Top 7 Øvelse Fejl og hvordan du retter dem

Ganske ofte exerciser såvel som den private instruktør eller træner er ikke altid klar over de fleste af disse fejl, hvilket reducerer de samlede resultater af den fysiske træning og i nogle tilfælde risikere at blive såret. Denne tjekliste beskriver hver eneste "fejl", men følger med en foreslået "korrektion". Du kan opleve følgende liste nyttig i klassificering dig selv eller endda din personlige instruktør.

1. Utilstrækkelig varme op før en træning

Årsagen til en varm-up vil være ordentligt begynde at forberede din krop til vokset spændingen fra den nært forestående træningsprogram. En 5 til 10 minutter anfald af lav til medium niveau cykling, løbebånd løb eller elliptiske arbejde og endda sport specifikke typen bevægelser, der vil producere en lys, vedligeholdes strække ud, vil være tilstrækkelig. Disse øvelser giver effekten af ​​stigende blodgennemstrømningen i muskelvæv (som omfatter hjertet) samt øge kernen muskel varme niveau overlegne samlinger spænder af fleksibilitet og evne til at bevæge sig, til tider hjælper i høj grad reducere en skade.

2. Ineffektive strækker ud

Masser af enkeltpersoner samt private trænere ikke har den viden til at udføre strække ordentligt. Her er et eksempel, når der udføres en statisk forstrækning muskel strække ud på jorden med benet vinkelret i luften anbefales det at tvinge det modsatte ben på gulvet for at forhindre for megen bag (bagud) vipning af hofterne. Posterior vippe kan reducere intensiteten af ​​strækningen.

Når du gør en strømførende strækning ud som en lunge at strække lyske og lår muskler, din rygrad (og bækken) skal forblive up-højre og vinkelret på jorden, hvis ikke nytten mistes. Folk der strækker sig ud fra stående stilling, mens du holder på eller skubbe op mod en ekstern base af stabilisering fratage hans eller hendes selv af hele fordel.

3. Overdreven brug af fitness-udstyr

Eksklusiv brug for at udøve udstyr fratager din vigtigste muskel væv af stimulation og kræfter muskelvæv til at operere nogle gange alene eller statisk, ikke fungerende mønstre. Selv om nogle fitness-maskiner, for eksempel ben presse maskiner og assisteret pull op /Dip maskiner har fortjeneste; øvelser, der styrker kroppens egen indre stabilisering enhed er fantastisk til at øge bevægelse ydeevne og også give mulighed for betydeligt mere opfindsomhed og sjov.

4. Utilstrækkelige motion teknikker

I sidste ende kvaliteten sikkert er den faktor, der tæller en masse under træning ikke nødvendigvis kvantitet. Du kan nemt gå på kompromis form til funktion og udføre yderligere gentagelser af enhver fysisk træning med meget dårlig teknik i stedet for at udføre den nøjagtige øvelse ved hjælp af præcis biomekanisk korrekte procedure. Dette giver mening i dette tilfælde, at en ordentlig metode er mest sandsynligt den mest tricky aspekt til at lære og håndtere ligesom det ofte er udelukkende erhverves som et resultat af erfaring samt at lære af dine fejl.

5. Fastholdelse fødderne lige ned og smide benene hele abdominal øvelser

En exerciser fødder må ikke holdes nede eller alternativt hooked under en dør /seng hver gang udfører flere sidde ups og crunches til opbygning rippet abs, fordi dette tillader det meste af arbejdet, der skal udføres af hoftebøjer. De meget lavere mavemuskler er ansvarlige for fastsættelse af bækkenet i en sit-up ved at holde lænden i til jorden. Hvis din mave ikke er tilstrækkelig stærk nok til at understøtte lænden flad og også fødder er spændt, kan de hip flexors forårsage en fremadrettet hældning af dit bækken og udvikling af et "hul" på den nederste bagsiden.

6. Støtte på forsiden samt side-skinner af løbebånd

Det er en hyppig visning i enhver fitness center eller motion facilitet. Nogen får på et løbebånd maskine og begynder langsomt at fyre op for hastighed og hældning. Den faktiske hældning kommer i nærheden af ​​maksimal og personen gribe ind på forsiden eller side-skinner til livet løs for at afværge at blive smidt bagud væk fra fitness-maskine. Denne front eller side skinne holder praktisk annullerer gavn for de hævede sejhed krav erhvervet gennem hældning, fordi underarmene faktisk holder hele kroppen helt op.

7. Ineffektiv træning evolution

Enhver form for arbejde ud programmet, skal have en smule logisk rækkefølge for at forbedre resultaterne. Alt for ofte motionister og trænere normalt ikke placere en top bekymring for at udøve orden; roterende fra den ene træning til den næste uden tilsyneladende sekvens. Workout layout er afgørende i løbet af de ultimative ultimative resultater, og skal tilskyndes gennem neuromuskulære samt energisystem kræver af dine valgte øvelse rutiner. Som et eksempel, de vigtigste træning, der har brug for en massiv opmærksomhed samt korrekt sortering til at udføre effektivt, bør gennemføres, når personen er "friske" umiddelbart efter en kort opvarmning, og også strækker sig ud
.