Tabe i en måned med gratis kost planer

Gratis online kost planer giver dig alle de vigtige ingredienser, du &'; ll nødt til at kaste din usund vægt og holde det ud. Ifølge forskning de mest effektive hjemmesider spotlight mål indstilling, fødevarer regnemaskiner, vægt og motion logs, og omfatte en social støtte faktor. Oprette personlige diagrammer og vægttab rapporter for at holde dig at logge på. Forskning postulerer også hyppige og lange online besøg som bidrager til en vellykket vægttab og vægttab vedligeholdelse. Deltag i web chats eller opslagstavler til at øge din langsigtede vægttab.

Rimelige Wins
En prøvekørsel vil give dig en levedygtig mål, og en fornemmelse for en hjemmeside &'; s venlighed og har muligheder. Overvej at miste 2-pounds en uge, eller fjerne en 1000 kalorier om dagen, i en måned. Indtast en gratis online mad tracker, for eksempel, og" MyPlate, &"; på LIVESTRONG.com, og test din tentativ plan. Find hjemmesiden &'; s kalorie lommeregner og input din 2-pund mål. Hvis målet føles ubehageligt, kan du justere din daglige aktivitetsniveau, drop dit mål til 1 pund om ugen, eller indtaste din egen vurdering. Vær opmærksom på at miste 1 til 2 pounds en uge som anbefalet af Mayo Clinic. Tilpas dine mål faktor i din tidsplan, dine foretrukne øvelser, tilgængelighed til at udøve faciliteter og motion partnere og din nuværende sundhed og fitness. Eventuelle særlige behov eller bekymringer bør drøftes med din læge, før du starter et vægttab eller motion program.

Vær opmærksom din Eating
Begynd din første uge af fødevarer sporing observere dine kostvaner og valg af fødevarer. Find en daglig stille tid til at indtaste de fødevarer, du spiser. Tænk på dig selv som en detektiv leder efter spor til din egenomsorg. Overvåg portionsstørrelse, hvor ofte du spiser, og kvaliteten af ​​dine forbrugte fødevarer og drikkevarer. Overhold brændværdi af de fødevarer, du oftest spiser. Identificer fødevarer, der er højt indhold af fedt, og tomme i næringsværdi. Oplev lavere fedt alternativer ved at udforske hjemmeside &'; s sund kost sektionen. Hold øje med din sukker forbrug og overveje sundere erstatninger. Bemærker nogen dråber i din energi eller humør, eller huller mellem måltiderne. Tænk din første uge &'; s udfordringer og gevinster. Lav en til tre specifikke kosten forbedringer. Vurdere hver uge på denne måde.

Overvåg dine Aktiviteter
Motion er uvurderlig for at sænke din risiko for sygdom, forbedre følelsesmæssig balance og opretholde vægttab. Udforsk fitness værktøjskasse på din valgte hjemmeside for at motivere foranstaltninger. Lær at overvåge din puls, eller kortlægge din næste vandresti og finde ud af dens kalorieindhold brænde. Inviter venner til at trek med dig. Vær opmærksom på American College of Sports Medicine retningslinjer, når du logger på tempo, tid, hyppigheden og intensiteten af ​​hver øvelse Bout. Anerkend din styrke engagement dagligt.

Få forbindelse
Online tilslutninger hjælper dig med at opdage mere om dig selv og dine muligheder. Søg på hjemmesiden for en opslagstavle eller et fællesskab eller en gruppe knappen. Hook i at hjælpe dig med at holde fokus. Være en aktiv deltager og engagere sig i samtale. Stil spørgsmål og lyt til andres erfaringer. Styrk dit engagement med partnerskaber. Ifølge psykolog Albert Bandura, ophavsmanden til sociale læringsteori, dine vaner og dine omgivelser begynder at afspejle dine sociale forbindelser. Træffe sunde foreninger og holde dem
.