245 ERNÆRING OG fitness tips

1. Drikke meget koldt vand hastigheder op dit stofskifte. Kroppen skal bruge energi til at bringe vand op til normal kropstemperatur.

2. Salba frø er den mest næringsstof tæt fødevarer øjeblikket known.These usmageligt frø har den højeste koncentration af vitaminer, mineraler, gode fedtstoffer, fibre og protein per gram end nogen anden fødevare. Drys dem på havregryn eller yoghurt til en super sund mad booster.

3.Yogurt også hjælper med at sætte gode fordøjelses bakterier i dine tarme.

4. Calcium er bedst absorberes med vitamin D3.

5. Yoghurt (med aktive kulturer) kan hjælpe med mild halsbrand.

6. At få sollys vil gøre din krop absorbere D-vitamin
.
7. De fleste mennesker er mangelfuld i vitamin D. bedste kilder aresunlight, mælk og kosttilskud.

8. Drikke nok vand om dagen vil holde din krop fra at holde vand.
9.
Du kan faktisk drikker for meget vand om dagen. Dette kaldes hyponatriæmi. Denne hvor at meget vand skyller ud hele natrium og kalium i kroppen. De fleste mennesker ikke behøver at bekymre dig om at drikke for meget. De fleste mennesker ikke drikker nok vand. En halv gallon er normalt nok for atleter.

10. Drikkevand med hvert måltid vil hjælpe dig til at føle fullfaster så du vil spise mindre.

11. Kaffe er fuld af antioxidanter.

12. Kaffe er blevet vist i nogle undersøgelser for at få leveren rengøring potentiale.

13. Kaffe er også mad til at holde tarme regelmæssige.

14. Sort kaffe uden sukker, indeholder ingen kalorier.

15. Drikke en kop kaffe kan forsyne kroppen med over 300 raske forbindelser, der kan bo i kroppen i op til 30 dage.

16. Grøn te er fuld af antioxidanter og har vist sig i undersøgelser for at styrke immunsystemet.

17. Grøn te har også vist sig at tone og stramme musclesand skin-- stor for alle de damer bekymrede god muscletone og yngre udseende hud.

18. Grøn te er populær blandt husmødre, fagfolk og studerende på grund af dets evne til at øge energi og mental årvågenhed.

19. Grøn te har også vist sig at sænke kolesterol.

20. Grøn te er blevet vist at fremskynde fedtstofskiftet inthe kroppen.

21. Grøn te har vist sig at fremskynde fedtforbrændingen inthe kroppen.

22. Grøn te er en af ​​de bedste ingredienser til at slippe af med en tømmermænd. Grøn te kombineret med citron kan gøre virkningerne af alkohol mindre mærkbar.

23. Grøn te er fantastisk til at tage en time eller 2 før motion for at øge udholdenhed og stofskifte.

24. Den koffein i grøn te hjælper også til at mindske smerter efter en hård træning.

25. Grøn te er godt for at hjælpe med at forebygge kræft i bugspytkirtlen, tyktarmen, og tarme.

26. Fiber indtag er afgørende for en ren kolon, fordøjelse, og tager fedt og giftstoffer ud af dit fordøjelsessystem.

27. Fiber indtagelse er afgørende og gavnligt til daglig brug.

28. Mennesker med den højeste fiber indtagelse har den største vægttab over en 24 måneders periode.

29. Fiber forsinker bevægelighed for fødevarer gennem dit system, og hjælper med at gøre dig fuld hurtigere.

30. Fiber falder også antallet af absorberede fra mad faktiske kalorier.

31. Fiber hjælper med at holde blod sukker lav.

32. Fiber kan hjælpe med at forhindre type 2-diabetes.

33. Fiber kan obligation til dårlige kolesterol, og tage det ud af kroppen.

34. Fiber kan forebygge, og hjælpe med forstoppelse.

35. Kvinder har brug for 20-25 gram fibre om dagen.

36. Mænd har brug for 35-40 gram fibre om dagen.
Tjek din mad etiketter.

37. Bedste kilder til fiber nævnes: bønner, (alle former) Solsikkefrø, mandler, hele korn, hørfrø, Salba frø, alle typer af nødder, alle frugter og grøntsager

38.. Øge fiber langsomt --- for meget, vil alt for hurtigt forårsage gas og oppustethed.

