En helt ny klasse af terapeutiske Øvelser

De fleste terapeutiske øvelser anvendes til behandling af langvarig smerte fra postural stress falder i en af ​​to klasser

* styrke øvelser
* strækøvelser

En anden, ny klasse findes dog.:

* somatiske øvelser

Somatiske øvelser øge bevidstheden om bevægelse, kontrol af bevægelser og koordination. Mens de tilhører en anden kategori end styrke eller strække, somatiske øvelser udrette, hvad terapeuter normalt søger gennem en styrkelse og /eller strækøvelser:. Både større styrke og større smidighed

styrke og strække - kort indblik

Lad os tage et hurtigt kig på hvad der er bag en styrkelse og udspænding som terapeutiske motion strategier.

Styrkelse

Den mest almindelige måde at se på smerte og skade tendens til at beskrive enhver kronisk tilstand, der involverer smerte eller dysfunktion som følge af "svaghed": svagt tilbage, svag blære, svage øjne. Dette udtryk, "svaghed", mangler beskrivende magt, dog.

First off, folk almindeligvis forveksle styrke med kontrol. Generelt, hvis folk har ringe kontrol over en muskel eller bevægelse, de beskriver sig selv (og andre beskriver dem) som "svage".

Mens en person kan have en mangel på styrke, den idé, at en muskel er svag og behov styrkelse misser pointen: Normalt problemet ikke ligger hos den muskel, men med personens evne til at kontrollere det. Den slags kontrol udvikler sig gennem en proces, der involverer bevægelse og hjernens evne til at lære at styre bevægelsen. Det er ikke en muskel problem; det er en hjerne problem, og ikke engang (bortset fra visse medicinske tilstande), et problem af musklen, men et problem i hjernen - en udviklingsmæssig (dvs. learning) problem -. lære at kontrollere muskler og bevægelighed

Halvdelen af ​​styrke er muskel bulk, og den anden halvdel er kontrol. Folk får deres største styrke, når deres muskler arbejder i koordinering. Vær vidne til vind-up af baseball kande; han ikke kaste "med armen"; han kaster med hele sin krop.

For det andet, svaghed er sjældent problemet. Normalt de involverede muskler ikke er svage; de er trætte fra at være stramt hele tiden - eller de bliver hæmmet af hjernen som deres modsatrettede muskler kontrakt. Den træthed og /eller hæmning lyst svaghed. Med andre ord, til at beskrive sådanne muskler som svage ikke belyse årsagen til situationen. Hvad der er nødvendigt er, at musklen (s) til at slappe så de kan opdateres ved hvile eller deres modstandere /antagonister bragt til hvile, så hjernen-inhibering (gensidig hæmning) ender; styrke indsatsen er unødvendige; muskler genvinde deres styrke med det samme.

Grundlæggende kontrol af muskler er en udviklingsmæssig problem. Nogle gange (ofte), folk er akavet eller de er virkelig svage, fordi de aldrig udviklet evnen til at bevæge sig godt på bestemte måder. Kig på håndskrift som et oplagt eksempel; håndskrift er et produkt af bevægelse ("fine motorstyring"); mennesker får god håndskrift gennem læring og praksis. Det eksempel gælder for mange slags bevægelser: mennesker kan udvikle "grovmotorisk kontrol", men ikke "fine motorstyring", eller de kan ikke have nogen anstændig grad af kontrol med visse former for bevægelse, fordi de aldrig har lært det; eller de kan have mistet kontrollen fra skade, ikke mod skader, men fra afbrydelse af kontrol forårsaget kun af chokket over skade eller smerte og dens hukommelse aftryk på bevægelse, som viser sig som beskyttende bevogtning reflekser uden ordinær kontrol. Udtrykket "workaround", gælder her: Når en muskel er hæmmet eller kontraktur, hjernen gør et "workaround", rekruttere andre muskler (mindre egnet) til at gøre bevægelsen af ​​hæmmet eller kontraheret muskel. Som vi ved, workarounds er ineffektive

En grov motorstyring (brutto bevægelse) problem er hurtigt og nemt afhjælpes ved sådanne metoder som vægttræning -. Men vægttræning kun går så langt, fordi der kun grove motor kontrolresultaterne fra vægttræning, ikke fint gradueret koordinering. Den side-effekt af styrketræning kan være muskler, der er for stram (musclebound), fordi hvad styrketræning lærer er sammentrækning, ikke afslapning, mangler halvdelen af ​​kontrol-mønster.

