Opmærksomme adfærdsændringer Er den mest holdbare måde at opnå en optimal Vægt

De fleste mennesker vil være enige i, at vores krop ville gøre oprør, hvis vi stillede det til at gå fra en 8 minutters mile køre den ene dag til en 6 minutters mile køre den næste, men i vores iver for kost ned til den perfekte vægt vi beder vores hjerner at gøre det samme ved drastisk at ændre vores livsstil vaner på én dag. Overvej, at vores hjerner, ligesom vores krop, vil bryde ned under lignende krav.

Tænk et øjeblik ovenstående opgørelse. Nu overveje et øjeblik, hvorfor de fleste forsøg på slankekure mislykkes. En hovedårsagen kostvaner mislykkes, er, at vores sind svækkes før vores kroppe svækkes i et forsøg på at kosten ned til den perfekte vægt i en lille span tid. Ironisk nok, mener vi selv udisciplineret og svage minded, hvis vi ikke kan holde sig til en bestemt kost, men alligevel ville vi aldrig forvente, os selv at foretage sådanne spring i fysisk evne, medmindre vi blev trænet korrekt.

Top trænere bruger det, der kaldes overbelastning princip. Den overbelastning princip er en metode til træning fysisk som beder vores muskler til at gå lidt ud over det, de er vant til. For eksempel kan du være i stand til komfortabelt at gøre 20 squats, men 25 squats er en udfordring. Ved at spørge vores muskler til at komme ud af deres comfort zone trinvist, har vi anvendt princippet om overbelastning og dermed opfordrede styrke og væksten af ​​de muskelfibre.

Hvis du vil, gå tilbage et øjeblik og fokusere på dette nøgleord trinvist. Som du vil se i de næste par stykker, gradvise ændringer, når den anvendes på muskelstyrke er en afgørende faktor i at få ensartet styrke uden at risikere muskelskader. Vigtigere er imidlertid, hvad angår vægttab, lad os se på, hvordan dette trinvise princip progressive overload kan anvendes på ensartet og optimal vægttab.

1. Fokuser først på den adfærd, der kan forårsage vægttab. Sådanne eksempler kan omfatte spise fisk to gange pr snarere end den sædvanlige en gang om ugen, spise fire desserter om ugen i stedet for de sædvanlige fem, der udøver 30 minutter tre dage om ugen i stedet for de sædvanlige to dage om ugen. Alle disse ændringer, du kan se er fokuseret på den adfærd, der forårsager vægttab.

2. Tænk som en atlet. Tennisspillere og golfspillere får at vide at fokusere på bolden. Hvad har dette at gøre med slankekure. Absolut alt. Du ser, deres trænere ved, at den person, der vinder er den, der sætter fokus på den adfærd, der producerer resultaterne. Hvis disse atleter fokuseret på det ønskede resultat kun i dette tilfælde at vinde, de ville miste fokus for adfærd, som skaber resultaterne. Med andre ord, kan du tænke på at vinde, men medmindre du konstruere den adfærd, der producerer resultater, vil du ikke vinde. Hav tålmodighed som en god atlet.

3. Når dine adfærdsændringer er blevet let, gå videre og gøre en anden adfærdsændring eller gøre det sværere for den nuværende. For eksempel, hvis du vælger at spise fire grønt om dagen og efter tre uger er det nu en let opgave for dig at implementere, så enten oprette en anden adfærdsændring, der i sidste ende vil resultere i vægttab eller øge din nuværende grønt indtag til fem grøntsager pr dag. Husk, at i første omgang er vanskelige fleste adfærdsændringer, men ligesom vægten træner, der øger hans reps eller hans vægt beløb, når tingene bliver let, skal du også gøre det samme for løbende vægttab fremskridt. Ved, at det er gennem denne trinvise tilpasning teknik, at de vaner, du få blevet lettere. Og ligesom en side bemærkning, jeg beder dig om at tænke over betydningen af ​​livsstilsvaner bliver lettere, og hvordan det kan påvirke ikke kun vægttab, men vægt vedligeholdelse.

4. Har en tankegang, at bruge din hjernekraft at tabe sig er en mere intelligent måde at opnå en optimal vægt, der gør du føler og funktion på dit bedste, selv mens du er i forandringsprocessen. I modsætning til mange quick fix kostvaner, der har tendens til at erodere en persons følelse af selvdisciplin denne overbelastning princip i sindet med det lægger vægt på foreløbig adfærd tilpasninger, er, hvad alle de traditionelle kost annoncørerne ikke ønsker du at vide.

I sidste ende, som andre kan gå frem og tilbage gennem forskellige tilgængelige kostvaner, din konsistens, kreativitet og evne til at tilpasse dig selv gennem trinvise adfærdsændringer er i sidste ende en mere sofistikeret og langvarig måde at opnå optimal vægttab.

Det er mit håb, at du kan begynde at se betydningen af ​​opmærksomme trinvis adfærd strategier som den mest rentable måde at opnå optimal vægttab. I kommende artikler kigge efter, hvordan du kan bruge denne fremgangsmåde ikke blot for at opnå en ønsket vægt, men for at opnå en ønsket sundt bedste liv
.