Søvn er vigtigt i krisetider

PRESSEMEDDELELSE 21 September, 2001

SLEEP er vigtig i krisetider, SIGER DET NATIONALE Sleep Foundation OG COLUMBUS COMMUNITY HEALTH REGIONAL søvnforstyrrelser CENTER

Foundation og Ohio Søvnproblemer Center- Tilbyd tips til dem, der har søvnbesvær

Yderligere oplysninger: Kontakt Robert W. Clark, MD
(614) 443-7800; [email protected]

Washington DC og Columbus, OH, September 21 - Som et resultat af den smerte, sorg og stress kommer fra gruopvækkende terrorhandlinger den 11. september, den efterfølgende opdagelse af flere planlagte grusomheder og nu, er sandsynligheden for langvarig krig, vil mange mennesker oplever søvn forstyrrelser. Disse omfatter problemer med falder søvn, opholder sig i søvn, vågner tidligt, eller har mareridt. Børn er særligt sårbare over for disse problemer.

Mistet søvn og deraf overdreven søvnighed i dagtimerne forstørre følelser af panik og depression. De forårsager enkeltpersoner til at føle sig overvældet og hærget af modgang, som de ellers kunne have været i stand til at klare.

For at hjælpe folk løse deres behov for søvn og forbedre kvaliteten af ​​den søvn, de får i denne tid med krise, National Sleep Foundation (NSF) og Columbus Community Health Regional søvnforstyrrelser center tilbyde følgende oplysninger og tip:

Søvnløshed kan involvere svært ved at falde i søvn, vågner ofte i løbet af natten, vågner for tidligt eller følelse unrefreshed efter opvågning.

-Hvis disse symptomer vedvarer i mere end et par dage, søge hjælp fra en læge, søvn specialist eller anden sundhedspleje udbyder. En psykolog eller rådgiver uddannet i afslapning træning og stresshåndtering kan vise sig at være en uvurderlig allieret.

-Vær forsigtig med selv-behandlinger såsom alkoholholdige drikkevarer, der kan forværre problemet. Også erkende, at sovepiller kan forværre andre allerede eksisterende søvnforstyrrelser såsom søvnapnø og vejrtrækning nød i søvn, og mange kan være vanedannende, hvis tages for andet end en meget kort tid.

-Engage i en afslappende, ikke-varsko aktivitet ved sengetid, såsom at læse eller lytte til musik. For nogle mennesker, kan neddypning i et varmt bad være nyttig. Undgå aktiviteter, der er mentalt eller fysisk stimulerende.

-Har ikke spise eller drikke for meget før sengetid.

-Opret en søvn-fremmende miljø, der er stille, mørkt, køligt og komfortabelt. Lys barriere gardin liners kan eliminere uden lys, der interfererer med søvn. Kilder til beroligende naturlyde, aromaterapi og sådanne innovative produkter som små springvand til soveværelset, kan det lette søvn.

-Hold regelmæssig søvn vaner. Undgå at gå i seng for sent (f.eks mange mennesker synes at "få deres anden vind" efter midnat).

-Consume mindre eller ingen koffein. Undgå alkohol og nikotin, især tæt på sengetid.

-Motion, men ikke inden for 3 timer før sengetid. Salg

-Kort lur (l5-45 minutter) er effektive til at lindre akut søvnighed, men de bør undgås i nogle mennesker, der lider af søvnløshed og bør ikke tages efter 6 pm i dem på en typisk dag skift tidsplan.

-Nightmares kan stige i perioder med stor stress for alle mennesker. Afslapning uddannelse kan hjælpe.

-Excessive Søvnighed i dagtimerne (EDS) og træthed til stede med sådanne symptomer som koncentrationsbesvær, hukommelsesbesvær og døse hen, mens du ser tv eller læsning.

-Sleepiness kan opstå enten fra dårlig søvnkvalitet eller svækkede hjerne årvågenhed mekanismer - sådan, at personen ikke kan holde sig vågen, selvom de sover godt (som i patienter med narkolepsi eller skjoldbruskkirtlen mangel). Mange personer med søvnløshed er ikke så søvnig som man skulle tro. Faktisk har søvnløshed blevet betegnet en 24-timer i døgnet problem ved nogle arbejdere! Derfor er det ikke altid sikkert at antage, at markant søvnighed er blot konsekvensen søvn tab.