39. Drik masser af væske med fiber, for at undgå forstoppelse.

40. Har 4-6 gram fibre pr måltid med 4-6 små måltider dagligt.

41. Mange hele brød og korn hvede har god fiberindhold.

42. Brug ikke produkter med bleget eller hvidt mel. Alt fiberen er taget ud på denne måde.

43. Kig efter ingredienser, der siger ubleget, hele hvede eller fuldkornsmel.

44. Spise grøntsager når det er muligt. Fiber og mineraler vil altid være konsekvent på den måde.

45. Ligesom Tip # 1, protein hastigheder op dit stofskifte. Kroppen har til at bruge en masse energi til at metabolisere protein.

46. Der er intet liv uden protein.

47. Ved siden af ​​vand, protein er den mest rigeligt stof i kroppen!

48. Vegetabilske proteiner har en lavere næringsværdi end proteiner i kød kilder.

49. Protein bruges til at opbygge, vedligeholde og reparere kroppens celler og væv.

50. Overdreven protein bruges til energi eller lagres som kropsfedt.

51.The gennemsnitlige person har brug for et minimum på 100 gram protein om dagen.

52. Atleter bruge 1 gram pr pund kropsvægt per dag.

53. Utilstrækkelige protein forbrug skader din krop.

54. Det meste af det protein, du spiser er brændt som kalorier.

55. Protein bør være 20% - 30% af din kost

56.. Bedste kilder til protein-nødder, frø, fisk, rødt kød, fjerkræ, ost, mælk, yoghurt, hytteost, æg, tofu, linser, sojaprodukter.

57. Fedtstoffer er nødvendige i din kost. Der er gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer.

58. Undgå trans fats- se på din mad etiketter.

59. Mættet fedt bør holdes så lav som muligt.

60. Monoumættede og flerumættede fedtstoffer er gode fedtstoffer, som du har brug for.

61. CLA Fedtstoffer (konjugerede linolsyrer) er fedt findes i mejeriprodukter og rødt kød. Disse fedtstoffer fremskynde fedtforbrændingen i kroppen.

62. EFA &'; s (essentielle fedtsyrer) hjælpe med fedtforbrændingen i kroppen, holde huden ser glat og skinnende, hjælp med cirkulation og sundt hjerte-funktion, hjælp med sunde kolesterol niveauer, hjælpe med betændelse i kroppen, øger hjernens funktion og intelligens, hjælpe med depression, og reducere bryst-, prostata- og tyktarmskræft! Omega 3 fattyacids er awesome !!!

63. Pisk kilder til omega 3 fedtsyrer acids- frø, nødder, olivenolie, macadamia nøddeolie, fiskeolie, hørfrøolie, hørfrø, malet hørfrø, fiskeolie kapsler, mandler, og raps olie.

64. Omega 3 fedtsyrer er nødvendige for åndedrætssystemet, kardiovaskulære system, det reproduktive system, nervesystemet og immunsystemet.

65. Kulhydrater er afgørende for energi, men de fleste mennesker tager i alt for many-- eller for mange kulhydrater af den forkerte slags.

66. Dårlige og ubrugelige kulhydrater består af noget lavet med bleget hvidt mel eller bare hvidt mel. Denne type kulhydrat vil blive omdannet til fedt hurtigere end andre typer af kulhydrater.

67. Sukker (af enhver art) er et kulhydrat, der bør anvendes i meget små mængder.

68. Hold øje med sukker på din mad etiketter. Hvis et produkt er mere end 10 gram sukker per portion, er det ikke et meget sundt produkt.

