Simple Silence: modgift mod stress

Alternative Stress Solutions

Søger Silence: modgift til stress

Det er let at blive stresset. Økonomiske krav, tab af beskæftigelse, ægteskabelige riffs, co-worker konflikter, krævende chefer, problemer med børn, og sundhedsspørgsmål kan alle sammen med til at øge dit stressniveau. Som vi ved, stress tager en frygtelig vejafgift på vores kroppe med alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, såsom hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.

Stress er meget individualiseret. Hvad er årsagen til stress i én person kan ikke få det i en anden. Nogle mennesker rent faktisk trives under visse stressende situationer, mens andre har en nedsmeltninger i meget samme situation. Generelt når miljøkrav overskrider din evne til at klare, det skaber stress. Hvis din coping er utilstrækkelig eller ineffektiv, uanset de krav, du har stress. Stress opretter derefter sygdom, eller gør en eksisterende sygdomstilstand værre. I mit tilfælde er det viste sig som en 2,5 centimeter kræftsvulst i min venstre bryst. Min stress blev oprettet, da mod min bedste intuition jeg taget beslutningen om at tage en stilling som direktør for et center for holistisk medicin under et hospital paraply. Selv om dette var kun tolv år siden, det var en af ​​kun tolv sådanne organisationer i landet på det tidspunkt – Vi var pionerer på området. Desværre var ikke &' verden; t &'; helt klar til dette koncept og administrationen af ​​hospitalet absolut var ikke &'; t klar til os.

Derfor jeg nu sammenligne denne periode af mit liv til at klatre op en rebstige, der var svinge i en voldsom storm. I stedet for at blive givet en hjælpende hånd op ad stigen administrationen var at træde på mine fingre. At være en modeltype “ A &"; personlighed Jeg reagerede med endnu mere vilje til at klatre op ad stigen og i den proces har glemt at passe på mig selv. På et tidspunkt hvor jeg mest brug for min meditation og yoga praksis tilbragte jeg hvert minut af hver dag i trældom til mine egoer nødt til at kræve en succes. Når jeg ser tilbage, kan jeg nu genkende min kræft som en smuk gave, som tilladt mig at ændre mit liv på mange positive måder. På det tidspunkt var det meget muligt, at denne stressende situation kunne have lige så let forkortet mit liv.

Mens alle oplever stress i deres egen unikke måde, er der nogle almindelige symptomer. Måske kan jeg hjælpe nogle af jer til at undgå nogle potentielt liv afkortning faldgruber. Erkender din egen personlige tegn på overdreven stress er det første skridt til at styre det.

Begynd med at spørge dig selv følgende spørgsmål
• Skal jeg ofte føler ude af kontrol
• Skal jeg føler konstant pres for at opnå
• Har jeg svært ved at koncentrere
• Har jeg følelser af depression, hjælpeløshed, angst eller panik
• Skal jeg lider af hyppig hovedpine
• Har jeg oplevet et betydeligt tab af /eller øget appetit
• Skal jeg føler usædvanligt træt
• Skal jeg græde (eller føler lyst til at græde) ofte
• Har jeg nogensinde føler svag eller svimmel
• Skal jeg oplever hyppige kvalme
• Skal jeg oplever åndenød eller føler trykken i mit bryst uden anstrengelse
• Har jeg regelmæssigt føler behov for at ryge eller få en drink til at slappe af?

Hvis du jævnligt oplever nogen af ​​disse symptomer, du er i risiko for at udvikle en stress relateret sygdom. Der er tre grundlæggende måder, du kan gribe: ændre dine omgivelser, ændre, hvordan du klare, eller ændre dem begge. Hvis ændre dit miljø er usandsynligt, kan du klippe din stress – og dit sundhedsrisiko – . enormt ved at lære at klare mere effektivt

For mig er det mest effektive coping mekanisme og modgift mod stress er enkel tavshed - meditation. Jeg lærte, at ved at tage tid til at meditere, før du starter min dag, jeg har en langt større tolerance over for de små ulemper, der forårsager mig stress. Meditation faktisk skaber en stødpude mellem dit nervesystem og verden udenfor. Dette efterlader en dybere reserve af energi til at håndtere livet &'; s større problemer.

Videnskabelige undersøgelser har vist sig i flere år nu, at meditation arbejder for stress-relaterede tilstande. Dr. Donald Williams, en Mayo Clinic psykolog, stater, “ I 30 år meditation forskning har fortalt os, at det fungerer smukt som en modgift mod stress &" ;. “ Hvad er endnu mere spændende om forskningen er, hvordan meditation kan træne sindet og omforme hjernen &" ;; en kommentar fra en neurolog i en samtale med Dalai Lama under et interview til Time Magazine. Denne rapport også, at der benyttes de mest sofistikerede billeddannelsesteknikker tyder på, at det faktisk kan nulstille hjernen, ændre det punkt, hvor en trafikprop indstiller blodet koger.

