En oversigt over vægtøgning Pudder

Hvis du ønsker at tage på i vægt er der et par enkle regler; spise, træne, sove og gentag! Du er nødt til at spise masser af kalorier, hvis du ønsker at få nogle alvorlige muskelmasse med en overflod af protein og kulhydrater. Vægt Vindere, når de bruges med omtanke kan være forskellen mellem dig at nå dine mål, og som har små fremskridt.

Denne artikel vil forklare, typisk hvilke ingredienser der bruges i vægt Vindere, hvad de skal kigge efter, og hvordan du supplere optimalt for de bedste resultater.

Hvad gør en Gainer en Gainer? Kulhydrater!

Mere end blot et protein shake vægt Vindere indeholder masser af kulhydrater fra forskellige kilder. Kulhydrater er afgørende, hvis du ønsker at tanke op energi butikker og få muskelmasse.

Maltodextrin /Dextrose

Den vigtigste kilde til kulhydrat energi i vægtøgning produkter. Maltodextrin er klassificeret som en langkædet kulhydrat selv om det handler på en lignende måde til en simpel carbohydrat. Dextrose er et simpelt kulhydrat og vil blive klassificeret som en &'; sukker &'; i tillægget fakta.

At vælge, hvor meget kulhydrat er indeholdt i din Gainer er et spørgsmål om valg. Hvis du tager din vægt gainer efter træning kan du et lidt højere niveau af dextrose eller simple sukkerarter til spike insulin og starte musklen byggeprocessen. Du ønsker stadig sukker at være ganske lav i din Gainer selv hvis du tager det efter træning; tager for meget sukker til enhver tid er naturligvis ikke stor for lean muskel gevinst. En god vægt gainer vil have omkring 30 – 60 g sukker, noget over 65 – 70g per portion, du ønsker at kun tage post workout

Protein – Forskellige typer

Der er mange forskellige typer af pulveriseret protein, der kan være indeholdt i en vægtøgning pulver.

Valleprotein
Valleprotein er den hurtigste handler kilden, enten fra isolat eller koncentrat. Det er meget usandsynligt, at du vil finde nogen stor mængde af valleproteinisolat i en vægt gainer på grund af de høje omkostninger. Normalt koncentrat anvendes, har dette en biologisk værdi på ca. 105

æggehvideprotein (ægalbumin)
Ægalbumin pulver er en pulveriseret form af æggehvide og har en biologisk værdi på ca. 90. Dette skema af protein er billigere og som du kan fortælle fra den biologiske værdi isn &'; t absorberes effektivt som valleprotein.

Kasein Protein & Mælkeprotein
Kasein protein absorberer endnu langsommere end æggehvide med en biologisk værdi på omkring 75.

Hvad Mængder skal du se efter
tungest Vindere indeholde en blanding af to eller alle disse forskellige proteinkilder . Omkostningerne holdes lav ved at indarbejde de billigere proteinkilder dog don &'; t sættes. Da disse forskellige proteinkilder fordøje på forskellige tidspunkter de foder protein over forskellige stadier til musklen. For eksempel valleprotein absorberes forholdsvis hurtigt inden for et par timer, men kasein protein absorberes over 7 – 9 timer. Brug protein, der absorberer på forskellige satser kan være gavnligt, men som regel produkter, der bruger større mængder af valle er af en bedre kvalitet.

Fat
Fedt er ofte tilsættes i vægtøgning produkter af den simple grund det indeholder flere kalorier per gram end kulhydrater og protein. Fedtstoffer er ok i en Gainer – du tager det, fordi du ønsker at tage på i vægt, og de overskydende kalorier vil hjælpe dig gøre det. Fedtfattig vindere kan indeholde 200 g 7 g pr servering, et højt fedtindhold er ca. 35 g pr 200 g servering. Kig efter Vindere, der tilføjer MCT, hør olie eller lignende gode fedtsyrer, disse er fantastisk til at forbruge, men styre fri af mættet fedt.

Lagt Extras
nogle vægt Vindere går videre end blot makronæringsstoffer. Tilsat vitaminer og mineraler, kreatin, glutamin, HMB kan bcaas osv tilføjes. Disse Vindere kan være stor værdi i betragtning af mængden af ​​næringsstoffer, de indeholder, men er normalt dyrere. Før du vælger en Gainer med masser af ekstra tilbehør tror, ​​hvis du rent faktisk har brug for statister. For eksempel nogle vægt Vindere indeholder 2 – 5 g kreatin per portion. Men kreatin selv er nok mere effektivt bruges som et individuelt tillæg.

Samlet de tilføjede ekstramateriale kan være en lille bonus, der sparer dig at købe 2 eller 3 flere kosttilskud.

Når at tage din Gainer
Vindere skal altid tages efter træning, er dette den vigtigste tid til at nå hurtigt virkende, let fordøje pulverprodukter. Det er også den tid, næsten ingen overskydende kalorier vil blive lagret som fedt. Men du kan få brug for at tage din Gainer på andre tidspunkter af dagen for at sikre, at du nå disse meget nødvendige ekstra kalorier, især hvis du ikke kan passe ind i 5 eller 6 måltider om dagen. Hvis du tager din Gainer mellem måltiderne kan du vælge en MRP (Meal Replacement pulver). Disse indeholder typisk mere protein og mindre kulhydrat (og sukker), de også normalt har tilsat vitaminer til at være mere nærende
.