69. Hvis du spiser god (omega3) fedt og protein med hvert måltid, vil det bremse optagelsen af ​​sukker i din krop.

70. Spis protein ved hvert måltid.

71. Spise nogle spisefedt med hvert måltid.

72. Spis noget fiber med hvert måltid.

73. Ubleget fuldkorn, bønner, nødder, frø, grøntsager og havre er den bedste kilde til kulhydrater.

74. Der er et system kaldet, glykæmisk indeks, der satser kulhydrater for deres potentiale til at blive vendt til fedt. Jo højere glykæmisk tal, jo mere chancen for at kulhydratkilde bliver slået til fedt.

75. Højt glykæmisk kulhydrater er højt sukkerindhold kulhydrater

76. Den gennemsnitlige kvinde har brug 1700-2300 kalorier om dagen.

77. Den gennemsnitlige mand har brug for 2000- 2600 kalorier om dagen.

78. Atleter har brug for flere kalorier fra kulhydrater og protein.

79. Et gram protein = 4 kalorier

80. Et gram kulhydrater = 4 kalorier.

81. et gram fedt = 9 kalorier.

82. Tæller ikke kalorier så meget som at tælle gram protein, fedt og kulhydrater til hvert måltid.

83. Ladies- Hvis du er i stand til at spise 3 måltider om dagen, ville et godt måltid combo se sådan ud – 40- 50 gram kulhydrater hvert måltid, 30-40 gram protein hver måltid og 15-25 gram gode fedtstoffer hvert måltid. Prøv også at få 5-10 gram fibre hver måltid. Du har brug for minimum 3 måltider om dagen.

84. Ladies- 4 måltider om dagen vil være mere som denne-30-40 gram kulhydrater hvert måltid, 20-30 gram protein, 10-15grams af fedt og 5-7 gram fibre hver måltid.

85 . Må ikke glemme-højt fiber fødevarer får du fyldigere hurtigere, og holde dig fyldigere længere. Have masser af vand med din fiberrig måltid hjælper endnu mere.

86. Ladies- 5 måltider små måltider ville se sådan ud 20- 25grams kulhydrater pr måltid, 15-20 gram protein, 10-12grams af fedt og 5-7 gram fibre.

87. Mænd – Hvis du arbejder ud, du har brug for mindst 1 gram protein pr pund kropsvægt hver dag.

88. Mæ du har brug for 200-350 gram kulhydrater om dagen.

89. Mænd – du har brug for 30 – 50 gram fibre hver dag

90.. Mæ du har brug for 60-90 gram god fedt pr dag. Ja, du har brug for så meget, så længe de er de gode fedtstoffer nævnt tidligere.

91. Tilbage til gode fats- Gode fedtstoffer holde huden ser glat.

92. Gode ​​fedtstoffer forbedrer gode til dårlige kolesterol nøgletal.

93. Gode ​​fedtstoffer hjælpe din krop metabolisere alle fedtstoffer hurtigere.

94. Gode ​​fedtstoffer bremse fordøjelsen til at holde dig fuld længere.

95. Gode ​​fedtstoffer hjælpe med at holde dårlige kulhydrater (sukker) fra at blive omdannet til fedt så hurtigt.

96. Gode ​​fedtstoffer er godt for dit hjerte.

97. Gode ​​fedtstoffer er gode for dine øjne. Gode ​​fedtstoffer holder fugt i dine øjne.

98. En af de hurtigste måder at tabe er at begynde at skære sukker ud af din kost.

99. En dåse sodavand er normalt 35; -50 gram sukker! Justcutting en dåse sodavand er lig med at skære 140-200 kalorier om dagen. Drik vand eller krystal lys i stedet.

100. Hvis du drikker juice, er du stadig drikker sukker. Vand er bedst, eller krystal lys til smag. Hvis du vil have fordele af frugtsaft, spise frugten med nogle protein.

101. Hvis du føler at du er oppustet og holde vand for meget, sænke dit indtag af kulhydrater. Kulhydrater holder vand i kroppen.

102. En anden måde at holde fra at holde vandet er at spise fødevarer med højt kalium såsom frugt, kød, mejeri.

103. C-vitamin vil hjælpe med at tage små mængder vand ud af kroppen 500-1000mg per dag.

104. For meget natrium vil også holde vand i kroppen.

105. Hvis du ikke drikker nok væske, vil du også tvinge din krop til at holde vand.

106. Du er nødt til at have 1 dag om ugen, hvor du spise hvad du vil, i enhver mængde, du ønsker.

107. Hvis du ikke har en snyde dag om ugen, vil du lyst til din kost er for ensrettede, og du vil ikke holde sig til det.

