10 Praktiske tips til at hjælpe dig tabe sig

Med alle de oplysninger derude, I &'; er temmelig sikker på at du har en anstændig idé om, hvad der skal gøres for at tabe sig. Bundlinie? Spise sunde fødevarer og motion. Det lyder simpelt nok, men for mange mennesker det &'; s kamp. Kampen fleste mennesker står isn &'; t i at vide, hvad de skal gøre, det &'; s gør det. Passerer op visse fødevarer; har viljen til at sige nej; blive motiveret nok til at få klædt og faktisk gå til gymnastik. Dette bliver særlig vanskeligt, når de står med selvstændige saboterer tanker som “ Gå videre og spise det. Én gang vandt &'; t såre dig &" ;, eller “ Du &'; ve været god hele ugen, du fortjener at belønne dig selv &" ;. Denne type af selv-snak i et tegn på, at dit sind arbejder imod dig, ikke for dig. Så hvordan kan vi ændre disse tanker?

Engagement. Der er virkelig ingen vej uden om dette, hvis du ønsker at se og føle sig sund og fit. I &'; ve kompileret et par praktiske tips, der vil hjælpe dig med at holde cookies ud af munden, og vil skubbe dig til gymnastik, mens dit sind er travlt med at finde alle mulige grunde til, at du kan &'; t eller shouldn &'; t (så meget for loyalitet). Det kommer op med nogle gode også, gør ikke &'; t det? Den gode nyhed er, meget snart disse aktioner vil blive vane, og du vil ikke længere se det som en kamp, ​​men som en forfriskende måde at leve.

1. Sæt maden væk. Efterlad ikke mad ud i det fri, medmindre det &'; s frugt og grøntsager. Tro det eller ej, vil denne ene lille skridt enormt påvirke din tendens til at spise for meget og spare dig de skyldfølelser, der følger. I &'; ve været i talrige huse, hvor cookies, kager, poser af kartoffel-chips – du navngive det, er udeladt i det fri (på disken, på toppen af ​​køleskabet, etc.) Dette er en enorm bandlyst. Sætte det hele væk og ude af syne. Efter et måltid, wrap op resterne straks og lægge dem væk. Må ikke tillade dem at drysse på komfuret eller bord. Det gamle ordsprog “ Ude af øje ude af sind &"; bærer en vis anerkendelse her. Hvis din første tanke efter at have læst det var “ Ja, men de siger også fravær gør hjertet vokse fonder &"; så du &'; re ridning super sabotage toget og nødt til at tage en time-out for at få dit sind tilbage på rette spor! Selvom vi aldrig skulle slå os op, når vi har øjeblikke af svaghed, bør vi stadig være fast med os selv. Komme over eventuelle Betty Crocker uheld og komme videre, men don &'; t bruge det som begrundelse for fortsat at hengive enten.

2. Bo ud af køkkenet. Medmindre du er i der for et bestemt formål, ikke drages til køkkenet. Det &'; s hvor maden er. Begynde at bruge mere tid i stuen, udenfor, uanset hvor. Men medmindre du &'; re i køkkenet for at forberede en egentlig måltid eller lave en kop te, komme ud. Harsh? Kan være. Men det vil holde cookies ud af din mave. Det er, hvis du &'; re stadig købe disse ting. Jeg håber ikke.

3. Ring til en familie møde. Jeg har fundet, at dem med børn eller store familier har en mere vanskelig tid at miste vægt, end dem der ikke gør. Især, hvis du &'; re den honorære kok. Dette kræver en familie møde. Lad alle vide om din hensigt at spise sundere og tabe sig og give dem mulighed for at blive involveret i din succes. Lav og tage forslag til, hvordan det kan være en win-win for hele familien. Bedre endnu, gør det til en familie projekt. Alvorligt. Gøre sunde måltider for hele familien er den foretrukne vej, fordi det giver dem mulighed for at nyde godt af de samme sunde fødevarer og vaner. Men hvis en eller anden grund familiens plan er ikke doable med det samme, og de insisterer på din berømte æbletærte, vil nogle bestemmelser skal foretages for dig.

4. Ændre dit perspektiv. Kig på at tabe som en selvstændig sundhedsprojekt og ændre livsstil snarere end en look-godt projekt. Hver dag vil du blive sundere, stærkere og din krop vil køre mere effektivt, vinder mere og mere energi undervejs. Lad os ikke glemme, vil du se godt! Fordelene for at tabe den rigtige måde er lange sigt og langt opvejer eventuelle kortsigtede indsats. Sundt udseende hud, langsommere aldring og mere energi er blot nogle af de fordele til et bedre helbred. Ændring ens livsstil at omfatte fødevarer såsom friske grøntsager, frugt, magert kød (eller ingen kød, som jeg foretrækker) og fuldkorn sammen med regelmæssig motion vil helbrede mere end bare din krop; det vil helbrede mange områder af dit liv. Jeg lover.

