Spis fedt til Boost Vægttab

Fedt er blevet bagvasket i det sidste halve århundrede, da mange mennesker er blevet forledt til at tro det fremmer dårligt helbred og fører til abdominal vægtøgning. Fedtstoffer er en af ​​de tre makronæringsstoffer er nødvendige for normal cellulær funktion i kroppen og er nødvendige for optimal sundhed, samt at det er en bidragyder til sunde vægttab og vedligeholdelse. Du kan bruge fedt til din fordel, når du foretage de nødvendige kosten ændringer at tabe sig, så længe du gør de rigtige fedt valg.

fedtforbrændingen Kontrolleret af Hormoner

Vægtøgning eller tab er stort set under kontrol af en meget indviklet system af hormonbalancen, og er meget følsom over for vilde udsving i blodsukkeret, som fører til insulinresistens. Når insulin bliver metabolisk inaktive, ikke er i stand til at indvarsle sukker fra blodet ind i cellerne og muskler, hvor det &'; s forpligtet til at levere energi til dine celler. Dette er begyndelsen af ​​metabolisk syndrom, og kan føre til diabetes, hjertesygdomme og en tidlig død.

Sukker, ikke fedt fører til vægtøgning

Sukker og raffinerede kulhydrater forårsage blodsukkeret til hurtigt at stige og slip, gør du ønsker en anden sukker fix til at starte processen forfra. Da denne proces gentages flere gange hver dag, bliver mindre i stand til at skylle overskydende sukker fra blodet efter hvert måltid insulin, og sukkeret forbliver i omløb. I et forsøg på at forhindre yderligere skade, kroppen omdanner overskydende sukker til triglycerider, som er lagret som fedt til fremtidig brug. Fedt i kosten har ingen effekt på blodsukkeret eller insulin, og don &';. T direkte føre til vægtøgning

Sund Fat kost vist sig at falde talje

Oplysninger fra en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity
illustrerer virkningen af ​​fedt forbrug på vægttab i to grupper af overvægtige deltagere. En gruppe spiste en diæt med reduceret kalorieindhold med 18% kalorier fra fedt, mens den anden forbruges det samme antal kalorier, bortset fra 39% af deres kalorier blev leveret af en mandel-beriget fedtfattig kost.

Efter 6 måneder gruppen spise den højere fedt kost havde en 62% større reduktion i body mass index (BMI), kombineret med en 50% reduktion i livvidde og 56% lavere kropsfedt sammenlignet med lavt fedtindhold gruppen. Den fedtfattig gruppe spiste en høj kulhydrat diæt, som omdannes til blodsukker overskud og hæmmet deres vægttab succes, mens den sunde højere fedt gruppe var i stand til at miste meget mere fedt spise det samme antal kalorier.

Tilføjelse den rigtige fedt til din kost

Resultaterne af denne undersøgelse understreger betydningen af ​​at inddrage de rigtige fedtstoffer i din kost til at opfylde dine vægttab mål. Vælg enkeltumættet fedt fra naturlige fødevarer kilder såsom mandler, valnødder, hørfrø og olivenolie, og samtidig undgå vegetabilske olier og fedtstoffer kogt ved høje temperaturer. Overcooking olie forårsager hydrogenering og usunde transfedtsyrer, som ikke kun vil pakke på pounds, men også fører til øget risiko for hjertesygdomme og kræft.

Ændring af den måde, du tænker over kosten fedt er et vigtigt første skridt i retning af bedre sundhed og naturligt vægttab. Det &'; s nemt at tænke på fedt som en kilde til arterie tilstopning plak, men kroppen er langt mere sofistikeret, og let konverterer det fedt du spiser i cellulære komponenter, der er nødvendige for replikation og ikke ind i lagret fedt. Spise enkeltumættet fedt i moderate mængder, fjerne sukker og forarbejdede kulhydrater fra din kost og blive belønnet med bedre sundhed og naturlig vægttab
.