Vejrtrækning Gennem en Krise

Vi helt sikkert lever gennem forsøger gange. Som vi står betydelige politiske beslutninger, krig, trusler mod vores miljø, og se verden &'; s finansielle systemer arbejde gennem en ekstremt gyngende periode med usikkerhed og forvirring, mange af os befinder os i krise-tilstand. Vi &'; re ængstelig, kantet, deprimeret, selv vred – med andre ord, udviser alle de klassiske tegn på vores dybt indlejret kamp-eller-flugt reaktion, som dikterer, at når vi bliver vred eller frustreret, vores vejrtrækning bliver ofte hurtig og overfladisk, en indgroet og ufrivillig reaktion.

Samtidig er vores kroppe frigive flere kraftige kemikalier, herunder kortisol og noradrenalin til at forberede os til kamp eller flugt. I fortiden var nødvendige disse vaner for overlevelse og disse kemikalier tjene os meget godt, når det bedste svar er at kæmpe eller flygte, men når det ikke er tilfældet, kan disse kemikalier være giftige.

Angst, depression og vrede er stærke følelser, som vi alle skal på et tidspunkt deal. Følelser spiller en stor rolle i vores succes eller fiasko som mennesker. Lide det eller ej, vores følelser smitte af på familie, venner og kolleger, og dem, der genereres under tvang have en dramatisk effekt på vores krop &'; evne til at udføre

Spørg dig selv:. Kan du styre dine følelser, eller skal de kontrollere dig? Der er ikke noget enkelt svar på det spørgsmål, medmindre du er måske den Buddha. Din interne erfaring er forbavsende komplekse og ofte uforudsigelige. Din hjerne er konstant at evaluere og forsøger at få mening ud af den spærreild af opfattelser, erindringer, tanker og følelser - destillere dem ned i en respons eller fremgangsmåde. I denne blanding af information, som din hjerne konstant sorterer igennem, dine følelser er næsten altid wild card. Ofte dine følelser kan være så forudsigelige som solopgang, men på andre tidspunkter endog tilsyneladende uskadelige hændelser eller reaktioner på ydre stimuli kan udløse en bølge af vrede

Følelser – de gode og de dårlige - guide dig gennem dit liv. De fortæller dig, hvordan du reagere på verden omkring dig og kan være en afgørende faktor i den måde dit liv udspiller sig. Følelsesmæssig intelligens (eller EQ, i modsætning til IQ), menes at være en vigtigere faktor for succes af et givet individ, end deres IQ. Følelsesmæssig stabilitet og modenhed er lige så vigtig for lederskab og succes i bestyrelseslokalet, som det er i en sund, blomstrende forhold. Men følelser er så meget svært at pin ned. De spiller ikke efter reglerne i logik. Tidspunkt på dagen, tid på måneden, hjernens kemi, træthed, hormoner, kost, og tidligere erfaringer kan alle spille en mere tungtvejende rolle i din følelsesmæssige reaktion på verden.

Ligesom dine følelser kan påvirkes af vores fysiske tilstand, så kan din fysiske tilstand påvirkes af dine følelser. Overvej, hvordan følelser som vrede, sorg, og sorg kan generere en racing hjerte, ukontrollable tårer, eller krop ryster hulken. Følelser kan have en mere snigende indflydelse på din krop så godt. Kroniske følelser som depression kan hærge dit immunforsvar potentielt resulterer i alle former for sygdomme og dysfunktion, og intense følelser som vrede og sorg er impliceret i hjerteanfald, slagtilfælde og skadestuebesøg af alle slags.

Din følelsesmæssige oplevelse er et afgørende stykke af din generelle livskvalitet, fordi i sidste ende, er den tilstand af dit sind og følelser afspejlet i din krop. Når dit sind er såre, er din krop ondt også. Nu, gør ikke &'; t betyde, at hvis du kun tror glade tanker vil du aldrig være syg, eller at al sygdom er forårsaget af negativ tanke, men det har vist sig at spille en væsentlig rolle. Og flere beviser er akkumulere hver dag. Få kontrol over dine følelser, i den grad, du kan, giver dig enorm magt til at kontrollere den måde, du oplever og interagerer med livet. Følelser åbenbart i dine tanker og i din krop, og åndedrættet er dit vindue ind i denne indre verden. Det giver dig et udsigtspunkt, hvorfra du kan opfange, evaluere, erfaring og ændre dine følelsesmæssige reaktioner.