108. Den eneste fangst til en snyde dag er, at du er nødt til at være disciplineret alle de andre dage i ugen.

109. Bagels er velsmagende, men høj i dårlige kulhydrater. Opbevar denne mad til et minimum.

110. Hold husholdningsmaskiner til et minimum. De bedste brød er lavet med fuldkorn, ubleget mel.

111. Hold hvide ris og kartofler til et minimum. Disse er stivelsesholdige kulhydrater, og vil gøre dig fedt quickly-- i store mængder.

112. Pretzels er ikke en sund snack. De fleste saltkringler er lavet med bleget hvid flour- dårlige kulhydrater. Spar saltkringler til en snyde dag.

113. Yoghurt er en awesome mad, men vælger den lave sort sukker.

114. De fleste morgenmadsprodukter er ikke sundt. Kig på theingredients og kun få korn, der har ubleget fuldkornsmel eller havre, og lav sukker per portion. (Under 10grams)

115. Shredded Wheat, Frosted strimlet Hvede og Cheerios korn er nogle af de bedste. Kashi korn er også meget gode.

116. Æbler er en af ​​de mest miskendte frugter. Spis så mange som du vil. En hel bog kunne være skrevet om fordelene ved æbler.

117. Hytteost er en af ​​de bedste protein fødevarer nogensinde.

118. Hårde oste (i moderate mængder) er en stor kilde til protein, calcium og kalium.

119. Mælk, hvis du kan tåle det, er også og awesome kilde til calcium, D-vitamin, kalium og lavt glykæmisk kulhydrater.

120. Fisk er en glimrende kilde til protein og fedt, men mange fisk indeholder store mængder af det giftige element af kviksølv.

121. Tager antioxidant selen (fundet i multivitamin) vil neutralisere kviksølv i kroppen og gør det uskadeligt.

122. Kig efter fiskeoliekapsler, der er kviksølv gratis. Dette er et godt supplement kilde til gode fedtstoffer.

123. Rødt kød er en glimrende kilde til protein, mineraler, B-vitaminer, og gode CLA fedtstoffer, tidligere er nævnt.

124. Når du spiser rødt kød, bare holde den høje kulhydrat side retter lav. Dette vil holde dig fra at få ekstra weight.Red kød er ikke den vægtøgning aftrækkeren. Normalt folk spiser så mange høje, dårlige kulhydrater side retter.

125. Hvis du ikke spiser rødt kød, kylling, soja, fisk og vegetabilske kilder til protein er store alternativer.

126. Æg er en fantastisk kilde til protein.

127. Det er blevet bevist i mange nylige undersøgelser, at spise store mængder af æg ikke vil øge dig dårlige kolesterol.

128. Spis hele ægget. Vitaminer og mineraler er i theyellow del af ægget.

129. Bønner er en stor kilde til proteiner og fibre.

130. Fastfood skal bruges til dine snyde dage hver måned.

131. Hvis du bare spiser fastfood fire gange om måneden, du vil spare penge, og du behøver ikke at bekymre dig om, hvad der er sundt.

132. Selv såkaldte “ sund &"; smoothies er normalt overalt danner 80-200 gram sukker pr smoothie !!

133. Brug snyde dage som en belønning til dig selv, hvis du har brugt disciplin resten af ​​ugen.

134. Altid se på fastfood eller spise som en godbid for en snyde dag. Hvis du forsøger at finde alt for mange måder fastfood blive raske, så vil du ende med at bruge til mange penge og tager på i vægt alligevel.

135. Nutra Søde er kun dårligt for dig, hvis du er allergisk over for aminosyren phenalynine. En PKU blodprøve kan afgøre, om du er.

