Resting Metabolic Rate - Hvad er egentlig det

Det er almindeligt at høre mænd og kvinder, at sætte skylden for deres manglende evne til korrekt tabe nogle vægt på det faktum, at de har fået en svag stofskifte. Selv om der er masser af virkelige sandhed med dette, er det alligevel vigtigt, at være i stand til sikkert og effektivt kaste pounds eller endda udvikle muskler, er der nødt til at have en rimelig viden om, hvad metabolisme og også hvile stofskifte (RMR) faktisk om.

Metabolisme kan nemt betragtes som den funktion, hvorigennem kroppen ændrer fødevarer (brænder op kalorier) til energi brændstof til at hjælpe kroppen til at udføre alle sine opgaver. En persons stofskifte kan derfor anses for at være den hastighed, hvormed hans eller hendes krop opnår denne proces.

Som et resultat heraf kan trygt begrundede der findes mennesker, der har en iboende svage metabolisme og dem der besidder en iboende stærk stofskifte.

En hurtig stofskifte tyder på, at kroppen er i stand til at brænde op en stor del af sine forbrugte fødevarer, der har lidt, hvis et eventuelt overskud tilbage til opbevaring i kroppen. Så igen, der har en træg stofskifte betyder, at kroppen er ineffektive med at omdanne indtages fødevarer i energi og som et resultat gemmer en betydelig mængde i kroppen generelt som fedt i fedtvæv (fedt celler).

Dybest set menneskelige krop udnytter energien genereret fra processen med stofskiftet til at drive sig selv. Processen er virkelig vigtigt i betragtning, at selv når du kan være i ro - ligesom når sovende -. Dit system stadig brug for energi til at vedligeholde dine kritiske ufrivillige kropsfunktioner foregår effektivt

Som et resultat, mens du er på hvile, kroppen bruger energi til at regulere din blodgennemstrømning, hjerterytme, indånding og udånding, kroppens temperatur, samt aktiviteter af nervesystemet sammen med andre kropslige organer kører effektivt.

faktum er, at ca. 60-80 procent af den samlede energi vores krop gør fra indtagne fødevarer er nødvendig for at foretage den slags ufrivillige funktioner. Dette er, hvad der kaldes hvile stofskifte eller RMR som ligeledes er kendt som Basal Metabolic Rate eller BMR.

På trods af at hver term refererer til den mængde energi, som kroppen har brug for at opretholde sine mange forskellige ufrivillig funktioner og til at styre dens temperatur, mens den er i hvile, er der dog et par små forskelle, som skal tages i betragtning. Væsentlige, forskellene i de to udtryk kommer fra undersøgelsesprocedurer ansat til beregning de endelige resultater.

The Resting Metabolic Rate (RMR), som også kaldes Resting Energi Udgifter eller REE måles normalt ved hjælp af en test emne, der har ikke spist i de sidste tolv timer, og der er i en post-absorberende tilstand. Dette er normalt en tilstand, hvor fordøjelsessystemet er ikke-aktiv, og som normalt kræver omkring tolv timers fasten at udrette menneskehandel. Forsøgspersonen i en RMR test hvilede i huset og senere gik eller blev kørt til undersøgelse facilitet.

Men når måling Basal Metabolic Rate (BMR), som også omtales som Basal Energi Udgifter (BEE) vil emnet nødt til at være forblevet natten over i en metabolisk kammer eller videnskab laboratorium, og har heller ikke indtaget noget i de sidste tolv (12) timer før, når de medicinske tests blev faktisk udført.

Det kan som et resultat udledes, at mens hvile stofskifte (RMR) normalt vurderes ved hjælp af langt mindre strenge omstændigheder, Basal Metabolic Rate (BMR) omvendt måles ved hjælp af mere strenge betingelser. De endelige resultater af hver af de teknikker, der normalt varierer med ca. 10%.

Udover din hvile stofskifte (RMR), er der faktisk tre andre vigtige komponenter, der også spiller væsentlige funktioner i at påvirke din samlede metaboliske funktion. Disse er følgende:

1. Fysiske aktivitetsniveau (PAL)
Generelt dette indebærer, hvad motion eller bevægelse nogen deltager i det daglige. Performing øvelser og blive en meget mere personligt aktiv hver dag indebærer, at kroppen kommer til at brug for meget mere energi (brænde en masse flere kalorier) for at opfylde den energi behov for sådanne øvelser. Denne proces udgør omkring 15-30% ens forbrug normal energi afhængig af intensiteten niveau, og også tidsrum af øvelserne.

2. Den termiske Effekt af fødevarer
Mens du spiser, dit system generelt bruger en lille mængde energi til at hjælpe dig tygge op, sluge, nedbryde, og assimilere maden. Denne handling øger dit stofskifte, selvom bare en lille smule.

den termiske virkning af fødevarer (TEF) udgør ca omkring 5 til 15 procent af kroppens samlede stofskifte underlagt, hvor mange retter, der indtages hver dag . Dette er dybest set den forklaring på, hvorfor du opfordres til at spise en masse mere små retter oftere i løbet af dagen.

3. Ikke-Motion Activity termogenese (NEAT)
Dette er faktisk den mængde energi din krop bruger, når du udfører daglige funktioner, herunder sidder dig ned, vågner op, gå, fidgeting osv

A forskning udført af Mayo Clinic påpegede, at tyndere mænd og kvinder bruger mere end to timer dagligt går til gåture, nervøsitet, og stående op end tunge mænd og kvinder. Alle disse grundlæggende aktiviteter meget nemt at tilføje op til en forskel på omkring 350 kalorier om dagen. Ikke-Motion Activity termogenese (NEAT) tegner sig for omkring 5 procent af ens samlede kalorie udnyttelse dagligt.

Det er derfor en selvfølge, at din hvile stofskifte virkelig udfører en central rolle i at definere hele din fedtforbrænding kapacitet samt som mulighederne for at være en succes med dine slankende indsats. Dette derudover forklarer, hvorfor mange vægttab piller forsøger at forbedre din kroppens stofskifte som en måde at forbedre hele dit vægttab kapacitet.

Ganske enkelt, jo mere energi kroppen er i stand til at brænde op hver dag, højere mulighederne for at komme af med din overskydende kropsvægt. Derfor indtager en sund kost, holde sig i form, samt ansætte slankepiller der ophøje dit stofskifte vil drastisk bidrage til at øge din vægttab bestræbelser
.