Hvor mange gange har du hørt nogen, der er fanget i grebet af vrede, frustration, sorg, eller andre stærke følelser, rådes til at stoppe op og tage et par dybe indåndinger? Grunden denne praksis har varet over generationer, er, at det virker! Når du stopper og tage et par dybe indåndinger, det får dig til at stoppe op og tage et stort skridt tilbage ud af den midterste uanset følelsesmæssige hvirvelvind du aktuelt fanget i, og det giver dig en mere objektiv synsvinkel. Det køer også vores parasympatiske nervesystem – den, der modvirker kamp eller flugt reaktion og gendanner din krop til en afslappet, afslappende tilstand. Din vejrtrækning virker som en følelsesmæssig anker, modererende dine tanker og giver dig mulighed for bedre at forstå, hvorfor du føler den måde, du føler og handler den måde, du handler. Salg

Når du begynder at udvikle ånde bevidsthed, vil du opleve, at din ånde begynder at fungere som et varslingssystem. Når stærke følelser som vrede, frustration eller sorg begynder at tage fat, vil du bemærke dine brystmuskler stramning og din vejrtrækning vil ofte stoppe eller blive kort og overfladisk. Det er den cue, at dine følelser er at opbygge og begynder at tage kontrol over både dit sind og krop, og det &'; s tid til at stoppe og tage et par langsomme dybe vejrtrækninger. Dette vil hjælpe med at holde dig fokuseret på det øjeblik, i stedet for at genopleve fortiden, falder i de tidligere mønstre, eller bekymre sig om fremtiden, og hjælpe dig med at forstå dine følelser og hvordan man bedst til bevidst og rationelt løse uanset problemer konfrontere dig.

I disse dramatiske tider kan et par dybe indåndinger være, hvad holder os alle fra at gå ud over kanten

Øvelse:. 5 trin til Managing en krise

Disse let at gennemføre skridt vil give dig og hjælpe dig med at tage kontrol over dine følelser i mange krisesituationer

Der er 5 vigtige skridt til at styre din vrede, angst eller en krise:.

1. Øv dyb vejrtrækning regelmæssigt for at udvikle en medfødt sans for dine tidlige advarselstegn og undgå vrede situationer, når det er muligt.

2. Forsinkelse at handle eller sige noget, mens du er vred. Giv dig selv en chance for at køle ned.

3. Find en afsætningsmulighed for adrenalin og spændinger, der kan være løbe gennem kroppen. Gåture og strækker arbejde godt.

4. Brug Pressure vejrtrækning teknik (se nedenfor), som hjælper med at berolige følelser: Inhale for 4 tæller, derefter udånder til 8 tæller samtidig forfølger dine læber og lade dine kinder puster ud meget gerne sprænge en ballon. Dette medvirker til at aktivere dit parasympatiske nervesystem, der hjælper med at berolige dine følelser.

5. Tag dig tid til at forstå dine følelser. Bestem det bedste resultat for dig selv og andre, der er involveret, og derefter identificere den bedste fremgangsmåde for at nå dette resultat. Søg efter en kreativ løsning

Øvelse: Pres Breathing

Pressure vejrtrækning er en god måde at bekæmpe angst og panikanfald. Det virker ved at stimulere vagus nerve, som beroliger sind og krop og reducere panik og angst symptomer.

Først skal du sikre, at du bruger tid på at øve Fonden Breath øvelse. At sikre, at du udvikler denne vane er ekstremt vigtigt, da det kan hjælpe moderere de fysiske forstadier af angst

En fremragende teknik, der kan hjælpe med at lindre symptomerne på angst og panikanfald, når de vises er Pressure Vejrtrækning:.

1. Begynd med en udånder og derefter langsomt fylde dine lunger fra bunden til toppen

2. Pung dine læber, mens du ånder ud, lade dine kinder puste. Udånder for en optælling af 10 (en – tusind, to – to tusind, osv).

3. Begynd igen med en langsom dyb inhalerer og gentag for 5 minutter eller så længe som nødvendigt.

Ved forfølger dine læber og oppumpning dine kinder, du opretter pres på vagus nerve i bagsiden af ​​din hals, der styrer mange af bekymringer afslørende symptomer såsom svedtendens, væddeløb, hjerte, en kvalme. Ved at fokusere på optællingen, du hjælpe med at holde dit sind ud af ængstelige eller frygtsomme tanker
.