136. Der er for mange myter om kunstige sødestoffer.

137. Næsten alle andre kunstige sødemidler som: stevia, sucralose, Ak, malitol, sorbitol ,, mannitol, ect. er sikre i moderate mængder. Alt for mange af disse vil medføre mave issues.Remember, alt med måde.

138. Mel beriget hvede betyder bleget mel – dårlige kulhydrater. Salg

139. Ingredienser på en etiket er opført i den rækkefølge, som de optræder i produktet. For eksempel: Hvis sukker er den første ingrediens på listen, så dette produkt er lavet med det meste sukker

140.. Det er ligegyldigt, hvilken form for fiber er i et produkt, bare få dine 20-30 gram om dagen.

141. Folk, der tygge tyggegummi jævnligt spiser mindre, og bare tyggegummi brænder kalorier.

142. Pasta betragtes som en stivelsesholdige kulhydrater. Ligesom alt andet, spiser det i moderate mængder.

143. Tomater og tomatsovs indeholder et stof kaldet lycopen, som er godt for den mandlige prostata.

144. Easting gode fedtstoffer løbende kan hjælpe dig fra at udvikle diabetes senere i livet.

145. Spise gode fedtstoffer regelmæssigt kan også hjælpe med at holde dit blodtryk lavere.

146. Calcium, vitamin D og magnesium tilsammen kan hjælpe med at lindre mild angst.

147. Pun Zink er nødvendig for testosteron produktion.

148. Kvinder- soja produktiviteten kan hjælpe med ordentlig østrogen balance.

149. Broccoli har også forbindelser, der hjælper med sund østrogen balance.

150. Hvis du spiser masser af ris konsekvent, brune ris er bedst.

151. Mæ Den bedste naturlige muskeltræning supplement er kreatin.

152. Kreatin er det mest forsket stof til muskelvækst.

153. Kreatin findes i fødevarer, især rødt kød.

154. Det er en myte, at kreatin er dårligt for nyrerne. Hvis du er sund, kreatin er ikke skadeligt på nogen måde. Husk, det forekommer i fødevarer, og din krop gør det.

155. Soja har forbindelser, der hjælper skjoldbruskkirtlen funktion mere effektivt. Dette kan fremskynde stofskifte.

156. Kvinder- Du skal have mindst 1500 mg calcium pr day.Take det med D-vitamin for bedste absorption.

157. Du må ikke tage kalk med høje niveauer af zink. Zink forstyrrer optagelsen af ​​calcium.

158. Ren kakao, der findes i mørk chokolade, har forbindelser, der er godt for hjertet, og kan være i stand til at forebygge og behandle slagtilfælde.

159. Mørk chokolade har antioxidanter, der er sundt for dig.

160. Melatonin har vist sig at hjælpe dig med at sove bedre.

161. Når vi bliver ældre, vores naturlige indhold af melatonin falder i vores krop.

162. Hvis du har problemer med at sove, tage calcium, magnesium og 3 mg melatonin. Dette kan hjælpe nogle mennesker at slappe af og falde i søvn bedre.

163. Du kan få melatonin i enhver butik, der sælger vitaminer og kosttilskud.

164. Mæ bedste naturlige supplement til at forbedre din egen naturlige vækst hormon niveauer er:. Fountain of Youth &'; s tredobbelt styrke væksthormon kapsler

165 Bedste naturligt supplement til at forbedre din egen testosteron --- Fountain of Youth &'; s, Beyond Testosteron kapsler.

166. Kvinder har små mængder af testosteron. For kvinder, testosteron styrer sexlyst, og hjælper knogletæthed.

167. Valleprotein er en af ​​de bedste kilder til protein på planeten.

168. Valleprotein er høj i kalium og calcium.

169. Valle er hurtigt fordøjet og nemt bruges af kroppen.

170. Valleprotein bruges i mange baby formler.

171. Valle er den bedste protein til stillingen motion opsving.

172. Valleprotein kan være en god tilføjelse til nogen &'; s kost, hvor kravene protein er svære at opfylde

173.. Det bedste valleprotein for pris-Krop Fortress mærke solgt på Walmart. Fremragende kvalitet, god smag og stor price.Chocolate jordnøddesmør er min favorit.

