Spiser 3 måltider om dagen for at Brændstof Vægttab

Vores krop er akut følsom over for frekvens, mængden og typen af ​​fødevarer, vi spiser ved hvert måltid. Som vores krop løb at fordøje og opdeling af de forskellige fedtstoffer, proteiner og kulhydrater til at filtrere alle vigtige vitaminer og mineraler, vi har brug for at leve, overspænding metaboliske aktivitet baseret på den nøjagtige sammensætning af måltidet. Når vi spise for meget, eller spiser for ofte vores krop aldrig har mulighed for at vende tilbage til en optimal metabolisk tilstand, blodsukker er fortsat høj, og scenen er sat for vægtøgning og sygdom.

Spise tre måltider Dag til tilskynde Vægttab

Det &'; s ikke svært at forstå, at spise for mange kalorier vil føre til overvægt, men mange mennesker don &'; t indse, at spise mindre måltider eller snacks i løbet af dagen vil medføre blodsukkeret til at forblive forhøjet og føre til metabolisk dysfunktion. Dette kan åbne døren til diabetes og hjertesygdomme og opfordrer forhøjede triglycerider, der oversætter til maven fedt.

Resultaterne af en undersøgelse foretaget på Purdue University og offentliggjort i tidsskriftet Fedme
bekræfter, at overvægtige og fede mænd placeret på et lavt kalorieindhold, højere protein kost følte tilfredse og mindre sulten, når de spiste tre gange om dagen i forhold til, når de spiste seks mindre måltider. Der er som en populær misforståelse, at spise mange mindre måltider hver dag er til gavn for sundhed og vægttab mål, men denne undersøgelse giver beviser for det modsatte.

Korrekt afbalanceret ernæring fører til vægttab

Denne type undersøgelse understreger vigtigheden af ​​at spise en velafbalanceret kost, der indeholder masser af friske grøntsager og bladgrøntsager som det primære kulhydrat kilde. Kulhydrater fra grøntsager er tæt forbundet med fiber og don &'; t forårsage blodsukker bølge, når de &'; re udgivet som glukose i blodet. Det holder blodsukkeret konstant, hvilket reducerer risikoen for stofskiftesygdom samtidig tilskynde fedt til at blive frigivet i stedet for gemt.

Protein er en vigtig fødekilde, når de forsøger at tabe sig. Protein fra magert kød, nødder og frø kræver mere tid og energi til at fordøje, hvilket betyder, at du forbliver tilfreds længere, mens du bruger mere energi til assimilation. Dette er grunden til undersøgelsens deltagere var i stand til at tabe mere vægt ved at spise halvt så mange måltider hver dag. Sukker og raffinerede kulhydrater var begrænset som hjalp til at styre lysten til at spise mellem måltiderne.

Måltid Timing Øger Fat Burn Cycle

Når spise med et vægttab mål i noget imod, det &'; s vigtigt at ordentligt plads måltider for at give dit stofskifte og blodsukker til at stabilisere før spise igen. Undersøgelsens deltagere spise tre måltider om dagen fordelt måltider fem timers mellemrum for at tillade blodsukkeret til at normalisere. Selv om denne undersøgelse didn &'; t angive, hvornår den sidste måltid på dagen blev spist, det &'; s vigtigt at afslutte spise for dagen i mindst tre timer før han pensioneret for natten. Dette gør det muligt fordøjelsen til at fuldføre så kroppen kan brænde lagret fedt til brændstof under de kritiske overnight timer.

Vejen til vellykket vægttab er meget mere end at tælle kalorier og motion. Mens disse er vigtige dele af programmet, det &'; s nødvendigt at afveje den type fødevarer på din menu med ordentlig måltid timing. Undgå mellem måltid snacks og begrænse mad til blot tre gange om dagen med fem timer mellem hvert måltid, og stoppe med at spise efter middag for at stimulere den naturlige frigivelse af fedt. Dette vil bidrage til at drive stofskiftet mod din sundt vægttab mål
.