5. Få din gym taske klar aftenen før. Der er noget, der taler for at forberede på forhånd. Når jeg står op om morgenen, er min gym taske stirrede mig i ansigtet og klar til at gå. Det &'; s bare et spørgsmål om mig glide ind i mine gym tøj og rammer døren. Tja, jeg holder op med at børste mine tænder først, selvfølgelig. Tag dit brusebad på gym, det sparer tid. Men venligst, don &'; t glemmer at pakke flip flops. Du kan aldrig være for sikker på om hvis nøgne fødder var der før jer.

6. Visualiser. Jeg bruger visualisering i alle områder af mit liv, og jeg mener at det er en af ​​de mest kraftfulde og effektive metoder til at manifestere et ønske. Visualiser kroppen, du ønsker, og visualisere det udøver på peak niveauer-gentagne gange. For eksempel, billede ønskede krop et maratonløb. Når du visualiserer, skal du placere dig selv i dette øjeblik, og tillad dig selv at føle alle de følelser af det, som om det rent faktisk foregik. Dette er stærk. Gør det dagligt. Pretty snart vil du finde dig selv kræver sunde fødevarer og motion. Virkelig.

7. Foretage førtidig. Det kan ikke være muligt for alle, da arbejde og familie tidsplaner er forskellige for hver enkelt, men hvis det er muligt at komme til gymnastiksalen første ting om morgenen. Hvis nødvendigt, vågner en time eller så tidligere. Det &'; s værd. Ikke blot vil du få det ud af vejen, men vil du have outsmarted din undskyldning-making sind. Også, det vandt &'; t være en kilde til stress hele dagen (foregribelse), og du &'; ll starte dagen med din fedtforbrænding ovnen på høj og mucho energi! Som en ekstra bonus, vil din aften være fri til at slappe af. Jeg kan varmt anbefale dette.

8. Køb fødevarer, som du kan snack på. Find sunde fødevarer, som du virkelig kan lide, og bruge dem til snack, når du føler dig at miste kontrollen. Jeg kan godt lide sprøde snacks, så for mig var det baby gulerødder. Selvfølgelig ville jeg have foretrukket chips (okay, jeg kan lide salt, sprøde fødevarer). Ikke desto mindre, sensationsprægede gulerødderne holdt mig fra at snuppe chips. Det var lidt skuffende i smag og tekstur i starten, men til sidst begyndte jeg at foretrække dem. Ja, det &'; s sandt. Jeg ville dyppe gulerødderne i salsa (som har ingen fedt for dig salsa elskende). Det erstattede de salt cravings. Vær kreativ. Der er en masse sunde snacks til at blive opdaget, men være klogt. Der er en masse vildledende etiketter derude. Prøv at stikning med friske fødevarer. Forarbejdede fødevarer er aldrig det rigtige valg.

9. Få nok hvile. Du bør få 7-8 timers søvn om natten. Gør dit bedste for at gøre dette til at ske, ikke kun for din generelle sundhed, men også for at sikre, at du vil have nok brændstof til din træning. Også, mangel på søvn forårsager sult. Det &'; s hårdt nok at skulle holde sig ude af køkkenet og pakke en sportstaske før seng. Hvorfor skubbe det?

10. Kog i forvejen. Hvis du kommer til at lave mad separat for din familie, forberede dit måltid i forvejen. Dette vil lette fristelsen til at spise, hvad du &'; ve forberedt til dem. Igen vil det bedste scenarie være at inkludere din familie, fremme forandring og indarbejde sunde fødevarer i deres kost så godt. Som forælder selvfølgelig kan du insisterer. De &'; ll elske dig for det senere. Som for betydelige andre, I &'; ll bare overlade til dig.

Vægttab er en løbende kamp for mange mennesker, men det virkelig gør ikke &'; t nødt til at være. Når du har lavet en mental forpligtelse til at blive sund og fit, det vandt &'; t være lange, indtil du høster frugterne. Snart vil det blive en sindstilstand snarere end en opgave, så hænger derinde! Det er værd at hver indsats, du gør.

Du kan gøre dette. Du har en fantastisk mængde strøm inde i dig at få succes i noget, du sætter dit sind til. Få det til at ske!

* Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du tjekke med din læge, før at indarbejde eventuelle ændringer i din kost eller motion rutine
.