Foods at lindre forstoppelse

Hvis du nogensinde har oplevet forstoppelse, som de fleste mennesker har på et tidspunkt i deres liv, ved du, at det kan være smertefuldt, pinligt og ubehageligt. Hvad de fleste mennesker don &'; t indser er, at en usund kost, der mangler vand og fiber kan forårsage langsom, træg elimination, der forårsager forstoppelse. Derfor er en sund afbalanceret kost kan faktisk afhjælpe og forebygge forstoppelse opstår.
Vælge de rigtige typer af fødevarer er bydende nødvendigt for normal afskaffelse. Undgå fødevarer, der kan forårsage forstoppelse, såsom mejeriprodukter, salt, sukker, sodavand, kød, kaffe og alkohol. De fødevarer, som du bør forbruge omfatte fødevarer, der er rige på fibre og vand. Fødevarer rige på fiber omfatter frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og fuldkorn.
Fiber blødgør og tilføjer løs vægt til afføring. Det hjælper med passagen af ​​afføring fra tarmene til tyktarmen, samtidig rengøring foringen ved børstning væk komprimerede afføring. Både opløselige og uopløselige fibre med til at afhjælpe og forebygge forstoppelse. Dette hjælper til at bestemme, hvilke fødevarer skal tilføjes i din kost. Når øge din kostfibre er det bedst at gradvist at øge dit indtag indtil du spiser 20-25 gram om dagen. For meget kostfibre kan have den modsatte effekt, der får oppustethed og diarré.
Mange frugter indeholder kostfibre, der kan hjælpe med at lindre symptomerne på forstoppelse. En til tre portioner frugt skal spises hver dag. Ud over deres fiberindhold, frugter indeholder en rigelig mængde af vitaminer og antioxidanter. Frugter, der kan lindre forstoppelse omfatter svesker, figner, papaya, æbler, pærer, banan, abrikoser, ferskner og ananas. Svesker og beskære saft er en af ​​de mest almindelige hjem retsmidler for forstoppelse relief.
Meget gerne frugt, grøntsager give yderligere ernæringsmæssige fordele ud over deres fiberindhold. Bladgrøntsager grønne grøntsager giver den højeste fiberindhold. Chard, grønkål, kål, og spinat er de grønne greens, der giver et højt fiberindhold til at lindre forstoppelse. Endnu mere, artiskokker, asparges, broccoli, rosenkål, gulerødder, grønne bønner, ærter, og squash også bidrage til at lindre symptomerne på forstoppelse.
Bælgplanter er rige på fibre og er en stor kilde til protein, og mineraler. Bælgfrugter er det foretrukne valg af protein til vegetarer dog; deres opløselige fiberindhold gør dem en foretrukne valg til behandling af forstoppelse. Bælgfrugter er en klasse af grøntsager, der omfatter bønner, ærter og linser. Der er en række af bælgplanter at vælge imellem såsom Canella, garbanzo, nyre og pinto bønner, ærter, sne ærter, lucerne, kløver og jordnødder
Fuldkorn er en væsentlig del af nogen &'; s. Kost. Fuldkorn er rige med fiber samt vitaminer og mineraler. Fuldkorn er hjertet sundt, ved at reducere risikoen for hjertesygdomme, reducere forstoppelse, og hjælpe med vægtkontrol. Hele korn fødevarer fremskynde tyktarmen, hvilket øger tarm ud put. Mange produkter hævder at være hele korn imidlertid sit bedste for at kontrollere ingredienslisten for at verificere disse påstande. Gode ​​kilder til fuldkorn omfatter fuldkornsbrød, fiberrige korn, brune ris, byg, havregryn, og hirse.
Hør eller mere almindeligt kendt som hørfrø, er afledt af hør planten. Hør kan indtages som en frø eller jorden op. Når jorden hørfrø kan inkorporeres i andre levnedsmidler og blandinger. Undersøgelser tyder hørfrø kan hjælpe bekæmpe hjertesygdomme, diabetes og brystkræft, men det kan også lette forstoppelse, oppustethed og mavesmerter. Hør modtager sin sunde ry fra sin vigtigste ingredienser omega 3-fedtsyrer, lignaner, og fiber. Med tilstrømningen af ​​forskning og nyfundne sundhedsmæssige fordele, er hør blevet stadig lettere at finde og køb. Altid forbruge rigelige mængder vand efter at have spist hørfrø for at modtage sine afføring blødgørende fordele
.