Ændre Din motionsplan med Alder

ændre din motionsplan MED AGE

Oprettelse optimal sundhed, for din krop og sjæl. Følgende er de tre regler, som du bør huske på, som du træner og vokse i alder

Tilføj Variety og Intensitet

Den mængde motion, som du har brug for shouldn &';. T ændre sig over tid, men dens intensitet og type bør variere. Gennem hele livet, få aerob aktivitet mindst fem dage om ugen i 30 til 45 minutter, styrketræning to eller tre gange om ugen, og fleksibilitet og balance træning flere gange om ugen. En fejl jeg ofte ser, er, at folk don &'; t ændre deres motion rutine som de bliver ældre, og ende med at få ondt. Samlinger, der især knæene ofte misbrugt. Det &'; s bedre at balancere hårdere træning med sessioner, der er blidere på leddene og til at arbejde forskellige muskelgrupper for rigelig restitutionstid. Eller skifte til gang, cykling eller svømning på midtvejskrise i stedet for stikning med kickboxing, løb eller andre anstrengende aktiviteter

Hold Fleksibel og Steady

På tværs af alle aldersgrupper, de fleste mennesker don &';. T bruger nok tid på fleksibilitet og balancetræning. Men disse aktiviteter bidrage til at gøre bevægelser lettere og kan også være vigtig i forebyggelsen fald senere i livet. Som du alder, dine sener (det væv tilslutning muskel til knogler) begynde at forkorte og stram, gradvist begrænser fleksibiliteten. Aldersrelateret tab af balance er blevet forbundet med død af nerver i lillehjernen, hjernen &'; s kommandocentral til bevægelse. Motion aktiverer disse nerver, som forskerne mener holder dem i gang. Yoga og Pilates er populære måder at forbedre balance og løsne stramme muskler. Disse tilgange strække og styrke centrale muskler dybt i midsection, der støtter rygsøjlen, påvirker kropsholdning, og kan bidrage til rygsmerter, når de &'; re ude af form. Og de tilføjer en sind-krop dimension til din træning: Du &'; ll blive tættere forbundet til din krop og dens bevægelser, mens du &'; re lære vejrtrækning teknikker til at hjælpe slappe af hele dagen lang. Dette gælder også for tai chi, hvilket er godt for at opretholde balancen.

Bevar knogler og muskler

For at undgå tab af knoglemineraltæthed, som kan sætte dig i større risiko for knoglebrud og handicap senere i livet, er du nødt til at opbygge nok knoglemasse tidligt. Du kan vedligeholde knogle gennem styrketræning, med enten frie vægte eller modstand maskiner og vægtbærende øvelser (udøver mod tyngdekraften) såsom gåture, tennis og vandreture for hofter og ryg. (Maksimal knoglemasse er nået omkring 35 år og kan falde hurtigt hos kvinder efter overgangsalderen.) Styrketræning hjælper også forhindre muskel tab og fedt gain almindeligt set med aldring.

i alle aldre, Lær at lytte til din krop og respektere dens visdom

Hvis dit knæ ondt i at køre, svømme eller ride den stationære cykel i stedet. Motion bør være en livslang proces med eksperimenter: Prøv ballon dans, vandaerobic, eller snesko. Med omhu, kan du nyde sjove aktiviteter, der understøtter dine skiftende fitness behov og interesser gennem hele livet
.