6 Væsentlige Muskel Building Tips til at tabe sig hurtigt

Du har sikkert indse, at for at tabe sig hurtigt, motion er en vigtig del af din rutine. Hvis du har lidt tid på hånden, kan du begynde at gøre vægt og modstand uddannelse at gøre dine muskler stærkere. Dette vil fremskynde dit stofskifte og holde overskydende vægt i skak. Du vil også føle sig mere energisk og bedre om din krop. Men før du begynder at optage muskeltræning i dit vægttab rutine, skal du have nogle grundlæggende viden om emnet.

1. Muskel Building vs muskel toning

De fleste mennesker tror, ​​at muskeltræning indebærer bulking op, og meget snart deres muskler vil begynde at rage ud, ligesom de af modeller på forsiderne af mænd &'; s magasiner. Det er ikke sandt. Der er en stor forskel mellem toning muskler og opbygge voluminøse muskler. Hvis du vil have stærke muskler og et magert og atletisk udseende på samme tid, hvad du skal gøre, er muskel toning. Dette indebærer modstand øvelser, der bruger kropsvægten, såsom squats og push-ups, eller laver muskeltræning med relativt lettere vægte og flere antal gentagelser. Hvis du ønsker at bulk op, bliver du nødt til at arbejde med tungere vægte og udfører færre gentagelser af hver øvelse.

2. The Right Vægttab Strategi

Mens du tabe sig, bør der lægges vægt på toning snarere end bulking op. Dette skyldes, at tabe vægt hurtigt kræver forbrugende færre kalorier, end du forbrænder på en dag. Forudsat din kost er sund, kan du tone op dine muskler på samme tid. Men at opbygge tungere muskler kræver, at du forbruge flere kalorier, end du forbrænder på en dag, til &', foder &'; dine muskler. Dette er ikke kompatibel med fedt tab, og kan kun begynde, når du har udgydt alle dine overskydende fedt.

3. Varme op og køle ned

Det er meget vigtigt at varme op alle de muskler, du vil være at udøve i en given session med lys cardio og udspænding. Nogle lys stretching er også nødvendigt efter din træning session er slut. Dette er kendt som afkølingsfasen og hjælper dig med at inddrive hurtigere. Hvis du don &'; t gøre en ordentlig varm op, kan du nemt stamme og sårer dine muskler under din træning.

4. Fleksibilitet

Motion systemer, såsom yoga, understreger på fleksibilitet og kropsholdning, er også meget vigtigt, mens du laver muskeltræning. Jo mere du forbedre din fleksibilitet, jo bedre dine muskler &'; vifte af bevægelse vil være. Derfor din motion vil være mere effektiv.

5. Fastholdelse God Form

Mens du gør enhver øvelse, er det ekstremt vigtigt at opretholde en god form, og kropsholdning lige igennem. En masse mennesker har tendens til at lægge vægt på at ramme et bestemt mål med hensyn til antallet af gentagelser, de kan gøre eller størrelsen af ​​den vægt, de kan løfte. Men de glemmer vigtigheden af ​​at opretholde form, hvilket er den vigtigste faktor, hvis du ønsker at udlede maksimal værdi fra motion og holde dig skade-fri.

6. Træning hele kroppen

Hvis du ønsker at få slank og opnå en misundelsesværdig kropsform, du behøver at gøre muskeltræning for hele din krop. Det hele, shouldn imidlertid af &'; t gøres på en dag. Hvis du lægger vægt på overkroppen en dag, fokuserer på den lavere instans under dit næste session. Husk også at give nok hvile og nyttiggørelse tid mellem sessioner, fordi det er i den periode med hvile efter din træning, at dine muskler reparere og vokse.

Hvis du træner for hårdt, uden at mindst 2-3 dage i fuldstændig hvile hver uge, vil du begynde at opleve de-motivation, muskeltræthed og overordnede udmattelse. Disse er alle kontraproduktivt at dit vægttab mål.

Du er velkommen til at offentliggøre denne artikel uden ændring af indholdet elektronisk, på tryk, i din e-bog, eller på dit websted, er fri for afgift, så længe forfatteren ressource detaljer er inkluderet
.