Sådan Lose 22 Pounds en Måned

Ønsker du at tabe? Med disse tips vil du miste 22 pounds af fedt i en måned.

For at tabe 22 pounds af fedt, du har brug for at have en meget streng diæt. Du er nødt til at spise 1000 kalorier under din vedligeholdelse. Gennemsnitlige vedligeholdelse kalorier for mænd er 2420 kalorier om dagen, og for kvinden er det 2100 kalorier om dagen, så hvis du er mand spiser under 1420 kalorier om dagen, og hvis du er er kvinde, spiser under 1100 kalorier om dagen. Det er ligegyldigt, hvad du spiser, så du kan spise hvad du vil, så længe du spiser 1000 kalorier under din vedligeholdelse, men jeg vil foreslå dig at spise proteinholdige fødevarer som hytteost, kylling uden skind og æggehvider, da de vil gøre dig føler fyldigere snarere end fødevarer, der er rige på kulhydrater eller fedt og har samme brændværdi. Denne kostplan kan være skadeligt for visse mennesker, så kontakt din læge, før du begynder at følge det. Dette er meget brutale kostplan så forvente at føle sig sulten og træt i de første par dage eller endda uger.

Du skal drikke 1-2 liter vand om dagen. Det gør ikke dig godt hydreret dermed forbedre dit stofskifte, hud og generelle sundhed, men også er en stor våben mod sult. Når du drikker enorme mængder af vand, din mave vil være fuld, så du ikke føler dig sulten. I starten vil det være svært at drikke så meget vand, men man vænner sig til det hurtigt. Glem ikke, at du aldrig skal føle tørst, fordi tørst betyder, at din krop er allerede dehydreret, som er skadeligt for dit helbred. Vand bør kun væske du drikker, så undgå andet end det, især sodavand, alkohol og kaffe, da de indeholder ekstra kalorier, der ikke vil fodre dig og dehydrere dig.

Selvom du vil føle sig meget træt i første par dage /uger, bør du træner. Jeg vil foreslå dig at køre i 30-50 minutter 5-6 gange om ugen. Du kan også tage vandreture eller endda gå hvis du finder det vanskeligt at gøre andre øvelser. Du må ikke presse dig selv for hårdt, fordi du ikke ved, hvordan din krop vil reagere på at udøve, mens du er på lavt kalorieindhold kost.

Jeg vil foreslå også at løfte lette vægte 3 gange om ugen, hvis du har energi for at også. Fokus på største muskelgrupper. Du må ikke presse dig selv for hårdt, fordi du kan skade dig selv
.