-Den hyppigste årsag til alvorlige søvnighed, der begynder eller gradvist forværres hos voksne er søvnapnø. Snorken eller tegn på vejrtrækning vanskeligheder under søvn bør betragtes som en advarsel tegn.

-Vær forsigtig behandling EDS med koffein eller over-the-counter stimulanser, da de kan forårsage søvn forstyrrelser, og de kan føre en til at ignorere den underliggende årsag. Vedvarende EDS bør føre en til at rådføre sig med en læge.

hjælpe børn. Dette spørgsmål har været en alvorlig overvejelse under den nuværende krise i vores land.

-I tider af akut stress eller traumer, bør forældre og værger forventer børnene oplever søvnproblemer, uanset deres alder. Det kan tage et par uger for dem at komme tilbage til deres normale rutiner. Hvis problemerne fortsætter ud over den tid, overveje at søge yderligere hjælp fra dit barns læge eller en anden sundhedsperson, psykolog, eller barnets lærer.

-Der er ting forældre kan gøre for at mindske virkningen af ​​disse tragiske begivenheder på deres børn &'; s søvn:

* Angst kan påvirke falde i søvn. Find ud af om dit barn &'; s bekymringer og tale om dem. Mens du bør forsøge at undgå disse samtaler ved sengetid, ikke slukke samtalen. Tal kort og tilbyde at fortsætte samtalen på den næste dag

* Prøv at bevare dit barns sædvanlige sengetid og sengetid rutiner. Begræns chokolade og drikkevarer, der indeholder koffein mindst fire timer før sengetid, og eksponering for nyhedsudsendelser mindst en time før sengetid. Ser humoristiske, alderssvarende videoer i aften kan være et bedre valg.

-For yngre børn: Salg

* Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn alene, undgå en drastisk reaktion (f.eks alle sove sammen). Bo tæt indtil barnet døser hen. Skaber tryghed ved at fortælle ham /hende, du vil kontrollere i.

* Tænd et lys i gangen eller næste værelse, men ikke i soveværelset medmindre barnet sover med en vågelampe.

* Musik og nogle af de foranstaltninger, der er anført ovenfor, kan være beroligende. Også tilstedeværelsen af ​​en familie kæledyr i soveværelset er ofte beroligende.

* Hvis dit barn har mareridt og vågner op midt om natten, ikke har en lang diskussion om drømmen; være beroligende og få barnet tilbage til at sove. Om morgenen, hvis de fortæller dig om en ond drøm, det er en god tid til at tale enten om drømmen eller de begivenheder, der kan have udfældet det.

* Hvis et barn er betydeligt ængstelig ved sengetid, kan afspændingsteknikker (såsom bånd og dyb vejrtrækning øvelser) hjælpe.

-For unge:

* Teenagere kan være mere påvirket af disse typer af hændelser, end vi er klar over, og derfor har de en tendens til at være større risiko for søvnproblemer. Deres større forståelse for de seneste tumultagtige begivenheder (især hvis de nærmer sig en alder af potentielle militærtjeneste), kan være ledsaget af en større grad af bekymrende end yngre børn.

* Vis teenagere den ekstra støtte, der gives til yngre børn.

* Teenagere kan opleve søvnløshed relateret til at gå i seng senere end normalt, på grund af at tale i telefon, se fjernsyn, e-mailing venner mv Forældre skal sætte grænser for, hvor længe denne adfærd kan fortsætte, og få deres teen tilbage til en sengetid rutine så hurtigt som muligt.

Yderligere oplysninger kan findes på Sleep websted (www.thesleepsite.com) og National Sleep Foundation hjemmeside (www.sleepfoundation.org).

Columbus Community Health Regional Sleep Disorders Center er en fuldt akkrediterede søvnforstyrrelser diagnostisk og behandling facilitet, der ser patienter fra hele USA. The National Sleep Foundation er en uafhængig non-profit organisation dedikeret til at forbedre den offentlige sundhed og sikkerhed ved at opnå offentlighedens forståelse af søvn og søvnforstyrrelser, og ved at støtte offentlig uddannelse, søvn-relateret forskning, og fortalervirksomhed
.