Sådan udvikle din egen tilgang til Stress Management

En tilgang til stress reduktion på flere niveauer vil bringe dig maksimal succes med at reducere dit niveau af den samlede belastning. De vigtigste dele af en vellykket stress management program er:

Motion - 20 til 30 minutter af hjerte-kar-motion dagligt er et grundlæggende element i din stress reduktion program. Gør enhver form for motion du kan lide, så længe det får din puls og vejrtrækning op – - gåture, cykling, sport, svømning, jogging. Gør noget du kan lide - – du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til det. Bemærk: det &'; s bedst ikke at arbejde ud energisk i de 4 timer, før du går i seng

Sleep - De fleste mennesker kræver et gennemsnit på 8 timers hvile per nat for et godt helbred.. Mange amerikanere er kronisk sove-berøvet! Afslappende søvn er den tid, din krop reparerer sig selv, og gør klar til morgendagens aktiviteter. En søvn underskud kan føre til øgede mængder af depression og angst, vægtøgning, reduktion af immunsystemet sundhed og højere stressniveau

kost -. En nærende, afbalanceret kost hjælper din krop kaste for ætsning af stress . En effektiv multi-vitamin hver dag er også en rigtig god idé, især en med masser af Vitamin A, C og E – - for god antioxidant støtte. Spis ikke et stort måltid for tæt på sengetid, som din fordøjelse kan forstyrre din hvile

Moderat brug af alkohol -. Selv om det kan være fristende at have flere drikkevarer at vind efter en hård dag , alkohol forårsager nogle negative bivirkninger, især når du har mere end én drik dagligt. Negative stemninger, vægtøgning, irritabilitet i ægteskaber, og dårlig søvn kan skyldes øget indtag af alkohol. Der er bedre måder at slappe

Afslapning -! Dyb Afslapning giver den mest effektive måde at berolige dine tanker og give din krop til helt hvile. 20-30 minutter dagligt er optimal. Meditation eller andre kontemplative aktiviteter som yoga, lytter til en lempelse cd, eller blot se din ånde vil hjælpe din krop til at flytte ind i afslapning svar.

"Hvornår skal jeg gøre alt dette? Jeg er for . travlt til bare motion og slappe af og tage det roligt hver dag Hvordan er det muligt at montere alt dette i "

Det &';? r forståeligt udfordrende at passe det hele i! Så opsøge måder at gøre det mindste en form for egenomsorg på daglig basis.

Se om du kan klemme en halv time om dagen ind i din tidsplan for at tage vare på dig selv og lære at slappe af. At &'; s fantastisk! Du kan tage en tur en dag, lyt til en lempelse cd den næste dag, tage en cykel ride den næste dag, meditere i en halv time den følgende dag, og så videre.

Hvis det &'; ikke er muligt at gøre det hele hver dag, don &'; t få afskrækket og give op! Hvis du på et minimum gøre tredive minutter af din stress reduktion program hver dag, du snart vil føle håndgribelige resultater

Planlægning fremad for at sikre du kan spise nærende måltider på regelmæssige tidspunkter i løbet af dagen vandt &';. T træffe nogen længere – - i virkeligheden, er det sandsynligt, at tage mindre tid end at vente til sidste øjeblik for at bestemme, hvad du vil spise

Sleeping yderligere tredive minutter – -. hvilket kan betyde, at gå i seng lidt tidligere – - vil resultere i øget effektivitet. Undersøgelser har vist, at personer, der er godt udhvilet få mere fra hånden på kortere tid og med højere kvalitet, end at gøre personer, der ikke udhvilede

Som din stress-niveau begynder at aftage, du &';. Ll finde dig selv ser frem til din halv-times daglig egenomsorg. Du &'; re at behandle dig selv – - til afslapning, til at udøve, til god søvn

Du vil føle sig stærkere og fungerer bedre som dit stress-niveau mindsker.. Du &'; ll nyde at være mere modstandsdygtig når beskæftiger sig med daglige besvær som trafik, vanskelige mennesker, regninger. Og du vil være mere effektive, varetagelse mere på kortere tid med mindre slid på dig selv, end du havde tænkt muligt!

Relax.

Slip Stress.

Pas på dig selv
.