Vær sikker på at opvarmning før motion

Har du overvejet betydningen af ​​varme op øvelser? Var du klar over, at meget gode løsne op exercisescan altid være kritisk inden held tabe over en lang periode? En række mennesker haste gennem deres egen varme United Parcel Service, for at hurtigt gå videre til deres fulde magt øvelser. Det er den fejl, fordi varm FedEx er vigtige med hensyn til at forberede dit system og erstatte det samme med fedt-brænding potentiale.

varme op øvelser er generelt en række skånsomme bevægelser, der er designet til kontinuerlig din krop til endnu mere anstrengende rutiner. Varmer op optimerer sundhed, så du kan klare lettere med din samlede træning. Dette opnås ved at erstatte det samme med puls gradvist og lede blodcirkulationen til muskelvæv, der kræver det. Når du varme op, dine blodkar spile og dette ordentlig blodcirkulation er spredt til de vigtige muskler. Hvis dit hjerte-kar-systemet er bare ikke forberedt på den slags anstrengende handling, så vil du sandsynligvis lider af for tidlig træthed.

Det er også vigtigt at strække dine muskler effektivt, før du starter høj intensitet øvelser. Kolde muskler, sener sammen med bindevæv don &'; t strække ud naturligt hurtigt. Når hele din krop tempereret vil blive rejst via varme op træningsrutiner de bliver mere elastik og afslappet. Dette reducerer sandsynligheden for at bringe eller tilskadekomst. Prøv at udføre bevægelser, som er specifikke over for den aktivitet, du er ved at udføre, da dette vil hjælpe &'; re-uddanne &'; dele af dine muskler før tid. Salg

laver øvelser uden tilstrækkelig varme op kan tvinge din muskelmasse til at arbejde uden en tilstrækkelig iltforsyning. Uden oxygen ens krop vil blive bedt om at udføre anaerobt til at styre produktionen af ​​adenosintriphosphat, også kaldet ATP. Dette vil medføre en masse mælkesyre løsning, der vil markant træthed dele af dine muskler.

Der er mange forskellige løsne op øvelser du er i stand til at gøre, et par af som varme op din krop forskelligt. En effektiv opvarmning skal fungere for at løsne op dine led, hæve din hjerterytme niveau samt forberede samt strække din muskelmasse. At slappe af, er det opfordres til at flytte følgende leddene i denne rækkefølge:.

tæer og fingre, ankler, hofter, hofter, skulderblade, nakke, albuer, håndled samt fingre

Du er nødt til at udføre hver bevægelse Seks gange forud for at flytte på et andet fælles. Sørg for at holde dine aktiviteter glat, når du er formodes at være forsigtigt løsne disse mennesker i stedet for ryk disse malplaceret.

Puls hæve træningsrutiner omfatter sprint, omgå, dodging, mangler, lav spring og drejning. Du skal føle din egen vejrtrækning udvikle hurtigere i denne fase, men prøv ikke at få helt forpustet.

Når det kommer til at strække du har brug for at være at forsøge at forsigtigt forlænge dine muskler med ud forårsager næsten enhver smerte. Så snart din krop sætter sig for at føle sig moderat ubehag, komme videre. Du bør bruge en kort tid at udvide alle dine vigtigste muskelgrupper næste skift vægt på specifikke muskler stærkt relateret din træning. Du bør kun strække, når du har varmet dine muskler, og du skal bære hver strækning i mindst 10-sekunder.

Hvis du får i en rutine involverer udfører varme op øvelser de vil snart blive til en naturlig del af træningen. Forsøg på at gøre dem sjove, så de don &'; t blive til en opgave. Husk, de er skridt for at resterende fri for skader og vil øge din evne til at udføre under din komplette øvelser
.