Tips til at tage sig af sener og ledbånd

Sener er bånd af væv, der forbinder muskler til knogler og ledbånd forbinder knogle til knogle. Uden dem kan du af &'; t flytte. Collagen giver struktur og styrke, mens mucopolysaccharider holde dem sammen for at give dem mulighed for at strække, flex, bøje og fastholde modstandskraft mod skader. Begge sener og ledbånd er begrænsede og langsomme i deres evne til at reparere. Frigøre deres evne til at helbrede kan gøres med næringsstoffer. Der er stoffer, der forårsager betændelse i sener og ledbånd. En af de store syndere kaldes interleukin 1 beta, som er fundet at beskadige sener og ledbånd. Nogle af de lavere kosttilskud eller blokere skadelige virkning af dette stof. Standsning af skaden tillader healing at forekomme. Jeg vil gennemgå nogle almindeligt kendte og mindre kendte næringsstoffer, der har vist sig at øge sene og ledbånd reparation. Nogle også hjælpe med leddene, brusk og arthritis betingelser. Produkter, der er blevet testet for andre forhold bliver kigget på at se, om de arbejder for sener og ledbånd. Mens nogle kun blev testet i et laboratorium for sene og ledbånd reparation og ingen humane undersøgelser er blevet offentliggjort, disse viser nogle lovende resultater og har kendte fordele for betændelse eller slidgigt.

Collagen og Mucopolysaccharides

En navnebeskyttet blanding af mucopolysaccharider og type I kollagen hedder Tendoactive ® har vist sig at stimulere vævsreparation. Det virker ved at beskytte seneceller udarter, stopper de negative virkninger af inflammation og øger produktionen af ​​sener producerende celler, der tillader heling. En undersøgelse ved hjælp af denne sammensatte på patienter med tennisalbue, plantar fasciitis, Achilles tendinitis og rotator cuff sener viste en signifikant forbedring i livskvalitet scoringer. Kig efter den patenterede Tendoactive ® på flasken, og følg anvisningerne på etiketten.

C-vitamin

C-vitamin er vigtigt for og stimulerer kollagen produktionen og hjælper med at bevare sundhed, struktur og funktion af sener og ledbånd, 1.000 til 3.000 mg blev anvendt i de fleste undersøgelser.

Curcumin

Curcumin, princippet biokemiske del af krydderiet gurkemeje, er en potent anti inflammatoriske og antioxidant. Studier i et laboratorium indikerer, at det nedsætter effekten af ​​interleukin Beta 1, en inflammatorisk stof, der nedbryder sener, ledbånd og brusk. Det øger også produktionen af ​​transkriptionsfaktorer, som bidrager til at gøre nye celler. Da det ikke absorberes godt, kigge efter produkter, der indeholder Bioperine. Krydderurter og krydderier kan variere meget i deres aktive ingredienser så se efter standardiserede ekstrakter indeholdende 95% gurkemeje longa eller curcuminoider. Curcumin har mange andre fordele og undersøgelser anvendte doser fra 3-12 gram. Højere doser kan ikke nødvendigvis give mere gavn og kan forårsage gastriske forstyrret så start med 3 gram og øge behov.

Resveratrol

Resveratrol har antioxidant og anti -inflammatory egenskaber. Det har også vist sig at øge produktionen af ​​kollagen, tenomodulin, et protein der findes i sener, ledbånd og brusk og transkriptionsfaktorer som er ansvarlige for dannelsen af ​​nye seneceller. Nogle producenter liste mængden i deres produkter i mikrogram, hvilket gør doserne synes større. Der er 1.000 mikrogram i 1 milligram (mg) så vær opmærksom på dette når du vælger en formel. Er ikke fastlagt doseringskrav, men den gennemsnitlige dosis for en gennemsnitlig voksen er omkring 350 mg. Men doser så lavt som 150 mg har vist sig at være effektive til det &'; s andre fordele. Trans-resveratrol form findes i naturen og mest studerede form.

Glucosamin sulfat og chondroitin sulfat

Kombinationen af ​​glucosamin sulfat og chondroitinsulfat er blevet vist i et laboratorium for at øge produktionen af kollagen og dens understøttende proteiner i ledbånd, brusk og sener. Det har den bedste virkning på ledbånd og mindst virkning på sener. Effektive doser af glucosamin og chondroitin er 600 til 1500 mg hver om dagen.

Jeg anbefaler forsøger en kombination af disse produkter. Hvis du har blødt væv skade, problemer med blodsukker kontrol eller andre betændelsestilstande forsøger resveratrol og /eller curcumin. Hvis du har gigt eller brusk tårer prøve glucosamin og chondroitin. På denne måde kan du få flere fordele. Vær sikker på at få råd om de bedste mærker og doser da kvaliteten og styrken kan gøre en stor forskel. Helbrede og reparere hurtigere fra skader ved at spise en sund kost og supplere med nogle af disse produkter
.