Afspændingsteknikker, der modvirker stress respons

Du har sikkert hørt om historierne om små gamle damer løft biler fra andre mennesker, eller en række andre historier om fantastiske styrke i tider med stress.

Enhver tid, at du er stresset, kan du aktivere stress respons - som frigiver adrenalin og andre stress hormoner - som kan forberede din krop til kamp eller flugt.

Det er let at se, at stress respons tjener en vigtig rolle i dag og i vores fortid.

For eksempel stress respons tillod hulemand til at kæmpe eller flygte fra sabel tand tiger og at leve en anden dag.

Men de fleste af de belastninger, vi står i dag, er ikke så livet . truende

Ifølge en national meningsmåling af amerikanerne, de vigtigste årsager til stress er finansielle bekymringer, øget familiemæssige forpligtelser og arbejde stress

Disse typer af stressfaktorer kan forekomme på daglig basis -. endnu disse stressfaktorer stadig have den samme virkning som de gjorde på vores forfædre. Kort sagt, aktivere disse stressfaktorer vores kamp eller flugt reaktion.

Men det ville være temmelig dumt at kæmpe eller flygte fra et finansielt problem eller familiemæssige forpligtelser. Faktisk kamp eller flugt mulighed kan ikke være det bedste alternativ til mange af de følelsesmæssige stressfaktorer, der opstår i dag -. Som ofte kræver komplekse beslutningstagning og forhandling

Så mens vi kan tilpasse til stigende krav og ansvar - Vi kan faktisk bare være at leve med en usund mængde af stress i vores liv

Da kampene på flugt fra årsagen til stress er generelt ikke den ting at gøre i dagens verden af ​​moderne stressfaktorer -. vi kan stå med stigende muskelspændinger og akkumulerede stress hormoner i kroppen.

Denne øgede muskelspændinger og manglende evne til at håndtere stress effektivt kan føre til udmattelse, træthed og mange andre stressrelaterede sundhedsproblemer.

A opstår spørgsmålet -?. hvad kan vi gøre i lyset af denne vedholdende stress

Nu er der mange stress management strategier, som du kan optage, fra forskellige færdigheder til at klare stress, miljøplanlægning og afslapning strategier

Det er den sidstnævnte, at jeg vil skrive om i dag.

Afslapning teknikker kan hjælpe dig til at kortslutte stress respons. De giver din krop en chance for at hvile og komme til hægterne

Nu er jeg ikke taler om at se tv eller surfe på internettet for at slappe af -. Selv om disse kan være velkommen distraktioner på kort sigt de ikke fundamentalt tæller stress .

Afslapning teknikker såsom meditation, progressiv muskelafspænding, autogen træning, og åndedrætsøvelser kan give dig lidt lindring fra stress. Salg

Disse afspændingsteknikker aktiverer afslapning svar.

Hver gang du bliver stresset din krop går gennem et sæt af svar - kendt som stress respons.

Simplificeret dette er et sæt af sympatiske nervesystem reaktioner, der forbereder din krop til at kæmpe eller flygte fra årsagen til stress.

Men afspændingsteknikker såsom meditation, progressiv muskelafspænding, autogen træning og åndedrætsøvelser tænde afslapning svar

afslapning svar er dybest set et sæt af parasympatiske systemreaktioner -.. det direkte modsatte af stress respons

Så afslapning strategier kortslutning kroppens stress respons. De bruger din krops naturlige mekanismer til at bringe din krop tilbage til homøostase.

Kan du huske at lære at cykle eller køre? Disse er færdigheder, som krævede praksis, før mastering.

Jamen det er det samme med afspændingsteknikker -. disse er et sæt af færdigheder, som med mere øvelse vil du mestrer

Så prøv ikke at udskyde afslapning strategier, indtil du er stresset til øjet og trak i mange retninger.

Start i dag, og udvikle dine afslapning færdigheder. Find ud af hvad der virker for dig.

Jeg har haft klienter, der tager til meditation som en and til vand, mens andre ikke kan synes at koncentrere sig eller sidde stille længe nok. De har tendens til at foretrække mere fysisk afslapning teknikker såsom progressiv muskelafspænding eller autogen træning.

Ved at gøre afslapning en daglig vane, og finde ud af hvad der virker for dig, er en god måde at opbygge tillid til dine stresshåndtering færdigheder og til at tage kontrol over stress i dit liv
.