En Sunde Balanced Diet planen for dig

Fedme er den mest almindelige sygdom i øjeblikket og er den primære årsag til mange wellness problemer som hjertesygdomme, hypertension, diabetes og også nyresygdomme. Den primære årsag til fedme er en ubalance mellem energiindtag og energiproduktion forårsager en enorm ophobning af fedt i kroppen. Så du kan styre fedme, er kalorieindtag faldt selv holde daglige ernæringsmæssige behov i kroppen. Holde daglige ernæringsmæssige krav i fysik og nedsat kalorieindtag ville kontrollere fedme Salg

En regelmæssig indtagelse af fødevarer, der opfylder vores krop &'; s behov omfatter et pænt afbalanceret kost regime. Den mad, du spiser påvirker dit velvære mest. Der er ingen ønsker for en “ forbudte fødevarer &"; liste, som burde være undgået. Det er selvødelæggende "kost talk", som vi kender har en lille chance for varig langsigtet!

Ifølge vores nationale wellness, mennesker &'; s spisevaner er nødvendige for at blive rettet. En stor mængde af forarbejdet, højt fedtindhold mad, sammen med for lidt fysisk aktivitet, er at hæve vores priser for fedme, hjerte sygdom og diabetes, der starter yngre i livet end nogensinde lige før. På den anden side, bunker af analyse fortæller os, at mange af disse velvære vanskeligheder kan undgås ved at spise en velafbalanceret kost og udøver regelmæssigt. Jo tidligere du begynder, jo bedre.

Du kan mistro din personlige dømmekraft og overveje for mange fødevarer, som fattige, hvis du ikke har grundlæggende viden. Spise sunde fødevarer ikke bare bekymring om begrænsning af uønskede mad til wat, men derudover på forbrugende nærende fødevarer. Her er nogle generelle retningslinjer for at generere sunde mad muligheder:

Målet for en masse mere frugt og grønt. Baseret på forskning, måltider og snacks med frugt og grøntsager hjælper overføre større kalorieindhold fødevarer, uden at skabe du føler dig sulten

Består af fedtfattige protein fødevarer -. Ligesom magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, æg, fedtreduceret mejeri fødevarer, bønner, soja fødevarer, frø og nødder - med måltider og snacks når det er muligt. Disse fødevarer vil hjælpe dig med at opfylde din hver dag proteinbehov (50 gram per dag for kvinder, 63 gram for mænd), og tilbyder flere vigtige vitaminer og mineraler.

Du burde foretrække hele korn, når sandsynlig. Kig efter hele korn brød, fiberholdige korn, brune ris sammen med andre "brune" korn fødevarer

Steer klart af dig selv fra at spise “. Junk fødevarer &" ;. Du kan blive ubesværet fristet til at spise det, hvis du nemt kan få adgang til den.

Fedtet skal trimmes. Folk, der spiser en hel masse spiser ekstra fedt end sunde fødevarer. Begrænse fødevarer, der er stegt, klar med en creme eller ost sauce, eller har masser af ekstra smør eller olie.

Du skal ikke gå glip måltider og give dig selv hver chance for at få den gode mad opnåelige. Skipping måltider gennem dagen også ofte fører til overspisning natten, hvilket ikke er en sund vane, især for dem, der ser deres vægt.

Mange mennesker spørger, hvad er en afbalanceret kost egentlig? Svaret er enkelt: en afbalanceret kost er en, der indeholder en bred vifte af ernæringsrigtige fødevarer samtidig med, med mængden af ​​fødevarer, der forbruges, der indeholder fedt, salt, tilsat sukker og alkohol
. .