Hypnose Hjælper Overvind Test Angst

Lyder det bekendt? Du vågner op på dagen for din eksamen følelse så overbeviste, fordi man har været flittig i dine studier, og du kender alt materialet. Du ankommer til klasseværelset og sidde ned med et smil på dit ansigt klar til at demonstrere alle den viden, du &'; ve opnås gennem foredrag og læsning. Og så test papirer udleveres, og du opdager, at du har glemt det hele. Hvad &'; s endnu mere besværlig, er, at når du endelig slå din test i – kun halvfærdige eller værre – materialet pludselig kommer oversvømmelse tilbage til din hukommelse.

Dette er et eksempel på test angst, og næsten hver studerende på et eller andet tidspunkt har oplevet det til en vis grad. Måske symptomet var så mild som “ sommerfugle &"; i maven. Eller måske var det mere alvorlige, op til en fuldstændig blæst panikanfald under en eksamen. Ligegyldigt hvor angst satser på skalaen, det forårsager de studerende til ikke udfører, samt på eksamener, da de er virkelig i stand til at gøre.

Hypnose er et værdifuldt redskab til at reducere eller helt fjerne test angst, og her er der en selvhypnose teknik, du kan øve til at forbedre eksamen ydeevne.

Mens sidder eller ligger ned i et sikkert miljø, begynde med at tage et par dybe, langsomme, afslappede vejrtrækninger. Med hver udånder, sige til dig selv et ord som “ slappe af &"; eller “ rolig &"; eller andre ord, du finder passende.

Dernæst bringe din opmærksomhed ned til dine fødder og slappe alle muskler i dine fødder. Langsomt videre til musklerne omkring dine ankler og kalve, afslappende dem så godt; derefter til knæene; lår; hofter; lænden; den øverste del af ryggen; over skuldrene; ned armene; i hænderne og fingrene; halsen; hovedet; og selv de ansigtsmusklerne.

Hvis du ønsker at slappe endnu dybere, forestille du står på toppen af ​​en trappe med ti trin. Med hvert skridt du tager ned ad trappen, give din krop og sind til at slappe af endnu dybere. Når du når bunden af ​​de trin, vil du finde dig selv dybt afslappet. Nyd dette øjebliks afslapning.

Når du er dybt afslappet, forestil dig selv at tage din eksamen på den måde, du ønsker. Hvis du ønsker at føle sig trygge, mens du tager en test, mønstre op alle de følelser og fornemmelser af føler dig sikker og fokusere din opmærksomhed på det. Oprethold denne følelse af tillid, og hvis det begynder at glide væk, blot bringe det tilbage i din fantasi igen

Så, mens du &';. Re oplever tillid til din fantasi, tilføje til det alle de sædvanlige seværdigheder, lyde, og selv dufte, som du forventer at opleve i løbet af din eksamen. Du kan forestille dig lyden af ​​blander papirer, blyanter skrabe tværs papir, lyden af ​​klassekammerater rydde deres struber, eller andre normale lyde, du oplever i klasseværelset. Forestil dig de fluorescerende lys eller lys stråler i fra vinduet. Forestil dig, hvordan det føles at sidde i stolen ved dit skrivebord i klasseværelset. Hvis du ofte lugter kridt eller whiteboard markører eller andre dufte i dit klasseværelse, bringe det ind i din fantasi, som godt – alt imens bevare følelse af tillid, du ønsker at føle.

Du kan vælge at gå endnu længere ved at gentage positive forslag til dig selv, mens i denne tilstand af dyb afslapning. Som du siger disse positive vendinger, forestille sig hver enkelt så klart som muligt. Det underbevidste sind gør ikke &'; t skelne mellem fantasi og virkelighed, så mere det praktiserer oplevelsen af ​​tillid (enten i “ ægte &"; verden eller i sindet) jo mere det mener, at det er overbevist om, og det vil så guide dig til udføre i en sikker måde, når det bliver tid til at tage en eksamen.

Et par eksempler forslag omfatter:

“ Hearing ordet &'; quiz &'; eller &'; test &'; eller &'; eksamen &'; får mig til at føle sig helt afslappet og tryg &";.

“ jeg kommer ind i klasseværelset med en luft af tillid &";.

“ Min tillid øger øjeblik eksamen væsener og rester stærk gennem hele eksamen &";.

“ Jeg er afslappet og behageligt, mens du tager en test &";.

“ jeg nemt hente oplysninger fra mit hukommelse &";.

“ Når jeg er færdig med min eksamen, jeg har masser af tid tilbage til at dobbelttjekke mine svar &";

Brug din fantasi til at skabe forslag, der vil være mest nyttige for dig.

Efter ca en halv time til en time, kan du langsomt strække ud, tage et par mere dybe indåndinger, åbne dine øjne, og bringe dig ud af den hypnotiske tilstand. Don &'; t bekymre dig, hvis du falder i søvn. Du vandt &'; t sidde fast i hypnose; vil du bare vågne op, som om at vågne fra en lur.

Jo mere du øver selvhypnose jo bedre du bliver til det, og mere kraftfulde resultaterne vil være. Hypnose isn &'; ta trylledrik for at få perfekte kvaliteter med ingen indsats. Du har stadig nødt til at lære og forstå materialet din instruktør giver dig. Hypnose kan dog hjælpe dig med at fokusere, huske oplysninger, og øge din selvtillid, mens du tager eksamen
.