Holde en kost dagbog

Dokumentation vægttab processen gennem en kost dagbog eller journal kan virkelig hjælpe dig til at vide, hvad der virker (og hvad der ikke). Og det kan hjælpe med at holde dig motiveret og vellykket.

Her er hvad du behøver at vide.

En kost tidsskrift er ikke bare et sted at skrive ned, hvad du spiser, hvor meget vand du spiser, og antallet af frugt og grøntsager portioner du spiser (selvom du ønsker at bruge din dagbog til at registrere hver af disse ting.)

En kost tidsskrift er også et sted for dig at freewrite om dit vægttab rejse. Denne proces vil hjælpe dig til at være mere opmærksom på, hvad der virker og hvad der ikke fungerer i din kost – og i dit liv (både fysisk og mentalt.)

freewriting er nemt, og det kan være en enorm værktøj til at trykke din underbevidsthed. Alt du skal gøre er at finde en glat, fritflydende pen og dit vægttab dagbog. Indstil en timer til ti eller femten minutter, hvis det hjælper dig, og skriv så hurtigt som du kan – uden at redigere dig selv. Du må ikke holde op med at genlæse eller krydse ud. Bare holde skrive hvad der er på dit sind indtil din timeren slukker.

freewriting i din kost tidsskrift er en fantastisk måde at registrere de forandringer, der sker i din krop og sind under dit vægttab rejse. Hvordan har du det fysisk? Hvordan forskellige kostvalg ændre dit humør og energi niveauer? Føler du dig energisk hele dagen? Hvordan har du sover?

Hvis du føler at du lider af depression, tøv ikke med at få noget hjælp. Og hvis du opdager, at din energi niveauer begynder at flag, lave en aftale for at se din læge. Faktisk bør du se en læge, før du begynder enhver vægttab program.

Brug også dit vægttab journal at dokumentere, hvordan du føler efter din daglige træning. Når du motion, vil du sandsynligvis føle en vis livsglæde, og hvis du kan fange det i ord, det kan være uhyre motiverende at læse følgende dag, når du ikke er så sikker på du vil snøre disse sportssko.

Du kan også bruge disse øvelse skrifter at bestemme, hvilke former for motion, du virkelig elsker. Når du elsker en bestemt rutine, vil du være mere tilbøjelige til at fortsætte med at arbejde ud.

Du kan også bruge din kost tidsskrift til at visualisere, hvordan du vil have din krop til at se og føle. Skriv om detaljerne. Når du er på din idealvægt, hvordan vil du se, føle og opføre sig? Hvor vil du hen, hvad vil du gøre, og hvilke typer af tøj vil du bære?

Og ikke begrænse dig selv til blot at skrive i din kost tidsskrift. Bruge billeder foruden ord. Clip magasin klip af outfits du ønsker at bære og billeder eller fotos, der skildrer din personlige definition af sundhed og velvære. Du kan tegne, male eller doodle i din dagbog – noget for at hjælpe dig med at dokumentere processen og forblive inspireret.

Når du begynder at tabe sig, gå tilbage gennem din kost tidsskrift, så du kan se progressionen i din holdning og din sindstilstand
.