Prøv en 2-5-6 Carb plan for vægttab

Dette er en plan jeg bruger lige nu for at få min kulhydratindtagelse tilbage på sporet, skrumpe min mave og i sidste ende miste nogle vinter vægtøgning fra min talje. Selvom jeg gjorde motion meste af vinteren lykkedes mig også til at spise mere, end jeg brændt ud, og nu har brug for at komme tilbage i form.

Her er nogle hurtige tips, hvis du ønsker at prøve denne plan for dig selv.

• 2-5-6 betyder, at du spiser 2 kulhydrat valg - 5 gange om dagen -. 6 dage om ugen

Dette vil holde din daglige carb alt 10 Carb portioner, som ikke er yderst restriktiv, men med moderat aktivitet bør hjælpe med at få vægttab gang. Denne plan er ikke til at være et magisk svar til alle, men det er en lav Carb indtag, der skal arbejde for de fleste kvinder, hvis aktivitet er let til moderat. Hvis du har brug for mere til morgenmad gøre 3 Carb valg og derefter 1 til en snack i stedet for 2 valg

• Hvad er en carb valg

Stivelse: 1 carb valg lig et af følgende:? &Frac12; kop kartofler, majs, grønne ærter, gryderet, pasta salat, 1 tynd skorpe skive pizza, 1/3 kop kogt pasta eller ris

Slik:. Eksempler på 1 carb valg = 1 snack størrelse candy bar, ½ ; kop is, 2 Oreo størrelse cookies, eller en 2 tommer med 2 tommer brownie firkantet unfrosted

Mælk indeholder kun mælk og yoghurt

Frugt:.. 1 kop melon, ½ kop dåse frugt, 1 lille til medium æble eller orange, ½ banan, ½ kop saft.

fødevarer, der ikke Carb fødevarer er kød, grøntsager og fedtstoffer /olier. Dette omfatter fisk, ost, jordnøddesmør og hytteost.

For at regne kulhydrater fra pakker ser på portionsstørrelse og Total Kulhydrat beløb. Hver 15 gram = 1 Carb servering.

For eksempel 1 kop Cheerios har omkring 26 gram total kulhydrat. Det tæller som næsten 2 valg. Hvis du har 8 ounce mælk, der er yderligere 12 gram så 26 +12 = 38 eller omkring 2,5 Carb valg. (38 divideret med 15)

• 7. dag kan være en fri dag, hvis du ønsker, eller du kan give dig selv en ekstra 3-4 Carb valg den dag. Prøv ikke at gå mere end 15 valgmuligheder i alt, selvom det er en fri dag

• Prøve Dag

Morgenmad: 2 hele korn toast med jordnøddesmør, kaffe sort, og vand

Snack: Lille til medium stykke frugt eller 1 kop bær eller melon

Frokost : Salat greens med solsikkefrø, ost, jordbær eller mandarin orange udsnit, croutoner og salat dressing

Middag:. Magert kød, broccoli og 1 kop ristede kartofler

Snack: Te og 1-2 carbs af chokolade

• Bemærk, hvor sulten du føler mellem måltiderne. Du bør begynde at få sulten mellem måltider og snacks, og husk, at følelse betyder, at det virker! Spise 5 gange om dagen giver dig mulighed for at spise ofte nok til at ikke blive for sulten, men de små mængder, vil hjælpe skrumpe din mave, så du får fuld hurtigere, når du spiser

• Glem ikke aktiviteten. Prøv at holde aktiv med motion, værftet eller hus arbejde eller tage ture
.