De sundhedsmæssige fordele og former for Kostfibre

Også kaldet grovfoder; som er, til indtagelse del af vegetabilske fødevarer, der skubber fødevarer gennem fordøjelsessystemet, absorberer vand og lette fjernelse.

Det er blevet bevist, at kostfibre og bulk er vigtige for kosten. Fiber og bulk producerer fødevarer indeholder stoffer, der passerer gennem fordøjelseskanalen uden at blive absorberet, har en tarmskylning handling og holde fordøjelseskanalen ren. Salg

Fødevarer, der er fibrøse spil gennem fordøjelseskanalen på grund af den peristaltiske virkning af fordøjelseskanalen, og tage med dem mange giftige stoffer, som ellers ville blive indgivet. . Hvis disse skadelige stoffer ikke er elimineret ved krop, sygdom resultater de

Fiber er opdelt i to kategorier - vandopløselige (opløses i vand) og vand uopløselige (ikke opløses i vand). Begge typer er til stede i alle vegetabilske fødevarer med varierende niveauer af hver.

Spise fiber har mange sundhedsmæssige fordele. Har vist Forbruget af opløselige fibre til at beskytte dig mod at udvikle hjertesygdom ved at reducere dit kolesteroltal og stabilisere blodsukkeret. Forbruget af uopløselige fibre kan bidrage til at forebygge forstoppelse, colitis, tyktarmskræft, hæmorider, åreknuder, fedme og mange andre sygdomme.

Hele fødevarer såsom frugt og grøntsager, nødder, frø og fuldkorn indeholder bulk og fiber . Havreklid og risklid er kloge tilføjelser til kost for tilsat grovfoder.

Desuden psyllium frø indeholder et højt niveau af opløseligt kostfiber. Skallerne swell (når det kommer i kontakt med vand), der danner en gelatinøs masse, der hjælper med at holde afføringen blød og hydreret og fungerer som en naturlig kost, som fejer kolon vægge. Psyllium er blevet undersøgt for sin evne til at fremme kolon sundhed.

Fordi raffineringen fjerner meget af naturfibre stoffer fra vores fødevarer, er den amerikanske kost mangler i fiber.

Der er syv former for fiber: pektin, klid, cellulose, hemicellulose, lignin, tandkød og planteslimer. Hver form har sin egen funktion.

Funktionen af ​​pektin:
- forsinker absorptionen af ​​fødevarer efter måltider
- fjerner uønskede metaller og giftstoffer
- værdifulde i strålebehandling
- hjælper lavere kolesterol
- reducerer risikoen for hjertesygdomme og galdesten
Pektin findes i æbler, pærer, lima bønner, gulerødder, broccoli, ærter, fuldkorn, paranødder, grønne bønner og rødbeder.

Funktionen af ​​havre og ris klid:
- er med til at sænke kolesterol

Funktionen af ​​cellulose:.
- god til hæmorider, åreknuder, colitis, forstoppelse og fjernelse af kræftfremkaldende stoffer fra tyktarmen væggen
Cellulose er en ikke-fordøjelig kulhydrat, der findes i det ydre lag af frugt og grøntsager. Det findes i den samme mad liste som pektin

Funktionen af ​​hemicellulose:..
- God til vægttab, forstoppelse, tyktarmskræft og kontrollerende kræftfremkaldende stoffer i tarmkanalen
Hemicellulose er en ufordøjelig komplekse kulhydrater, som absorberer vand. Det findes i æbler, rødbeder, hele korn, kål, bananer, bønner, majs, peberfrugter, grønne og pærer

Funktionen af ​​lignin:.
- God til at sænke kolesteroltallet Z - forebygge galdestensdannelse
-. til gavn for dem med diabetes eller tyktarmskræft
Det findes i gulerødder, grønne bønner, ærter, fuldkorn, paranødder, ferskner, tomater, jordbær og kartofler

funktion af tandkød og planteslimer:
- både bidrage til at regulere blodsukkeret Z - både hjælp i fjernelse af toksiner

Start med små mængder grovfoder og gradvist øge dit indtag indtil afføring er den rette konsistens . Dem, der lider af Crohns sygdom bør undgå kosttilskud og forbruge naturlige fiberholdige fødevarer.

Mange af de fødevarer, der indeholder fiber er også rige på antioxidanter. Spis mindst 25 gram dagligt (40 gram er ideel) og mindst 8 glas vand om dagen for at sikre, at fiberen bevæger sig gennem dit system ordentligt. Sørg for at spise både den opløselige (ligesom der findes i havreklid) og uopløselige fibre (den slags i hele hvede produkter).

Fiber kan nedsætte absorptionen af ​​nogen form for medicin. Tag alle kosttilskud og receptpligtig medicin i mindst tre timer før eller efter brug af kostfibre kosttilskud
.