Greatest Abdominal gange

Holde i form kommer med massive positive aspekter for en person &'; s fysiske og mentale sundhed. Det kan være for disse positive aspekter, også som andre æstetiske grunde, at en masse mennesker i hele verden, i retning af dette. Heldigvis for dem kan du finde som en masse måder at holde sig i form, som du vil finde folk, der forsøger at udføre det. I nogle tilfælde kan en person kan vælge at koncentrere sig om at holde en bestemt del af hele deres krop ekstra form end andre. Et eksempel på dette arbejder på at opbygge mave muskelvæv. Dette koncentrat er virkelig en favorit blandt unge til midaldrende mænd, for kvinden i alle aldre, trods det faktum, at i mindre grad. Følgende er nogle med de fineste træning anses at målrette disse muskelvæv og effektivt få dem i form.

En glimrende træning for at begynde med er virkelig en bevægelse kendt som "Cykel", som er rettet mod mave muskelvæv også siden muskelvæv i din talje. Flytningen er forholdsvis ligetil at udføre, mens du ligger fladt på ryggen igen du begynder ved snøring fingrene bag hovedet og bringe dine knæ ind i retning af brystet, mens du løfter din skulder klinger op fra gulvet. Nu langsomt begynder at bevæge sig i en cykel pedalerne bevægelse rører hvert knæ til den modsatte albue efter tur. Sørg for at holde afslappet og fortsætte med at holde trække vejret jævnt.

Selvom den indledende træning kan ske hvor som helst det næste kræver et stykke udstyr lejlighedsvis kendt som "Kaptajnens stol«, som er dybest set et rack med polstrede arme hvor dine ben hænger helt gratis. For en mave træning du har brug for at gribe armene med stolen, stabilisere din øverste hele kroppen, læne sig tilbage igen mod racket, kontrakt din mave muskler og hæve dine ben, løft dine knæ til brystet. Sørg for ikke at svinge dine ben eller bruge momentum til at bringe dine knæ op til brystet, da der kan være farlige.

Den tredje træning anvendt til at betjene din mave muskler er kendt som "Ball Crunch". Dette skridt ligner crunches om gulvet, men er rettet mod maven muskler yderligere effektivt fordi brugen med bolden mindsker vane at bruge benene til at udføre flytningen. For at udføre dette træk skal du begynde med at ligge tilbage igen mod bolden med det under din nederste del af ryggen igen og krydse dine arme bag hovedet. Løft derefter din torso væk fra bolden af ​​ordregivende din mave muskler og vinkling i bunden af ​​din brystkasse i retning af dine hofter, og sørg for at holde bolden stabil under dig. Afslut ved at sænke tilbage igen ned og strække ud af dine mave muskler.

Den fjerde træningspas er kendt som "Reverse Crunch", og det er præcis, hvad navnet siger, at det er, en omvendt stykket. Dette skridt blot involveret liggende på ryggen igen om gulvet og bringe dine knæ ind i retning af dit bryst, indtil de er bøjet i en 90% vinkel. Så har du bare brug for at nå dine ben mod loftet, ved at krølle dine hofter ud med gulvet, af ordregivende din mave muskler.

Enkeltpersoner er kun en del af de træningsprogrammer, du kan gøre til firma op enkeltpersoner irriterende mave muskler. Nogle andre består af 'Lodret Leg Crunch ", den" Torso Track «, og» lange arm Crunch ". Tilføjelse disse eller andre mave fokuseret træning til din normale rutine vil garantere, at enkeltpersoner slasket områder snart vil poleres væk
.