Fem hemmeligheder til Reducer rygsmerter på arbejdet

1. Stræber efter at holde en ideel vægt. Fedme alene ikke forårsager rygsmerter; dog at være overvægtig øger din risiko for at få rygsmerter. Performing isometrics såsom stramme musklerne i balder og ben, mens sidder er en nem måde at brænde ekstra kalorier og opretholde en sund vægt.

2. Køb en skridttæller og gå L0, 000 skridt om dagen. Dette vil forbedre dit hjerte-kar-status, hjælper dig med at tabe sig og dermed reducere din risiko for lændesmerter. Parkere bilen lidt længere for at øge dine skridt. Tag trappen i stedet for elevatoren. Begynd at tage de ekstra skridt i dag, og du vil se, hvor nemt det er at opnå dit mål.

3. Tag en postural pause efter at have siddet to timer. Sigt aldrig sidde længere end to timer uafbrudt. Mindre er bedre, men det er undertiden vanskeligt at opnå på arbejdspladsen. Komme ind i rutinen af ​​at gå på toilettet eller gå til pausen plads til at få et glas vand efter to timers uafbrudt møde. Din ryg muskler har brug for en pause. Sidder konstant er en af ​​de værste ting, du kan gøre for din ryg, fordi det øger risikoen for rygsmerter
.
4. Forbedre din siddestilling. Forbedring af din kropsholdning er et væsentligt skridt til at reducere rygsmerter. Placer lumbal rulle i den lille del af ryggen. Lænde ruller kan købes i mange butikker som Target eller Wal-Mart eller en sportsforretning.

Mens ved dit skrivebord sidde korrekt med dine skuldre afslappede, arme, der understøttes af et armlæn, fødder fladt på gulvet, og dine knæ niveau med dine hofter. Sitting korrekt. vil bidrage til at forbedre din kropsholdning   ; Flyt monitoren og tastaturer frem til en placering, der ikke tilskynder ludende. Korrekt siddestilling vil medvirke til at reducere din risiko for rygsmerter.

5. Udfør forlængelse øvelser. Vi tilbringer en stor del af tiden bøje ryggen, når du udfører aktiviteter som børster tænder, sætte på tøjet, og få filer ud af et skab. Derfor er vi nødt til at modvirke disse fleksion aktiviteter med forlængelse. Tag dig tid til at gøre nogle udvidelse øvelser, mens på arbejde.

Extension øvelser kan nemt gøres ved at stå med hænderne på din hofter og bøjning bagud. Stå ved dit skrivebord og lave et sæt af ti et par gange i løbet af dagen, eller i løbet af din pause gå på toilettet og lave et sæt af ti. Hvis du har lumbar eller spinal stenose, bør du undgå denne strækning.

Husk, før du begynder et træningsprogram, tjekke med din læge. Don &'; t gøre enhver øvelse, der forårsager smerte.

Disse fem hemmeligheder kan bidrage til at reducere din risiko for rygsmerter

©. 2011 Winifred D. Bragg, MD. .. Alle rettigheder forbeholdes