Forebygge og lindre rygsmerter med disse enkle tips

Rygsmerter er et sundhedsmæssigt problem, der berører mange mennesker i dag. Ifølge statistikker fra det amerikanske Chiropractic Association (ACA), næsten 31 millioner amerikanere nu opleve lændesmerter på et givent tidspunkt. Halvtreds procent af erhvervsaktive voksne siger, at de støder på dette problem, som er en af ​​de mest almindelige årsager til savnet arbejde.

Den gode nyhed er, at rygsmerter er helt forebygges eller helbredes, så længe du ændrer bestemt livsstil vaner, der kan forårsage den. Her er et par enkle tips du skal prøve at forhindre rygsmerter:

• Sørg for at du strække før nogen anstrengende fysisk aktivitet. Det er også en god idé at have en daglig stretching rutine, såsom aktiv isoleret stretching
• Undgå ludende når man sidder eller står
• Sørg for at du sidder i ergonomiske stole eller bilsæder, der har god lændestøtte
• Når du sidder i længere tid, prøve at skifte positioner ofte, strække, eller gå rundt med jævne mellemrum for at lindre spændinger
• Slid komfortable, lave hæle
• Afstå fra bøjet over uden at støtte ryggen
• Styr din vægt
• Rygestop, da det reducerer blodtilførslen til din lavere ryggen, der forårsager spinal diske til at degenerere
• Ved løft enhver tung genstand, sørg for at holde din ryg lige.

Hvis du allerede lider af rygsmerter, men fortvivl ikke. Der er effektive teknikker, der kan give tilbage smertelindring. Disse strategier ikke kræver brug af farmaceutiske lægemidler eller smertestillende medicin, som rent faktisk kan have mere alvorlige virkninger på dit helbred.

En strategi du kan prøve er neuro-strukturel integration teknik (NST). Dette er en blid og ikke-invasiv teknik, der stimulerer kroppens reflekser. Det er sikkert for alle, fra højt uddannede atleter til nyfødte, gravide kvinder og ældre.

NST kræver, at du gøre simple bevægelser, der påvirker dine muskler, nerver og bindevæv, hjælpe din neuromuskulære system til " reset "alle relaterede spændingsniveauer. Dette fremmer naturlige selvhealing i din krop, og kan have dybe og varige resultater. Folk normalt se effekten inden for to eller tre sessioner.

Kom en massage er en anden effektiv teknik til at hjælpe med at lindre rygsmerter, især hvis smerten er forårsaget af stress. En massage hjælper med at lette din smerte og angst ved at frigive endorfiner, der kan fremkalde afslapning, lindre smerter, og reducere niveauet af stresshormoner, såsom noradrenalin og kortisol.

En god massage kan bidrage til at vende de skadelige virkninger af stress ved langsommere din puls, metabolisme, respiration, og sænke dit forhøjet blodtryk. Det kan også lette spændte og knyttede muskler og forbedre fleksibilitet og mobilitet
.