174. Mænd, kvinder og bare den gennemsnitlige person, kunne drage fordel af valleprotein.

175. Myth- For meget protein forårsager nyreskader. FALSK !!

176. Hvis du er sund, og har ingen genetiske nyre problemer, for meget protein bare bliver konverteret til fedt, eller anvendes som energi.

177. De fleste mennesker ikke får nok protein til grundlæggende vedligeholdelse.

178. En mere tids- Desuden vand, protein er den mest forekommende forbindelse i kroppen.

179. Hvis du ikke tager kosttilskud af enhver art, i det mindste tage en multi-vitamin hver dag.

180. Vitaminer og mineraler er afgørende for fedt og protein metabolisme.

181. De fleste mennesker ikke engang komme tæt på at få den nødvendige mængde af vitaminer og mineraler fra maden.

182. Der er multivitaminer designet til alle typer mennesker og livsstil. Få en, der passer til din livsstil bedst.

183. Granola barer betragtes &"; sund &" ;, men de fleste er lavet med bleget mel og masser af sukker. Få den lave sukker, fuldkorn og hele havresorter.

184. Mælk Thistle er en veldokumenteret naturligt supplement, der hjælper med at rense ud i leveren.

185. Alle bør afvænning leveren en gang om året.

186. Valleprotein stimulerer også en antioxidant i kroppen kaldet glutathion. Glutathion renser din lever så godt.

187. Mælkebøtte rod, L- cystein og hvidløg er også gode lever rengøringsmidler.

188. Hvidløg kan hjælpe med at holde blodtrykket lavt. Bemærk: hvis du tager medicin mod forhøjet blodtryk, altid konsultere din læge, før at stoppe det. I de fleste tilfælde, mennesker, der tager medicin mod højt blodtryk har brug for medicin.

189. Hvidløg er godt for cirkulation.

190. Ginko Biloba er godt for cirkulation og hukommelse.

191. Kreatin kan øge intelligens.

192. Yohimbin er et supplement, der markedsføres til energi, impotens og fedt tab.

193. Undgå Yohimbin i enhver vægttab, energi eller seksuel stimulans produkt.

194. Yohimbin har for mange bivirkninger at retfærdiggøre dens anvendelse.

195. Yohimbin kan øge blodtrykket.

196. Yohimbin kan ophøje puls og angst.

197. Yohimbin kan ophøje symptomer hos mennesker med angst og bipolar lidelse.

198. Grøn te er en langt bedre alternativ til yohimbin til energi og fedt tab.

199. Mæ granatæble juice er blevet vist i nogle mænd til at hjælpe med mild erektil dysfunktion.

200. Granatæbler er godt for prostata.

201. Pun Savpalme er også godt for prostata.

202. Mænd og kvinder over 30 bør overveje at tage asupplement kalde Diindolymethane- også kendt som DI M.

203. Hos kvinder, DIM er fantastisk til at hjælpe kvinder opnå en god østrogen balance.

204. Hos mænd, DIM fremmer sund frit testosteron og sænker dårlige østrogener i mænd.

205. Kvinder- have højere niveauer af gode østrogener isimportant for at have en aktiv fedtforbrænding stofskifte! DIM er fantastisk til at hjælpe dette ske.

206. Gode ​​østrogener hjælpe fedtceller frigiver fedt som energi.

207. Godt østrogener balance hjælper med humør og libido.

208. Gode ​​østrogener har også potent antioxidant aktivitet.

209. DIM findes i broccoli og andre grønne grøntsager, men kan også findes som et supplement online eller i helsekostforretninger.

210. Tage 150 mg DIM har vist sig at være effektive for kvinder.

211. D I M er sikkert og godt undersøgt.

212. Pun DIM hjælper frigøre mere frit testosteron i kroppen.

213. Husk-frit testosteron er testosteron, der anvendes til libido og muskeltræning.

214. Frit testosteron hjælper fremskynde stofskifte hos mænd, og hjælper faldet abdominal fedt ophobning.

215. D I M sænker de dårlige østrogener hos mænd. Dårlige østrogener i mænd fremmer fedt gain og lav libido og lav muskelmasse.

