Reagerer Mindre, reagere mere

Har du nogensinde tænkt over, hvad er dine varme knapper? Vi har alle dem. Måske er det, hvad nogen siger til dig, eller måske er det en bestemt udseende. Hot knapper udløser normalt en øjeblikkelig følelsesmæssig reaktion i os. Hvis følelser er ubehageligt, hvordan reagerer du? ? Hvor effektiv er du til at håndtere denne følelse

Her &'; s et eksempel. Tidligt i min karriere en chef af mine fortalte mig, at han havde en mulighed for mig. Jeg blev oprindeligt lokket af tanken om et nyt projekt, men som hurtigt ændret til skuffelse, når jeg fandt ud af detaljerne i projektet. Næste gang jeg fik at vide af en lejlighed gerne, at jeg straks reagerede følelsesmæssigt. Jeg vil rynke panden, sukke højlydt, og normalt rulle mine øjne i sarkastisk vantro. Du kan gætte, hvad budskab dette sendt min chef.

Hver gang denne reaktion gentages i dit liv, den styrkes og kan blive meget svært at ændre. Det er dog meget lettere at ændre den måde, du reagerer på dine hot knapper, end det er at ændre eller undgå aftrækkeren eller person. Her er nogle trin, du kan tage for at hjælpe med at ændre dette mønster.
1. Identificer en af ​​dine udløser /&"; varm &"; knapper
Hvad er en varm knap, du gerne vil ændre? Vælg en situation, du vil finde dig selv i den nærmeste fremtid, hvor du gerne vil reagere effektivt i stedet for at reagere følelsesmæssigt eller irrationelt.
2. Vurdere, hvordan du i øjeblikket reagerer på denne udløser
Luk øjnene og se en film af situationen. Meddelelse, der er der, hvad de &'; re at sige, og hvordan de &'; re opfører. Vær meget opmærksom på, hvordan du opfører, reagerer og vigtigst følelse. Se det hele vejen til enden.
3. Visualiser dit svar
Tænk over hvordan du vil gerne svare, i stedet for at reagere, til situationen. Beskriv hvad du laver, siger og føler. Kør filmen igen i dit sind, mens du ser dig selv reagerer effektivt stedet for at reagere. Gentag denne film 3 eller 4 gange mere.

Copyright 2008 Doreen Amatelli. Alle rettigheder forbeholdes
.