5 enkle strategier for Stress Management

Som en hypnoterapeut, mit mål med klienter er at hjælpe dem med at opdage både interne og eksterne ressourcer til at håndtere deres liv. Ud over arbejde udført i trance jeg forsøger altid at give kunderne lektier – strategier, værktøjer og teknikker til at bruge bevidst på en dag-til-dag basis.

Stress er uundgåelig i livet. Nogle dage selv komme ud af sengen om morgenen kan være stressende. Håndtering af stress i dit liv er en nøgle til at holde sig sund.

1. MANAGE selv-snak
Hvad du siger til er dig selv vigtigt. Vi har hver især en igangværende intern dialog på mellem 150 og 300 ord i minuttet.

Dette virker ud til mellem 45.000 og 51.000 ord om dagen. De fleste af vores selv-snak er harmløse tanker, der tjener vores daglige aktiviteter såsom, "Jeg har brug for at stoppe ved rengøringsassistenter." Faren er, når indre dialog bliver primært, "Jeg vil aldrig blive så god på dette, som han er," "Dette vil være en elendig dag," eller "Jeg vil aldrig få dette gjort." Hvad du synes om regelmæssigt i dit liv har tendens til at blive vist i dit liv.

Vær opmærksom på, hvad du siger til dig selv. Når du bemærker negative tanker, sat en mental STOP skilt og sige til dig selv, “ I &'; m bedre end dette, jeg don &'; t nødt til at tænke på denne måde. Er der en anden måde at se på dette &";

2. Træde til side
Forestil dig at gå ned ad en lang, lige vej. Du kan se en god afstand videre og du bemærker en stor lastbil kommer lige på dig ved høj hastighed. Hvad gør du?

Træd ud af vejen! Når overskriften i situationer, du kender måske være stressende, tage et øjeblik at mentalt eller fysisk, træde til side og se dine muligheder for at håndtere situationen.

3. VÆLG
Der er intet i dit liv, der kan gøre dig vred, glad, trist, bange eller glad. Du vælger at reagere på den måde, Hoteller, som passer til dit trossystem.

Tag et øjeblik til at spørge dig selv, før eller efter, “ Hvordan kunne jeg reagere (har reageret) forskelligt på dette &"; og foretage et bevidst valg.

4. Personlige tid
Take pauser. I en travl, til tider stressende dag, planlægge tid til regelmæssige pauser. Tag en tur, meditere, eller bare komme op fra skrivebordet og gå et andet sted i et par minutter.

5. BREATHE
Følg gamle råd og “ Tag en dyb indånding &"; før du handler. Vejrtrækning er med til at centrere og berolige krop og sind. Vi glemmer ofte at ånde i øjeblikke af stress

Prøv følgende øvelse og se, hvordan du føler:. Træk vejret ind for 4 tæller, holde vejret for 4 tæller, puste ud for 4 tæller, og hold for 4 tæller . Gør dette 3 gange

"Efter odyssé gennem Magic Theatre, helten i Herman Hesse &'; s. Steppenwolf ler højt, da han indser, at virkeligheden ikke er andet end det frie valg af en af ​​de mange døre, der er åbne på alle tidspunkter. " - Paul Watzlawick, The Language of Change, 1978.

Denne artikel i vinteren 2003 af The APHP Journal, en offentliggørelse af Foreningen for professionelle Hypnose og Psykoterapi
  den;.