Endelig smerten. Når musklerne er for stramme for længe, ​​de påfører trykspændinger på tilstødende leddene (herunder intervertebrale /spinal leddene). Muskler i denne stat har en kronisk "brænde", en anden bidragyder til kroniske smerter. Det er ikke svaghed, der forårsager smerte, men overaktivitet af muskler

erkender, at virkeligheden, terapeuter kan ordinere alternativet til at styrke:.. Strækker

Stretching

Det faktum, at terapeuter anvender strækker udgør en anerkendelse af det indlysende: den person, mangler evnen til at slappe muskler til at give dem mulighed for at forlænge. Da en person skal være i stand til at slappe af efter behag, er det en kontrol problem, igen.

Så strækker indebærer enten handlinger terapeuten upon patienten eller handlinger af patienten, der involverer andre end dem skulle muskler forlænge at tvinge disse muskler til at forlænge. Styringen Problemet er fortsat, og ændrer ikke indtil patienten lærer at kontrollere spændingen og flytning af de forkortede muskler, selv

Fordi hjernen styrer musklerne længde og tone, bestræbelser på at strække musklerne magt ved uanset hvilken metode. - aktiv isoleret strække, yoga, trækkraft - glip af mærket:. hjernens vanemæssige mønstre af kontrol udvikler gennem bevægelse condition, som involverer hele spektret fra fuld styrke gennem at fuldføre afslapning, ikke gennem stretching handlinger

Beviset . er i den resultaterne mennesker oplever

SOMATISK ØVELSER

somatiske øvelser kan kategoriseres som "funktionelle øvelser" - men af ​​en særlig slags: generaliseret funktionelle øvelser - fundamentale øvelser, der understøtter og forbedrer alle andre motion regimer

Somatiske øvelser erkende, at muskuløse conditioning resultater fra tre ting:.

* bevidsthed om bevægelse
* grundlæggende styring af muskelspændinger
* koordinering

Bevidsthed Bevægelighed

Før du kan styre det, er du nødt til at føle det. Vi guider vore handlinger (såsom at skrive eller trykke på knappen af ​​en dørklokke) ved føler. Vi går efter føler; vi ikke altid ser vores fødder (medmindre vi har mobilitetsproblemer).

Basis Kontrol af muskelspændinger

Efter at, mener jeg evnen til at regulere, hvor meget styrke (dvs. hvor meget muskelspænding) vi anvendelse på enhver bevægelse. Præcis bevægelse kræver præcis styring. Præcis magt kræver præcis styring

For at få denne kontrol, vi har brug for to ting:.. (1) grundlæggende sensorisk bevidsthed om bevægelse, og (2) evnen til at aktivere og slappe muskler på vilje

Koordinering

Bevidsthed og grundlæggende kontrol er ikke nok. I balancegang af livet, er det, hvordan alting fungerer sammen, der afgør udfaldet. Det samme gælder for muskler og bevægelighed. Igen vidne baseball pitcher.

Koordinering indarbejder mange muskler og bevægelser i en enkelt integreret indsats med en sådan god regulering af styrke og timing, at vi får den tilsigtede bevægelse. Det er styrken (velreguleret) og timing.

Awareness, Kontrol, Koordinering

Somatiske øvelser bruger bevægelser til at skabe sensationer, at hjernen kan lære og anerkender som bekendt og tilhørende med en særlig muskel og bevægelse. Det er den "bevidsthed" del.

Med gentagelse af somatiske øvelser, man udvikler evnen til at regulere den gradvise opbygning og fald i muskel-magt i en bevægelse. Det er den "kontrol" del.

Med inkorporering af mindre bevægelse elementer til større bevægelighed elementer, udfærdiget i først langsomt og derefter hurtigere, først af de enkelte muskler (og bevægelse elementer) og derefter for flere muskler (og bevægelse elementer), somatiske øvelser udvikle koordineringen. Det, selvfølgelig, er koordineringen del

Styrke og længde -. Plus Koordinering

Med disse tre elementer, somatiske øvelser udvikle både høj styrke og evne til at mindske anstrengelse hele vejen til fuld, blød, slap hvile, sand hvile, løse begge problemer, ellers behandles ved at styrke og strækøvelser.

Fordi somatiske øvelser træne hjernen (master-kontrolcenter af det muskulære system ), de er tilstrækkelige til at frigøre en person fra refleksive, beskyttende muskulære bevogtning spændinger, der har overlevet sig selv og forårsage smerte, så (r) han vender tilbage til en fri, stærk og smidig tilstand.

Somatiske øvelser er en ny klasse af terapeutisk øvelse, der udretter og går ud over de resultater, der normalt søges gennem de mere almindelige former for terapeutisk øvelse:.. styrke og strække