nervesystem til sikkert hjælpe med at frigøre akkumuleret stress.

3 dybe vejrtrækninger
Ground og centrere dig selv hurtigt ved at tage 3 lange, langsomme, dybe vejrtrækninger og i mellem hvert åndedrag sige ordene &'; Dybere Afslappet &' ;.

beroligende BREATH /mave VEJRTRÆKNING
• Lig på ryggen eller sidde komfortabelt. Placer højre hånd på maven og den venstre hånd på brystet
• Indånding gennem næsen, først fylde maven med luft, derefter lade lungerne til at fylde
• Holder vejret kortvarigt, derefter langsomt udånder gennem næsen, så maven at tømme først, derefter brystet. Varsel, som hånd bevæger sig op og ned, som du indånder
• Tilstræber at holde venstre stille og trække vejret ned i maven, så højre hånd bevæger sig som du indånder, fylder maven, hofter, bækken og lænd
• Komplet 5 af disse ånde cyklusser, hvile et minut eller deromkring, og derefter gentage cyklussen igen, forestille sig, at luften kan strømme ind i nogen del af kroppen, der har brug for det
• Øv denne Beroligende ånde eller Tummy Vejrtrækning indtil det bliver en vane.

tresidet VEJRTRÆKNING
Inhale gennem næsen for en optælling af fire, hold for en optælling af fire, derefter udånder gennem næsen for en optælling af fire. Gentag for 5 ånde cykler, tage en kort pause, og derefter gentage, denne gang at forestille sig, at luften kan strømme ind i nogen del af kroppen, der har brug for det. Læg mærke resultaterne.

rensende BREATH
Forestil dig, at kroppen er omgivet af lys, healing lyd eller helbredende tilstedeværelse. Forestil dig, at du inhalerer, sender du det lys, lyd eller tilstedeværelse i maven og brystet, og derefter i hele resten af ​​din krop. Som du ånder ud, forestille sig, hvad der bliver frigjort fra din krop - måske spændinger, ubehag, smerter, stress, bekymring, og så videre. Gentag dette for 5 -10 ånde cyklusser.

BODY sikkert sted, eller SANCTUARY
Gentag vejrtrækning du foretrækker de fleste i 5 ånde cyklusser. Så find den del af kroppen, der er mest som en tilflugt (mest fri for ubehagelige følelser). Som du gentage vejrtrækning i yderligere 5 ånde cyklusser, forestil dig at du kan krølle op der for at hvile, som en kat i solen. Hvad er det ligesom for dig
 ?;