Hvorfor har du brug Fiber

Alle ved, at folk har brug for fiber, især hvis de bruger nogen tid på at se tv-reklamer i disse dage. Der er masser af mennesker, der fortæller os, at vi har brug for fiber og at der er mindre grove måder at få det end nogensinde før, men det betyder ikke, vi forstår alle fordelene ved en fiberrig kost, og især den lethed, hvormed Vi kan tilføje en lille fiber til vores kost, hvis vi har brug for mere.

Det er sjovt at tænke på fiber, som i det væsentlige er noget din krop kan ikke fordøje og derfor bare passerer gennem dit system uændret. Hvorfor skulle vi ønsker, at der i vores krop?

Uopløselig fiber er nyttigt, fordi det bidrager til at bulk op din afføring og hjælper dig til at være mere regelmæssig i din afføring. (Vil ikke hakkekød ord, personer). Det er fundet i hele hvedemel, hvedeklid, nødder, og en hel del grøntsager.

Opløselige fibre, på den anden side, opløses i vand, men det gør ikke bare gå væk. Det danner en slags gel, der hjælper med at sænke kolesterol og sænker blodsukkerniveauet - som er fantastisk nyhed for folk med risiko for hjertesygdomme eller diabetes. For at få disse former for fiber i din kost, se at tilføje ærter, citrusfrugter, bønner, havre, gulerødder mv til din kost.

Så hvad er fordelene? Nå, først er der de åbenlyse. Tilføjelse fiber til din kost er den bedste måde at forebygge forstoppelse og for at undgå fordøjelsesproblemer - irritabel tyktarm, hæmorider eller diverticulitis. Men det gør også nogle ting, du ikke ville forvente, ligesom at sænke dit kolesterol, hjælper til at kontrollere dit blodsukker, medvirken i vægttab (hvis kun fordi du er nødt til at tygge så længe, ​​at du holder op med at spise før), og muligvis reducere din risikoen for visse kræftformer. Alt, for nogle hvede og havre? Ikke for lurvet!

Som du bliver ældre, du har brug for mere fiber i din kost. Mænd under 50 har brug for omkring 30 gram om dagen, mens mænd over 50 har brug for omkring 38. Kvinder under 50 brug 21 gram om dagen, og over 50 de har brug for omkring 25. Hvor meget er der egentlig?

Nå, 1 kop flækærter er omkring 16 gram fibre (men det er høj). En kop rå hindbær vil give dig 8 gram, mens en havreklid muffin kun vil give dig 5. Enhver form for havregryn vil give dig omkring 4. Du kan se, at det rent faktisk kan tilføje op hurtigt, hvis du holder dig til sunde fødevarer, men da hele hvede brød er kun omkring 2 gram om skive kan brødet ikke være din bedste muligheder for at få masser af fibre hurtigt. I stedet skal du sørge for at spise frugt ved hvert måltid, at starte dagen med en fiberrig korn, til at spise fiber-fyldt snacks og masser af fuldkorn. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan tilføje fiber til din kost og begynde at få de sundhedsmæssige fordele
.