Tilbagevendende mareridt - Hvad kan du gøre for at håndtere dem

Mareridt kan være forårsaget af en række forskellige ting

For eksempel dit mareridt kan være forårsaget af:.

- At have en bestemt slags mad eller drikke før sovende

- En bivirkning af recept eller fra counter medicin, som du tager

- Angst om din evne til at styre en bestemt situation

- Have oplevet eller været vidne til en traumatisk begivenhed eller gentagen
begivenheder i fortiden

Hvis du er i tvivl om, hvad der har forårsaget dine mareridt og enkle foranstaltninger synes ikke at forhindre de dårlige drømme tilbagevendende, så skal du kontakte din læge for en fyldigere diagnose.

Men følgende er de første trin, du kan prøve, for at begynde at skabe en sund søvn rutine:

- Gå i seng på samme tid og vågner på samme tid meget dag

- Sørg for, at din sovende miljø er behageligt: ​​for de fleste
folk sover er nemmest i et stille, mørkt rum, der ikke er for
varmt eller for koldt

- Hver aften før sovende følge en lignende afslappende rutine
såsom et varmt bad, eller en simpel strække, slappe af eller åndedrætsøvelse

- Reducer dit indtag af produkter, der indeholder koffein, såsom
kaffe, te, chokolade som disse fører til vågenhed

- Undgå at drikke alkohol, før de går i seng. Det kan hjælpe dig til at
falde i søvn første omgang, men det kan føre til forstyrret søvn og
søvnløshed senere.

Hvis dine mareridt skyldes en frygt, eller en angst, at et foruroligende eller traumatisk begivenhed, som du har oplevet i
fortid kan gentage sig, så forskning tyder på, at følgende kan hjælpe:

1. Skriv ned tilbagevendende drøm, herunder så mange detaljer som du kan med hensyn til, hvad der sker i drømmen. Hvad ser du, hvad siger folk i det, hvad gør du høre, hvad føler du, hvilke ændringer i drømmen, hvad forbliver konstant?

2. Dernæst omskrive drømmen på nogen måde, du ønsker, så det ikke længere er skræmmende og har en positiv slutning. Forestil dig, at du skriver et manuskript til en film, der har en lykkelig slutning. Igen, sørg for, at du inkluderer så mange detaljer som du kan i den nye drøm om at gøre det komme til live i forbindelse med, hvad du ser, hører, erfaring og føler.

3. Før du går til at sove, gå gennem drømmen som omskrives, gå over den nye script i dit sind. Brug din fantasi så fuldstændigt som du kan for at tænke på de positive oplysninger om den nye drøm.

Du kan øve den nye drøm i løbet af dagen samt efter mareridt forekommer, og før du går på vågeblus. Hovedsagelig du er re-programmerer dit sind til at have en mere positiv, kreativ og nyttige erfaringer

Vær tålmodig -. Det kan tage flere dage, før mareridtet begynder at omdanne. Praktiserende det og ikke får irriteret med dig selv, hvis det ikke umiddelbart virker vil hjælpe dette til at lykkes for dig.

Bemærk, at denne teknik anbefales til folk, hvor
objektive risiko for den traumatiske eller forstyrrende begivenhed tilbagevendende er
lille. Hvis der virkelig er en høj risiko for den traumatiske hændelse
tilbagevendende - for eksempel, hvis du er omfattet af gentagne overgreb
fra en partner eller en anden person om hvor du har
mareridt, bør du søge rådgivning fra en passende uafhængig part om, hvad du kan gøre for at komme ud af den situation eller håndtere det på den bedste måde
.