Hold et sundt hjerte

Jeg elsker mennesker, og som diætist jeg vil folk at vide, ægte kærlighed handler ikke om søde ord, blomster og gøre whoopee. Ægte kærlighed handler om at sørge for de kære i dit liv har sunde hjerter og lever en livsstil, der vil holde disse hjerter i god form eller hjælpe dem med at blive sundere.

Hjertesygdom er Amerikas nummer et dræber af både mænd og kvinder. Uanset køn, hvad du spiser kan sætte dig i risiko for øget hjertesygdomme, som er en forstyrrelse af blodkarrene i hjertet, der kan føre til hjerteanfald, der kan opstå, når en arterie bliver blokeret. Blokerede arterier forhindre ilt og næringsstoffer fra at komme til hjertet. Hjertesygdomme er en af ​​flere hjerte-kar-sygdomme, som sygdomme i hjerte og blodkar system. De andre omfatter slagtilfælde, forhøjet blodtryk, angina (brystsmerter) og reumatisk hjertesygdom. Reumatisk hjertesygdom kan opstå efter en person har gigtfeber.

sunde kostvaner og livsstil arbejder sammen i at holde hjertet sundt. Spise en sund kost omfatter: Salg

Foderet bør omfatte: Salg

Lean, uden skind kød og fjerkræ

Grøntsager, og bladgrøntsager

fødevarer med højt opløselige fibre : havregryn, bønner og ærter, byg, og mange frugter og grøntsager (såsom æbler, appelsiner, og gulerødder)

Lowfat (1%) eller fedt fri mejeri products--

Undgå høje fedt og stegt mad: også fødevarer med tilsat sukker

Undgå fødevarer med højt kolesterol

Forbered fødevarer uden tilsat salt, mættet fedt og transfedt

Begrænsning dit alkohol indtag

Kvinder: 1 drink pr dag (maks)

Mænd: 2 drinks om dagen (maksimum)

Livsstil

Motion regelmæssigt

20-til-60 minutter om dagen, 3-til-5 gange om ugen

Undgå tobaksvarer og tobaksrøg

Du bør også chatte med familiemedlemmer for at lære om deres sundhed og medicinsk historie før der er en medicinsk krise.

Nu er en sund kost og livsstil betyder ikke, du ikke kan nyde slik eller slik ----- lejlighedsvis. Disse kan indgå i din kost i moderation, bare ikke gå overbord. Mørk eller bittersød chokolade vil lindre, at søde tand og har også sundhedsmæssige fordele. Mørk chokolade har fordele, fordi det er høj i antioxidanter, som er godt for dig. Derudover forskning har vist, at mørk chokolade kan medvirke til at sænke blodtrykket, støtte arterier i afslappende og være fleksibel for en sund blodgennemstrømning, samt tilfredsstille dit ønske om en sød behandler.

Det er også vigtigt at kende tegnene eller symptomer, som dit hjerte kan ikke være sundt. Et hjerteanfald er naturligvis et rødt flag, men der kan også være signaler fra din krop, som bør drøftes med en læge. Nogle af de indikatorer omfatter:

brystsmerter (angina)

• Åndenød

• Smerter, følelsesløshed, svaghed eller kulde i dine ben eller arme, hvis blodkarrene i de dele af din krop er indsnævret

• Uklarhed

• Svimmelhed

• Hævelser i ankler, hænder eller fødder

• Besvimelse eller i nærheden af ​​besvimelse

Du ser ofte "hjertet" symbolet, bare huske at vise din kærlighed til venner og familie ved at dele med dem, hvad det tager at udvikle og holde et sundt hjerte. Du ved med kærlighed, er du nødt til at arbejde på det hver dag

Take Away:. Det tager kun et par minutter til at dele med kære tips til at hjælpe dem med at vedtage en sundere livsstil. Et tip om dagen kan hjælpe med at holde lægen væk
.