Stå af Diet Roller Coaster og Kick Fad Vægttab Planer

Hvis du er ligesom de fleste mennesker, har du prøvet de fleste af de vægttab planer til rådighed, kun at være tilbage på udgangspunktet. Der er grunde til, at dette sker. Men endnu vigtigere, du behøver at vide, at du ikke fejle - kosten mislykkedes dig! For de fleste mennesker, der har kæmpet med sundt vægttab, en lav GI kost er et effektivt alternativ til traditionelle kalorieindhold-restriktive kostvaner, der bare ikke arbejde.

Calorie begrænsning er, hvad næsten alle vægttab planer har i almindelige. En af de store begrænsninger grunde kalorieindhold ikke virker er, at det forsinker metabolisme, i modsætning til en lav GI kost. Undersøgelser har vist, at kalorieindhold begrænsning kan bremse dit stofskifte med så meget som 10-15 procent. Dette skyldes en overlevelsesmekanisme, der tager sig af os i tider med hungersnød. I vores jæger-samler dage, da vi pludselig ville stoppe med at spise den samme mængde kalorier, det var et signal til vores krop, at fødevarer var knappe, og vi kan være overfor sult. Så for at bevare kalorier, vores krop er tilpasset denne situation ved at bremse vores stofskifte. Det betyder ikke noget, at du har nok mad i dit køleskab til at brødføde dig selv for en måned - der er virkelig ingen måde at omgå denne overlevelse mekanisme. Hvis kalorie-begrænset vægttab planer er ikke svaret - hvad er så

Hvad er det glykæmiske indeks (GI)

Svaret er et lavt GI? kost, der fokuserer på glykæmisk indeks (GI) snarere end begrænser kalorier. GI er en måling af den indvirkning, som et kulhydrat fødevare har på dit blodsukker - hvidt brød har en høj GI, mens bønner og linser har et lavt GI. Den mest komplette liste over GI fødevarer kan findes i Overgange glykæmisk indeks Food Guide
. Høje GI fødevarer forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret (glukose), som igen forårsager en hurtig stigning i insulin. Når disse to begivenheder sker, vil kroppen lagre kropsfedt. Den store nyhed er, at når du følger en lav GI kost, behøver du ikke at tælle kalorier, fordi de fleste lav GI fødevarer er sundere, mere næringsstof tæt og har færre kalorier end fødevarer med et højt GI.

Cochrane Database over Systematic anmeldelser, en af ​​de mest respekterede videnskabelige publikationer, sammenlignet kalorieindhold-begrænset vægttab planer til et lavt glykæmisk ad libitum (ikke-kalorie-begrænset, lavt GI kost). Forfatterne konkluderede, at faldet i total kolesterol var signifikant større med lav GI kost sammenlignet med kalorieindhold diæter, som var ændringen i LDL-kolesterol. Forfatterne konkluderede også, at overvægtige eller fede mennesker på et lavt GI kost mistet mere vægt og havde mere forbedring lipidprofiler end dem på kalorie-begrænset vægttab planer. Kropsmasse samlede fedtmasse, body mass index, total kolesterol og LDL-kolesterol faldt alle betydeligt mere i lavt glykæmisk indeks gruppen. I undersøgelser, der sammenligner ikke-kalorie-begrænset, lav GI kost til konventionelle begrænset kalorieindhold fedtfattig kost, deltagerne klarede sig så godt eller bedre på lavt GI kost, selv om de kunne spise så meget som ønsket. Sænkning af glykæmiske belastning af kosten synes at være en effektiv metode til at fremme vægttab og forbedre lipidprofiler og kan simpelthen inkorporeres i en persons livsstil.

Med et lavt GI kost, du ikke kun får fordelene af større vægttab, men også forbedret kropssammensætning ved at målrette vægttab som kropsfedt. Dette er afgørende, da høj kropsfedt sinker dit stofskifte. Du ønsker ikke at miste muskler, da muskler er din mest metabolisk aktivt væv og dikterer dit stofskifte. I konventionelle kalorieindhold-begrænset vægttab planer, mens nogle muskler og fedt kan gå tabt, kroppen forsøger at bevare mere fedtdepoter og udnytte flere muskler til energi. Undersøgelser har vist, at hvis du er på en kaloriefattig diæt, kan din muskel tab være endnu højere end 30 procent! Og hvad der er endnu værre, er, at når du går væk fra kosten, selvom du spiser godt, er du dømt til at få vægten tilbage som fedt. Den eneste måde du kan få vægten tilbage som muskler er, hvis du krydser toget og engagere sig i regelmæssig aerob motion og styrketræning.

Ud over dens effektivitet til at erstatte traditionelle vægttab planer, et lavt GI kost hjælper også til at sænke kolesterol og dårlige low density lipoprotein (LDL) kolesterol, og flere undersøgelser har vist, at lavt glykæmisk indeks kostvaner også forbedre blodsukkerkontrol - især i dem med type 2-diabetes og metabolisk syndrom. World Health Organization og Levnedsmiddel-og Landbrugsorganisation af De Forenede Nationers begge anbefaler lavt glykæmisk indeks spise for at behandle og forebygge sygdomme i den vestlige civilisation -. Fedme, hjertekarsygdomme og diabetes

er lave GI vægttab planer Egnet til børn

Spise lavt GI er ikke noget nyt -? hver og en af ​​vores forfædre, der forbruges en lav GI kost. Det er den måde, vi er genetisk manipuleret til at spise. Børn har brug for at forbruge lav GI kost så godt. Undersøgelser har vist, at høj GI fødevarer - især drikke som sodavand - kan forårsage alvorlige adfærdsændringer. I en undersøgelse, blev lærerne bedt om at vurdere adfærd lønklasse skolebørn. Lærerne vidste ikke hvilke dage børnene fik sødet drik. På de dage, børnene drak sødet drik, blev deres adfærd bedømt 300 gange værre ved deres lærere! Høje GI kostvaner har været knyttet til hjertekarsygdomme, kræft, diabetes og andre sygdomme på ældning - også hos børn og unge. Selv vores kæledyr er påvirket af at spise høj GI kostvaner, når vi fodrer dem mad, at de ikke skal spise fra bordet. Dit kæledyr vil også få fedt og vil sandsynligvis erfaring diabetes, hjerte-kar-sygdomme og anden sygdom -. Ligesom et menneske

Konklusion

Stå af kosten rutschebane og sparke kalorieindhold-begrænset vægttab planer for god ved at vedtage en sund livsstil, der omfatter en lav GI kost og regelmæssig motion. Det er vigtigt for dig, din familie og dine kære. Du vil opdage, at på ingen tid vil du være på rette vej til ikke kun tabe sig, men også at se og føle stor
.