Øvelser for lændesmerter Relief

Rygsmerter især lænden er en af ​​de mest almindelige problemer i nyere tid. Problemet med lændesmerter, dog ikke ud til, at alvorlig i begyndelsen, at du og besøge lægen, men det holder generer dig i din daglige regime. Men det kan vise sig at være et stort spinal problem, hvis forbliver uden opsyn. Nedenfor gives der nogle øvelser, der giver lindring fra lændesmerter. Du er nødt til at gøre disse øvelser omhyggeligt. Aldrig overdrive nogen af ​​motion og stoppe øjeblikkeligt, hvis sårer dig. Nå, disse øvelser er ikke kun for rygsmerter relief, men også styrke dine muskler og giver dig mulighed for at holde sig i form.

1. Aerobic:
Det er en af ​​de enkleste og største metoder til at holde lændesmerter i skak og arbejde vidundere, hvis du allerede har den rygsmerter. Desuden er det godt for generelle sundhed og forbedrer funktionerne i alle de vigtigste organer i vores krop. Det holder dig sund og styrker dine knogler og muskler.

2. Strækøvelser:
Stretching bringer fleksibilitet i din krop. Hvis du medtager nogle strækøvelser i dit daglige arbejde ud session, vil du få lindring fra din rygsmerter. Dine muskler bliver styrker og giver bedre støtte til din krop. Ud over dette, vil din krop blive tonet og forblive i form.

3. Styrke øvelser: Salg For at slippe af rygsmerter, er det meget vigtigt, at du følger nogle styrkende øvelser. Det er meget vigtigt for hele din krop system. Sørg for at medtage øvelse for at styrke musklerne i din mave, ryg, knæ, ben osv

Udover de ovennævnte øvelser, er der nogle ekstra øvelser, der arbejder spekulerer i ryggen smertelindring. Her er de:

Wall Squats: Kan lyde hård, men det giver stor lettelse i rygsmerter. For at gøre dette, skal du først står lige med en støtte fra en væg. Hold ryggen lige og derefter læne sig op ad væggen for støtte. Flyt dine fødder atleast 3-4 inches væk fra væggen mod forsiden. Nu klemme dine mavemuskler og begynde at bøje knæene langsomt med ryggen efter gradvist. Forblive i denne stilling i et par sekunder og derefter gradvist bevæge sig op glatning knæene. Gentag processen 5 gange.

Raising benene lige: Læg dig ned på sengen eller en almindelig overflade. Holde det ene ben lige, bare bøje knæet i dit andet ben. Så langsomt løfte benet og samtidig holde knæet bøjet alene. Forblive i denne stilling i et par sekunder og derefter langsomt bringe dine ben ned. Tag en dyb indånding, og derefter gentage. Følg samme proces med dine andre ben også.

Sliding hælene: Denne øvelse lyder til at være let, men det skal gøres ordentligt. Først lagde sig på en seng eller en almindelig overflade og bøj knæene. Gradvist glide hælene mod fronten uden at løfte dem. Følg processen for ca 2 minutter, når de udøver. Det er virkelig genoplever din lændesmerter i engang.

Håber ovennævnte øvelser hjælper dig slippe af med din lændesmerter, men sørg for at gøre det ordentligt og langsomt. Hvis du føler pres i ryggen, mens du gør øvelse derefter stoppe øjeblikkeligt og lå lige på Bed &.