Der er mange effektive former for meditation. Nedenfor jeg tilbyder en meget forenklet form for begynder en meditationspraksis.
Meditation Retningslinjer

1. Det bedste tidspunkt at meditere er tidligt om morgenen, før du starter din dag. Det er bedre at meditere for en kort tid hver dag end i længere tid
2 gange om ugen.. Bære løst tøj, der gør ikke &'; t snøre kroppen
3.. Du kan sidde på gulvet i en cross-legged stilling eller på en stol, det gør ikke &'; t ligegyldigt, så længe ryggen er lige. Don &'; t ligge ned, som du vil slappe af for meget og kan gå på vågeblus
4.. Det er bedst ikke at spise lige før du meditere, da du vil være mere opmærksomme på kroppen gør det vanskeligere at mægle. Hvis du er meget sultne, vil lidt mad hjælpe dig til ikke at sidde og tænke over mad. Koffein stimulerer sindet og for meget kan gøre det sværere at meditere.
5. Hvis du er nybegynder prøve meditere i 10 til 15 minutter om dagen. Først efter 2 eller 3 måneder, bør du øge, at til 30 minutter om dagen, efter 6 måneder, 45 minutter, og efter et år, 1 time – men kun hvis det er sjovt, og hvis du føler, du vil. Der er ingen rush at øge længden af ​​tid.
6. Begynd med at lukke øjnene og fokusere på dit åndedræt, (ingen anstrengelse, ingen forventninger, ingen domme), bare at lægge mærke åndedrættet som det kommer ind og lægge mærke til åndedrættet som det går ud. Bring dig selv fuldt til stede i rummet, føler dig siddende på stolen, og føler dig fuldt til stede i kroppen.
7. Drop ind i denne dyrebare nuet – at mellem alle, der er gået forud dette øjeblik i tiden og alt, hvad der er at komme
8.. Som tanker kommer ind i sindet, anerkender tanken, takker det for at være der, og sætte det ind i en lyserød ballon og lad det flyde væk.
9. Begynd at tælle vejrtrækninger: 1 åndedrag i, 1 åndedrag ud, 2 – i, 2 – ud, op til 10 og ned igen, gentag for den næste 10 – 15 minutter
10.Quiet musik i baggrunden er meget nyttigt i quieting sindet

Den største modstand mod meditation, som jeg hører fra mine elever er, “.. Jeg kan &'; t passe det ind i min . dag &"; Som svar på deres råb, jeg fortæller denne historie. Jeg blev direktør for Wainwright House, en holistisk, åndelige centrum i Rye, NY, så jeg kunne udvide mine åndelige praksis og holistisk viden. Ved udgangen af ​​mit første år der blev det klart, at jeg havde ladet det pres af at køre denne organisation til at kannibalisere min tid. Jeg sjældent ville tillade mig at skridt mund inde i storslåede meditation værelse med udsigt over Long Island Sound. Start mit andet år lavede jeg en forpligtelse til mig selv, at jeg ville meditere i denne plads til tyve minutter hver eneste dag eller vende tilbage til virksomhedernes verden. Alt for min store overraskelse fandt jeg, at tiden faktisk udvidet i svar på min meditation. Når vi mediterer vi tappe energien af ​​“ alt, hvad der er &" ;. Så vi tappe ind i verden af ​​synchronicities. For eksempel hvis der var studievært på West Coast, der har fundet dage at opspore, huske dette var den tid BC (før mobiltelefoner). Jeg vil vende tilbage til mit kontor for at finde, at hans sekretær netop havde forladt en meddelelse på min telefonsvarer eller en aftale ville blive annulleret, åbning tid på min kalender. Jeg fandt også mit sind stadig at være klar på fire om eftermiddagen, tillader mig i sidste ende at være langt mere produktive. Jeg indså hurtigt, at de dage, at jeg didn &'; t tage tid til meditation var mere hektisk og glædesløst.

Martha Beck i sin bog, The Joy Diet, opsummerer det noget som dette: For et samfund, der er blevet socialiseret fra vugge til at tænke, at gøre næsten alt er at foretrække at gøre noget, det er en stor overraskelse at opdage, at slippe ind mag af dybe selv lærer dig, hvordan man griber alle dine problemer, fra de mest trivielle til det mest betydningsfulde.

jeg invitere Fra mit hjerte dig, “ bare prøve simpel stilhed &"; som en modgift til din stress
.