Hvad skal jeg spise før min arbejde ud?

SPØRGSMÅL:
Jeg er en tidlig udvidelseskort og jeg arbejder ud kl 4:30. Jeg foretrækker at få alt
gjort og ud af vejen om morgenen. Min træning består normalt af 45
minutters vægttræning og derefter 30 minutters cardio arbejde. Hvad hvis
noget skal jeg spise før jeg får at vægten plads til at hjælpe med at maksimere min
fedtforbrænding?

Også har jeg hørt forskellige ting om hvornår er det bedste tidspunkt på dagen til
tog. Hvad er dine tanker om træning timing? Jeg gør mine vægte og
cardio sammen, men har været at blive forvirret, fordi nogle eksperter siger
du skal dele det op.

Har du anbefale, at cardio og vægte ske separat eller sammen
og der bør komme først? For eksempel: (1) vågner op, spise, cardio, elevator,
eller (2) vågner op, cardio, spise, løft senere i dag

SVAR:?
Der er sandsynligvis nogle sandheden til ideen om, at den enkelte har en vis
naturlig biorytme der dikterer deres personlige bedste tid til at træne
(morgen mennesker vs nat mennesker, etc).

Jeg har også set nogle forskning litteratur, som citeret hormonelle ebber og
tidevand som bevis for en "perfekt tidspunkt på dagen" for alle at løfte
vægte, men da der er så meget variation fra person til person, jeg er
forsigtig at generalisere.

For eksempel, jeg eksperimenterede en sæson med meget tidlig morgen træning.
jeg gav det en retfærdig rettergang i tre måneder lige uden mangler. Jeg stod op
kl 5:00 for at spise måltid en, så ramte vægtene kl 5:30.

Men jeg fandt, at min træning lidt meget fra denne tidsplan. Jeg var
ikke mentalt eller fysisk primet at træne på dette tidlige time. Jeg foretrækker at
tog sent i morgen efter jeg har været vågen flere timer, og jeg har
et par af måltider i mig.

Hvis du har opdaget en vis tid at "føles" god til dig og passer
din livsstil, gå med det. Jeg tror ikke der er en enkelt bedste tid på
dagen til at træne.

Jeg har set mange mennesker får resultater, mens uddannelse på næsten alle tider af
dagen eller om natten. Jeg selv kender et par folk, der træner ved midnat eller i de
wee timer om morgenen på en 24-timers motionscenter eller hjemme gym.

Som for at spise før træning, hvis du kun laver cardio tidligt om
morgen, så er det okay at gøre cardio uden at spise noget
forhånd. Selvom kontroversielle, mange fitness-eksperter mener, at det er
endnu mere effektiv for fedt tab at gøre cardio i en fastende tilstand. ,
Men det samme er ikke tilfældet for styrketræning.

De fleste mennesker vil gå på kompromis deres træning ydeevne for meget vægt
træning på tom. I stedet vil jeg foreslå du spise før vægttræning i
om morgenen og især hvis du laver vægte og cardio sammen i
én lang træning.

Hvis du er den type person, der har problemer med uddannelse for hurtigt efter et
fuld måltid, fordi maden sidder "tungt" i maven, eller gør du
kvalme, så i det mindste have et let måltid eller et måltid udskiftning drikke Hoteller, som ikke er alt for påfyldning. Så sørg for at tage en af ​​dine største måltider
dagen umiddelbart efter træning.

At dømme efter antallet af gange, jeg har hørt spørgsmål om træning timing,
en masse mennesker er bekymrede om at gøre det "forkert". Tja, den eneste måde
du virkelig kan få det "forkerte", er ved at gøre noget, men du kan helt sikkert
finjustere din træning timing tilgang baseret på dine mål.

Hvis uddannelse i den tidlige morgen fungerer godt for dig, så jeg vil foreslå dig
fortsætte. Hvis du ikke får de resultater, du ønsker, kan du overveje
eksperimentere med en anden træningstid

Den ideelle træning tid vil afhænge af:.

(1) dine mål /primære mål (fedttab versus få masse)

(2) praktiske overvejelser som job, familie og tid til rådighed

(3) om du laver cardio kun eller cardio + vægte samme dag .

Når man overvejer træning timing spørgsmål, en god tommelfingerregel at følge er:

". Aldrig kompromittere dit primære mål"

Når fedt tab er det primære mål, og det er bare en cardio dag, så
laver din cardio første ting om morgenen på tom mave har mange
fordele for at øge fedt tab, for ikke at nævne det er en fantastisk måde at starte
dagen, fysisk såvel som psykisk. Spis din første måltid
umiddelbart efter

Hvis du er på et fedt tab program, og du laver vægte og cardio den
samme dag, har du muligheder:.

Én, gør dit hjerte tidligt i AM på tom mave, derefter spise måltid
man umiddelbart efter. Hit dine lodder i en separat session senere
i dag - sidst på formiddagen, eftermiddagen eller aftenen

To, da arbejder ud to gange om dagen er ikke praktisk for alle, en anden
mulighed er. at spise dit første måltid, giver det bare nok tid til at starte
fordøje, derefter ramte vægtene først og dit hjerte sekund, efterfulgt
samme ved dit andet måltid.

På et program muskelvækst, tingene er anderledes. Jeg anbefaler ikke
morgen cardio i en fastende på muskelmasse bygning programmer

Faktisk anbefaler jeg at holde cardio til et minimum på muskel vinde
programmer:. 3 dage om ugen i 20-30 minutter er normalt rigeligt. Ectomorphs
(skinny, små ende, langsomt vinder kropstyper) kunne gøre endnu mindre cardio
og ekstreme ectomorphs kan gøre slet ingen.

På muskelmasse program, delt op din cardio og vægte hvis det er
praktiske og plads dem ud en god otte timer eller så (løft i morgen,
cardio natten, eller omvendt). Spis rigeligt efter hver træning
session

Hvis to separate sessioner -. Én cardio og én vægte - ikke passer din
tidsplan, ingen bekymringer, bare gøre din cardio træning, umiddelbart efter din
vægttræning i samme session

Hvis du laver cardio & vægt i samme session, og dit primære
mål er bodybuilding, så altid ramt vægtene første og cardio
sidste, fordi du vil have den mest styrke og energi til uanset hvad du
gøre, når du er frisk på det begyndelsen af ​​træningen. Sæt mest energi
ind i din primære mål.

En sidste forslag er at få dig selv på en regelmæssig tidsplan frem
at træne på tilfældige tidspunkter, der varierer fra dag til dag.

Folk, der har en udpeget workout tid hver dag, uanset om
det er 4:30 om morgenen, 12.00 eller 10:00 i aften, har tendens til at
være den mest konsekvente i lange løb, og mange bliver voldsomt religiøs
om deres "hellige træning time."

Den store fordel ved at komme ind på denne form for regelmæssig tidsplan er, at det vil
begynde at blive en vane. Til sidst, din "træning tid" kan blive
så dybt indgroet i dine daglige vanemønstre som at tage et brusebad
hver morgen og børste tænder før sengetid hver aften.

Det er det punkt, hvor din træning ikke længere kræve viljestyrke og de
blive mere svært ikke at gøre end at gøre ... og det er et godt sted at
ankommer
.