The South Beach Diet Opsummeret

Hvad er South Beach Diet om?
kosten blev skabt af Dr. Arthur Agatston, en kardiolog i South Florida, der søgte at udvikle en langsigtet kost plan for hans kronisk overvægtige hjertepatienter. Kosten indebærer etablering af dine måltider omkring specifikke tilladte og forbudte fødevarer. Efter 3 unikke faser er færdig, vil South Beach kost hjælpe dig med at opnå en optimal kropsvægt og give dig de nødvendige færdigheder til at opretholde denne nye livsstil.

det glykæmiske indeks er videnskaben bag South Beach Diet . Det glykæmiske indeks, (eller GI), rangerer fødevarer baseret på deres effekt på blodsukkeret i kroppen. For eksempel en kartoffel er en meget høj GI fødevarer og hæver blodsukkeret meget hurtigt efter at være blevet forbrugt; bær har en lav-GI rating, så de ikke har en negativ effekt på dit blodsukker

Phase One - udfase dårlige carbs og fedtstoffer
Fase 1:. Først 14 dage: Dette er den strenge del af planen, der beskriver, hvad du ikke kan spise. Dybest set, hvis en fødevare er på fødevarer for at undgå listen - også selvom det er en meget nærende eller fedtfattig - du kan ikke spise det. Målet er at opbygge måltider omkring et udvalg af ernæringsrigtige fødevarer (udarbejdet på en sund måde), som har et lavt GI. Formålet er at lindre dig trang til sukker og stivelse. I disse to uger er det også muligt at miste en betydelig mængde vægt. Det er vigtigt at forblive på Phase One for hele to uger, ikke mindre og ikke længere.

Du vil sikkert bemærke et tab af mave fedt først. Dette er din krop &'; s reaktion på kosten. En skrumpende talje er en tidlig motiverende faktor af kosten – du &'; ll være shopping for nye bukser på ingen tid

Hvem skal følge Fase 1!? Denne fase er for South Beach begyndere, og for dem i de senere faser, der finder deres vægttab er gået i stå.

Bemærk: Salg ammende kvinder og børn bør konsultere en læge eller børnelæge, før du ændrer deres kost eller deres barns

Forbidden Foods:. Fase En

Foods vil du give op, men er ikke begrænset til:
1.Visse Kød og fjerkræ, herunder
Fatty udskæringer af oksekød
Prime rib
mørkt kød kylling og kalkun
Honning-bagt skinke

2.Certain Grøntsager, herunder:
Beets
Gulerødder
Corn
Grønne ærter

3.Alle Stivelse, herunder:
Brød
Kartofler
Cereal
Pasta
Rice

4.Alle Frugt og frugtsaft

5.Whole Milk

6.Alle Alkohol

7.Alle Slik, herunder
Is
Bagværk
Candy

Du vil finde en komplet liste over disse "forbudte" fødevarer i bogen.

fødevarer at spise: Phase One
acceptable fødevarer omfatter, men er ikke begrænset til:
1.Visse Kød og fjerkræ, herunder
Kogt skinke
Lean hakket oksekød
Tyrkiet og kyllingebryst
canadiske og /eller kalkun bacon
lav- og /eller ikke-fedt frokost kød
Alle typer af fisk og skaldyr

2.Beans, herunder: Salg Black Eyed Peas
Great Northern bønner
Kikærter
pinto bønner

3.A bred vifte af grøntsager, including:
Tomatoes
Squash
Onions
Mushrooms
Lettuce
Sprouts
Spinach
Okra

4.One servering af nødder hver dag, såsom mandler, cashewnødder eller macadamianødder

5.Low fedtindhold oste

6.Eggs

7.Fats og olier såsom olivenolie , avocado, eller mayo

8.Sugar erstatninger

9.Treats som sukker-fri gelatine, hård sukkerfri slik og fusk pops

Phase To
I denne fase, kan du nu begynde at spise nogle af dem én gang “ forbudte fødevarer &"; fra Phase One. Du vil fortsætte med at spise de fase 1 acceptable fødevarer som godt. Fødevarer, der vender tilbage til din kost vil omfatte lavt GI frugter, hele korn brød og pasta og fedtfattige mejeriprodukter. Du vil fortsat følge de retningslinjer, der er anført i fase 2, indtil du har opfyldt dit mål vægt

Fødevarer at spise:. Fase To
Den acceptable fødevarer omfatter, men er ikke begrænset til:
1.Low-GI frugter, herunder
Æbler
Bananer
Cantaloupe
Grapes
Appelsiner
Pærer

2.Starches, herunder:
hvede bagels
Hele Hele hvedebrød
Nogle korn
Hele korn kiks
Hel hvede pasta

3.A række ekstra grøntsager, herunder:
Grønne ærter
Gulerødder
Kartofler
Pumpkin
Yamsrødder

4.Semi-sød chokolade

5.Ikke fedtindhold yoghurt

6.Fat-fri pudding

7.Wine (1 eller 2 glas om dagen)

Fase Tre
Fordi du nu har alle de færdigheder til korrekt vedligeholde din vægt, Phase Three giver dig mulighed for at gå tilbage til at spise temmelig meget, hvad du ønsker. Du vil være i stand til at bestemme mængden af ​​kulhydrater du kan tilføje tilbage i din kost uden at få vægt. Hvis du ser din vægt går op, skære ned på kulhydrater - du kan endda starte faserne forfra

Du kan se den komplette artikel på http://astronutrition.com/blog/book/diets/. . south_beach_diet