Sådan Stay on Track med Sund kost og vægt i løbet af ferien

&'; Tis sæsonen for overindulging og vægtøgning. Faktisk amerikanerne få mere vægt i løbet af november og december end i noget andet tidspunkt af året. Ønsker at bo på sporet med sund kost og vægttab (eller undgå vægtøgning) i løbet af ferien? Her er seks hurtige tips:

1. Don &'; t springe måltider. Når vi lader os få alt for sulten, prædisponere vi os til at binge spise og snuppe det første vi se – ikke en god vægtkontrol strategi. Planlæg dine måltider og sørg for at give dig selv med en sund morgenmad og frokost. Du &'; ll være bedre rustet til at følge op med de sunde valg, du ønsker at gøre senere på dagen

2.. Don &'; t sjuske med søvn. Utilstrækkelig søvn fører til øget appetit og vægtøgning. Forskning viser, at søvnmangel fører til en stigning i sult, forstyrrelser i vores stofskifte, og en stigning i vores trang til søde, stivelsesholdige og salt mad. Har jeg overbevist dig endnu? Hvis ikke, lytte op. I en undersøgelse, kvinder, der regelmæssigt sov fem eller færre timer om natten var 32% større sandsynlighed for at have opnået mindst 33 pounds i løbet af de 16 år undersøgelsen strakte end dem, der sov 7-8 timer.

3. Planlæg forud. Don &'; t forventer dig selv til at leve på en mad plan baseret på afsavn. Tag dig tid til at identificere de godbidder, du ønsker at hengive sig og vælge de afvejninger, som du er villig til at gøre. Hvad er de fristelser, du kan have, når som helst, at du kan passere over ferien måneder? Hvad portionsstørrelse vil du tjene dig selv? Tænker proaktivt vil øge din evne til at være i kontrol og foretage effektive valg.

4. Smage. Tag dig tid til virkelig at smage og værdsætte den mad, du spiser. At &'; s hvad hengive egentlig handler om. Don &'; t multitaske, mens man spiser. Sætte fødevarer på en plade. Tag mindre bider. En nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at folk, der tager spiseskefuld mellemstore bid spiste femogtyve procent mere på et måltid, end mennesker, der tog tsk størrelse bid.

5. Vær på forkant med din stress. Hvad stresshåndtering strategier vil du stole på i denne sæson? Identificere de aktiviteter, der beroliger eller berolige dig og udpeger tid for dem nu – før tingene virkelig krank i højt gear. Proaktivt styre din stress, spændinger, angst og frustration vil hjælpe dig med at holde styr på stress spise og andre typer af følelsesmæssige spise, der kan sabotere vægttab.
6. Giv dig selv lov til at være ufuldkommen. Nogle dage vil gå bedre end andre, men selv den værste dag i overspisning gør ikke &'; t betyde, at du &'; ve “ blæst det for god &"; Det &'; s aldrig for sent at gøre din næste valg en sundere en

##
.