Hvordan at tabe sig hurtigt uden motion, At Simple Strategies Sikre sundt vægttab

Her er handlen. Hvis du forsøger at tabe sig, så er du nødt til at reducere mængden af ​​kalorier, du indtager hver uge. Der er to måder, du naturligvis kan reducere kalorieforbrug, kost og motion. Der findes alternative metoder som kirurgi, men for denne vi skal fokusere på vægttab gennem en ren sund kost uden motion.

Som vi fjerner motion fra ligningen, vil fokus nu til kost og livsstilsfaktorer. For det første at være rydde en kost er simpelthen de fødevarer, du spiser på daglig basis.

Vi er alle på en “ kost &" ;, mest simpelthen don &'; t forstå, hvad kost betyder. Nu da vi ønsker at tabe sig uden at bruge motion, vi er nødt til at se meget nøje som de fødevarer og drikkevarer, som vi indtager på daglig basis, og de kalorier, vi tager for at sikre, at spisevaner er på linje med enhver form for vægttab plan.

Det første sted, at vi skal se på, er de fødevarer grupper, vi spiser dagligt. For at sikre en sund vægttab på omkring 1-2lbs pr uge, vi ønsker at spise stivelsesholdige kulhydrater, frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer, og magert proteinkilder som æg, fisk og nødder. Nogle af disse fødevarer er kendt som super fødevarer og indeholder mange vitaminer og mineraler, som er afgørende for kroppen og hjælpe støtte vægttab.

Der er kun 3 vigtigste fødevaregrupper, kulhydrater, fedt og protein. Vi har mikronæringsstoffer, men det er et helt andet emne. Vi er nødt til at sørge for, at cirka 60% af de fødevarer, vi spiser, er kulhydrater.

Kulhydrater er den primære kilde til brændstof og energi til kroppen, så vi er nødt til at sørge for, at kroppen har nok energi til daglige aktiviteter. Der bør kun være minimal fedt fra de fødevarer, vi spiser, og det resterende vil være protein, som vil give vigtige næringsstoffer for vækst og genopretning.

Så nu har vi etableret, hvad fødevarer grupper er, kan vi nu se på ud “ kost &"; at se, hvad ration af mad, vi spiser i forhold til fødevaregrupper. Dette er vigtigt, fordi vi kan identificere, hvis vi spiser for mange kalorie tætte fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt, eller hvis vi mangler næringsværdi fra nogen af ​​de fødevarer grupper.

Den bedste måde at gå om dette er simpelthen at skabe en fødevare mejeri. Dette kan være et enkelt ord høvl eller du kan vælge en smart telefon app, valget er dit, men det må være det første rigtige skridt for at holde styr på, hvad du spiser.

En god praksis er at planlægge din kommende uge, og opdele de fødevarer, du køber ind i de givne grupper af fødevarer, så du kan tilpasse din indkøbsliste med fødevarer, der giver dig næringsværdi og vil hjælpe støtte vægttab. Dette er meget overskueligt med en lille smule planlægning.

Alternativt stedet for at skrive ned hver mad, du spiser dagligt i løbet af ugen, kan du tage billeder af den mad, du spiser og skyde et billede af maden etiketten, så næringsværdi og kalorier optages uden at skrive ting ned. Dette er en god strategi for travle mennesker.

Mange undersøgelser har vist, at mennesker, der tager billeder af de fødevarer, de spiser som en måde at optage og sporing fødeindtagelse fandt det lettere at reducere og fjerne mange af de usunde fødevarer valg, der var på deres kost.

Det er meget let at se, hvordan det fungerer, ikke mange mennesker vil være meget begejstrede for at tage et billede af en fedtet ost burger og chips, over en sund salat. Denne teori fungerer godt og sparer tid. Det er alt sammen et spørgsmål om valg.

Den næste ting at se på, ville være de flydende drikkevarer, du har dagligt og på ugen. Dette er vigtigt, da alt for mange mennesker drikker alt for mange sukkerholdige og kulsyreholdige drikke, der næsten ingen næringsværdi i dem overhovedet. Disse typer af drikkevarer er fyldt med kalorier, der vil gøre nogen gavn for din talje.

At tabe vi nødt til at sikre, at de rigtige typer af flydende drikkevarer er i vores kost. Du bør være på udkig for at bytte kulsyreholdige drikkevarer og alkohol med ren rent vand og sundhed drikkevarer som smoothies og shakes for tilsat sort. Vand kan spille en meget vigtig rolle i enhver vægttab plan, og er især vigtigt, hvis der ikke er nogen øvelse i en person &'; s livsstil.

Vand er en stor aktør i den slags spise planer, fordi vand ofte vil udfylde hullet af sult. Hvis vand er taget med et måltid, der er mindre chance for over spise og således reducerer risikoen for vægtforøgelse. Vand vil også hjælpe med processen med fordøjelsen og også skylle ud usunde giftstoffer fra kroppen for at sikre en ren indeni.

Som nævnt den bedste måde at tilføje sort med drikkevarer i en sund kost plan er at smide et par smoothies i blandingen. Disse er en fantastisk tilføjelse, fordi du kan få den meget tiltrængte 5 frugt og grønt om dagen, og også de er en tidsbesparelse. Mange mennesker kæmper for at få nok frugt og grønt om dagen i deres kost, smoothies giver den ideelle løsning.

Den typiske anbefaling til sundt vægttab handler om 1-2lbs om ugen. Du bør ikke se at miste nogen mere end dette. Dette er meget overskueligt, uden at sulte kroppen af ​​nødvendige næringsstoffer. At miste et pund vægt pr uge, er du nødt til at reducere 3.500 kalorier fra kosten at du er på. Dette fungerer ved en reduktion på 500 om dagen kalorieindhold at holde det sunde interval.

Et andet fælles problem, at mange mennesker står over for i dag er, at de sidder rundt i længere tid på arbejdspladsen. Dette kan gøre det svært at holde sig til en sund kost plan uden snyd.

Det er blevet påvist i mange undersøgelser, at mennesker, der sidder rundt i lange perioder spiser mere generelt end folk, der don &'; t. I dette tilfælde skal du prøve at stå op og gå rundt når det er muligt. Et par andre måder holde vægten fra hober på, er at bruge trappen i stedet for elevatoren, gå i stedet for at bruge bilen, og gå tur med hunden oftere.

Samlet kosten er det vigtigste aspekt af et vægttab plan, og da vi ikke udøver eller uddannelse, dette er især vigtigt. Det vil tage lidt af omhyggelig planlægning og vilje til at komme ind i vane med at optage de fødevarer, du spiser på daglig basis, men inden for et par korte uger, vil det blive en regelmæssig vane
.