Hvor mange Reps at få en seks pack

Hvor mange reps du skal gøre er et af de mest vigtige ting om at få en seks pack. Endnu mere end hvor mange sæt at gøre for hver øvelse, og hvor mange øvelser til at gøre i hvert træningspas, kan det have en masse at gøre med ikke at få de resultater, du ønsker.

Det grundlæggende i vægttræning tilstand, at mindre end 6 reps pr sæt er for styrke bygning, 8 - 12 reps pr sæt er til at bygge muskelmasse, og alt over 12 reps er for muskel udholdenhed og definition. Så hvor mange reps du skal gøre for at få en seks pack, afhænger på hvilket tidspunkt du er på lige nu, og hvad du laver.

For eksempel, hvis du lige er begyndt at udøve Du vil sikkert brug for at få din fedtprocent ned, før du begynder at bekymre dig om sculpting din seks pack til perfektion. Men du kan gøre begge dele ved at holde, hvor mange reps du gør i udholdenhed /definitionen zone, hvilket er 15 -. 20 pr sæt

Men hvis du allerede har en lav kropsfedt og en defineret seks pack, men ønsker mere af det, du har brug for at være stigende størrelsen af ​​musklen. Dette gøres i muskeltræning zone, som er 8 -. 10 reps pr sæt

Endelig er der den mellemliggende til avanceret niveau. Det er enten en person, der har en god fedtprocent og en seks pack, der ser godt ud, men han har ramt et plateau og ønsker at komme til det næste niveau. Eller det er en person, der har stort set fået de resultater, han ønsker, men er kede med at gøre det samme træningspas hele tiden og ønsker at teste sig selv og sin krop. Hvor mange reps dette indebærer, kan variere med hvert sæt, hver øvelse, hver dag, eller endda hver uge.

Det betyder ikke, at du gør uanset hvor mange reps du beregnet og så bare stoppe. Som enhver anden muskel, for at få en syg pakke, du har brug for at arbejde fiasko. Med andre ord, hvis dit mål er 10 reps dette bør være så mange som du kan gøre. Hvis flere er muligt, du har brug for at gøre det sværere for den øvelse, så 10 er det maksimale, hvis du ikke kan komme til 8 så brug vanskeligheden ved at være nedsat.

Hvor mange reps om ugen?

Hvor mange reps du gør en uge naturligvis afhænger af, om du arbejder på størrelse eller definition, men enten måde behøver du kun at træne din seks pack 2 eller 3 gange om ugen. For muskeltræning det samlede ville være omkring 360, som kommer fra at gøre 10 reps af 4 sæt for hver af 3 opgaver. For definition den samlede kunne være noget op til omkring 700 eller mere, hvilket er 20 reps af 4 sæt for hver af 3 øvelser. Nogle gange kan du overskrider de 20 rep max at træne definition, men da dette kræver meget lav vanskelighed det ikke virker din seks pack tilstrækkeligt for det at være en regelmæssig ting.

Nu ved du, hvor mange reps at være laver, og hvor mange sæt, men hvor længe skal du hvile mellem hver en?

Rest Perioder

Ligesom de fleste mennesker jeg aldrig brugt til at have nogen idé om, at hvor længe jeg hvilede mellem sæt havde nogen virkning på mine resultater. Jeg vidste, at jeg havde brug for tid til at komme sig, men det varierede afhængigt af, hvor meget af en rush, jeg var i, eller hvor interessant samtalen var med min træningspartner.

Nu ved jeg bedre.

Styrke uddannelse, muskeltræning og uddannelse for definition alle involverer forskellige energisystemer, hvorfor mængden af ​​resten du har brug for varierer med hver. Så når uddannelse for muskel opbygning hvileperioden skal være 2 minutter, og når uddannelse til definition er det 30 sekunder til et maksimum på 1 minut. Hvis en eller anden grund, du gør noget styrketræning hvileperioden er mindst 3 minutter, men ideelt set er det mere som 5. Hvis du laver forskellige reps så tingene kunne selvfølgelig blive kompliceret. For at holde det simpelt vælge, før du starter, om det kommer til at være 2 minutter eller højst 1 minut og varierer dette hver gang du gør dit blandet rep træning eller skifte det hver anden uge.

Hold regnskab

Uanset hvor mange reps du laver, med mindre du gentage den samme træning i samme rækkefølge hver gang, du vil få brug for at føre en fortegnelse over, hvad modstand du brugte. Dette giver dig mulighed for ikke kun at overvåge dine fremskridt, hvis din mission at få en seks pack synes ikke at være at få nærmere, det betyder også, at du er mindre tilbøjelige til at finde dig selv at gøre mere eller mindre reps, end du havde tænkt dig. Dette er især vigtigt, hvis du begynder at variere, hvor mange reps du gør med hvert sæt.

Uanset hvor du er nu, er der intet at miste ved at prøve noget andet, uanset om det er at ændre, hvor mange reps du gør eller hvor længe du hvile mellem hvert sæt
.