Hvis du vil vide, hvordan man kan slippe af Back (lavere) Smerter med lille indsats skal jeg fortælle dig.

Hvis du har tilbage (lavere) smerter måske du har hørt sige, at "elendighed elsker selskab«. Slap af, du har fået selskab, fordi 80% af befolkningen går igennem rygsmerter som dig. Da vi alle bruger og misbruge ryggen er det meget sandsynligt, at de fleste alle, du kender har eller vil lide med dig.

Den gode nyhed er, at da det er så almindeligt at der er en masse gode oplysninger og ekspertrådgivning til rådighed . Da jeg er en del af, at 80% selv jeg ved det første hånd, og også har brugt de sidste 30 år professionelt hjælpe andre til at slippe af med deres ryg (lavere) smerter. Og med den intense elendighed, der går med det kunne jeg næsten sige, at jeg er "over" kvalificeret til at hjælpe dig.

Mit første råd er at gøre det muligt for dig at slappe af og ikke lade frygten gøre det værre. Når vi er nødstedte vores muskler stramme op, og det er meget sandsynligt, at du allerede har stramme spastiske muskler som følge af uanset traumer, du har afholdt. Måske du har undladt at bruge korrekt løfteteknik metoder, vedvarende et fald eller blot fik med ryggen (lavere) smerter efter at sove eller siddende.

Uanset hvad, hvis det er praktisk, bør du fastsætte på et fast underlag (gulv) med dine knæ bøjede eller underben over en stol sæde til at hjælpe slappe rygmuskler. Hvis du har haft en nylig skade, du måske ønsker at få nogle is på området 15-20 minutter hver time i de første 48 timer til at løse den smerte og reducere inflammation.

Derefter bør du prøve forskellige strækninger til tilskynde afslapning af musklerne. Muskler er designet til at trække sig sammen (forkorte), så når de kommer til skade, især hvis nerverne kontrollerende dem er irriteret, muskler kontrakt ufrivilligt (spasmer) forårsager tilbage (lavere) smerter. Dette vil til gengæld trækker på de i forvejen spændte nerver yderligere irriterende dem som derefter skaber en ond smerte cyklus.

Stretching elongates muskelfibrene hjælpe dem vende tilbage til deres afslappede tilstand. Det virker lidt en ligesom når du får en krampe i lægmusklen, mens i sengen og det gør du stå op til gå ud af muskelkramper. Hvis du ikke kan fastsætte mageligt du måske prøve en anden type afslapning, der er blid, som at gå, samtidig laver nogle dybe vejrtrækning, den slags, der fylder hele din bryst og mave med luft.

Selvom sengeleje måske blive indkaldt til i starten, især hvis det er den mest behagelige stilling for øjeblikket, men ikke bo der meget længe. Opholder sig i et hvilket som helst stilling for længe generelt vil gøre smerten og ubehaget værre. "Hør" til hvad din krop (smerte) fortæller dig og måske alternative positioner.

Hvis du har kronisk ryg (lavere) smerter så er det sandsynligt, at du har forsøgt de almindeligt ordineret medicin såsom muskelafslappende midler eller anti inflammatoriske lægemidler kaldet NSAID og er på udkig efter alternative behandlinger. Også, det er plausibelt, at dit problem vil kræve omfattende pleje fra en sundheds ekspert, der har specialiseret sig i spinal manipulation eller andre fysiske behandlinger. Selv så jeg anbefaler kraftigt du øve den metode, jeg har beskrevet ovenfor, da det effektivt øger din chance for succes og vil bidrage til din generelle sundhed og wellness samt din fred i sindet
.