Vende diabetes

Har du for nylig blevet diagnosticeret med diabetes eller prædiabetes? Eller har din læge advaret dig, at du &'; re i fare? Sunde livsstilsændringer kan vende diabetes. Dit helbred kan forbedres ved at foretage små ændringer i den måde, du spiser, tilføje i lidt mere motion, og miste selv en beskeden mængde af vægt.

Du har mere kontrol over dit helbred, end du tror. Den vigtigste ting, du kan gøre for dit helbred er at tabe sig. Den største risikofaktor for at udvikle diabetes er overvægt. Din risiko er højere, hvis du har tendens til at bære din vægt omkring din maven. Eksperter siger, at miste kun 5% til 10% af din samlede vægt kan hjælpe dig med at nedsætte dit blodsukker betydeligt, samt sænke dit blodtryk og kolesteroltal

ændre din livsstil gør ikke &';. T betyder at leve i afsavn . Du kan fortsætte med at spise og nyde dine livretter, og bedst af alt, du don &'; t har til at opgive slik eller træde tilbage for at kulhydrat tælle. Men du &'; ll sandsynligvis nødt til at lære nogle bedre spisevaner. Men hvad betyder spise rigtigt for diabetes betyde? En diabetes kost er simpelthen en sund kost plan, der er høj i næringsstoffer, lavt fedtindhold, og moderat i kalorier.

Det glykæmiske indeks (GI) fortæller dig, hvor hurtigt en fødevare bliver til sukker i dit system. Høje GI fødevarer tendens til at spike dit blodsukker. Disse fødevarer omfatter hvide ris, hvid pasta, hvidt brød, kartofler, slik, chips, og mange forarbejdede fødevarer. De bør være begrænset i din kost. Lav GI fødevarer omfatter nødder, frø, magert kød, fisk og skaldyr, fuldkorn, bønner, brune ris, hele hvede brød og hel-hvede pasta. Du skal spise en masse ikke-stivelsesholdige grøntsager, bønner og frugter som æbler, pærer, ferskner, og bær. Selv tropiske frugter som bananer, mango og papaya.

Hvis du &'; re diabetiker, altid overvåge dit blodsukker, da alkohol kan forstyrre diabetes medicin og insulin. Øl og vin indeholder kalorier og kulhydrater, mens cocktails er fyldt med sukker. Mænd og kvinder bør drikke med måde, med kvinder én drink om dagen og mænd to drinks om dagen.

Skulle du være kræver noget sødt, bør du begrænse dit brød, ris eller pasta indtagelse under dit hovedmåltid. Spise slik tilføjer ekstra kulhydrater; er det bedst at skære ned på andre kulhydrater, hvor det er muligt. Gør din overbærenhed tæller ved at spise langsomt og være opmærksom på smag og teksturer. Tænk på at skære ned på slik ved at reducere soda og saft drikkevarer, reducere mængden af ​​sukker i opskrifter af ¼ ;, og i stedet for is, blande op frosne bananer, eller et lille stykke mørk chokolade. Du bør også begynde at erstatte dit daglige dessert med frugt.

Der er forskellige fedtstoffer at overveje, når et måltid. Nogle fedtstoffer er usundt, mens andre fedtstoffer har høje sundhedsmæssige fordele. De to mest skadelige fedtstoffer mættede fedtstoffer og transfedtsyrer. Mættet fedt findes primært i animalske produkter som rødt kød, sødmælk mejeriprodukter, og æg. Transfedtsyrer er fedt, der er mindre tilbøjelige til at ødelægge. De bedste fedtstoffer er umættede fedtstoffer, som kommer fra plante- og fisk kilder. Gode ​​kilder omfatter olivenolie, raps olie, nødder, avocado, laks, tun, og hørfrø, som kæmper inflammation og støtte hjerne og hjerte sundhed.

Når det kommer til forebyggelse, kontrol, eller vende diabetes, overveje at udøve . Regelmæssig motion vedligeholder din vægt og kan forbedre dit insulinfølsomhed. En af de nemmeste moderat intensitet aktiviteter er at gå i 30 minutter fem eller flere gange om ugen, svømning eller ridning en cykel
.