216. Dårlige østrogener også øge størrelsen af ​​prostata.

217. Forskning viser, at dårlige østrogener er de faktiske synder for prostatakræft.

218. DIM har været brugt i årevis af sportsfolk til at fjerne uønskede østrogener fra kroppen.

219. DIM kan øge fordelene ved kreatin.

220. Som mænd alder, lowers-- frit testosteron DIM tilskud kan hjælpe afhjælpe denne naturligt.

221. Tager 200mg er en effektiv dosis for mænd. Spis masser af broccoli og grønne grøntsager.

222. Der er en bog med titlen ALLE om DIM, skrevet i 2000 af Michael A Zeligs, M D. der vil give dig en mere grundig og videnskabelig forklaring på alle fordelene ved DI M.

223. Kvinder - Resistance uddannelse (uddannelse med vægte) vil ikke gøre dig voluminøse og ligne en mand. Dette er den største uddannelse myte, at jeg &';. Nogensinde har hørt

224. Kvinderne du ser på muskel magasiner har alle brugte medicin til at få det voluminøse.

225. Det er fysiologisk umuligt for en naturlig kvinde at få voluminøse som en mand.

226. Resistance uddannelse bidrager til at øge knogletætheden hos kvinder.

227. Styrketræning forbrænder dobbelt så meget energi at gøre udholdenhed og cardio øvelser.

228. Jo mere magert muskeltonus du tilføjer, jo flere kalorier, at din krop vil brænde hver dag.

229. Modstand uddannelse Kvinder- vil kun øge dine kurver og sexappeal. Det er også den bedste måde at tabe fedt. Stop med at bruge den undskyldning, at styrketræning vil gøre dig bulky.It er en undskyldning, og en myte.

230. Få en af ​​vores E bøger at hundredvis af kvinder har brugt for vellykkede resultater. De alle brugte modstand træning og ingen af ​​dem kiggede voluminøse, da de blev gjort. De har alle mistet vægt og har mere energi.

231. Kroppen tilpasser sig enhver form for øvelse i 3 uger.

232. Én del af din træning bør ændre hver tredje uge, så kroppen ikke helt kan tilpasse sig.

233. Mæ Den bedste øvelse for muskelmasse er afskedskoncert.

234. Du ønsker store biceps? SIDDE PÅ HUG! Ja du læste mig korrekt. Jo større benene får, jo større resten af ​​kroppen får.

235. Squats frigive mest testosteron i kroppen.

236. Vægtet dips og hældning presser er bedre end bænkpres for gode pecs.

237. Mæ Regelmæssige vægtstang bænkpres er overvurderet, og endda potentielt skadelige. Der henvises til ovenstående om, hvor der er meget bedre øvelser for Pecs.

238. Kvinder og mà 2 skefulde af valleprotein efter aworkout er fantastisk til genopretning og muskel reparation.

239. Pun Kreatin er godt en time før, og umiddelbart efter en træning.

240. Har nogle grøn te kapsler eller kaffe en time før en træning. Dette vil øge din energi og udholdenhed, og koffein hjælper kedelig smerte af en træning.

241. Drik mindst 24 ounce vand efter en træning.

242. Hvis du ønsker at spise din slik, højt sukkerindhold fødevarer er bedst efter en træning. Kroppen bruger sukker til at erstatte mistede kulhydrater i stedet for at dreje kulhydrater til fedt.

243. En træning bør ikke vare mere end en time (medmindre du er en elite atlet.)

244. Kvinder, hvis du stadig vundet &'; t gøre styrketræning med vægte, prøv svømning. Stor modstand uddannelse, der brænder masser af kalorier!

245. Alle disse tip kræver praksis, og en holdning, at få fit er en livsstil ændring. Vær tålmodig og bruge, hvad der virker bedst for dig. Ikke alle disse tips vil gælde for dig, så eksperimentere og se, hvad der giver dig de resultater, du er seeking.Most af alt, have det sjovt, og don &'; t være for hård ved dig selv !!!!!
.