Sådan Rise Above Burnout

I dette indlæg vil jeg give dig nogle enkle strategier til Rising Over Følelse af udbrændthed:

Du føler dig slidt op, slidte som om, hvad der er der for dig i ? liv

Så lad os se på, hvad du kan gøre for at hæve sig over dette og føle menneske igen:

1. Latter er et stort løft til en træt krop, da det får hjernen til at frigive endorfiner, som fremkalder en naturlig høj følelse. Tilbring tid med en ven, der får dig til at grine; en god film; læne sig tilbage og lade mennesker i dit liv til at underholde dig, om det er børn, ægtefælle eller venner:. læne sig tilbage og lade dine børn til at underholde dig (glem enhver rod og uorden i et stykke tid)

2. Undgå at drikke nogen te eller kaffe efter måltider, da koffein hæmmer optagelsen af ​​zink og jern – både nødvendige mineraler for at holde dig godt. Et glas appelsinjuice er meget bedre, da det leverer C-vitamin og øger mængden af ​​jern, at din krop kan absorbere fra fødevarer.

3. For træt til at gøre noget motion? Selv om det kan tage nogen form for indsats for at indkalde op energi, vil motion øge din udholdenhed og generelle følelse af velvære. En 20-minutters session, tre gange om ugen, er ideel, og hvis du tilmelder dig en klasse vil du føle meget mere motiverede: Der vil også være til gavn for at møde nye mennesker. En gåtur er fremragende øvelse; en god måde at rydde sindet, bortvejre eventuelle spændinger og stimulerer kredsløbet. Hvis du har børn i nogen form som din egen eller pårørende, tage dem til parken. Dette vil være stor for alle – Frisk luft. Når du føler dig fit du er mindre tilbøjelige til at føle sig træt.

4. Det er vigtigt at komme ud af huset mindst en gang om dagen. Forskning viser, at vores krop gavn af naturligt lys, og du &'; ll værdsætte ændring af scene. Brug lidt tid i haven, eller bare gå til butikkerne. Dette er især vigtigt om vinteren, når vi har en tendens til at bo indendørs meget mere.

5. Tag en dyb indånding! Det meste af den tid, vi don &'; t bruge vores lunger til deres fulde kapacitet. Overfladisk vejrtrækning tendens til at gøre du føler dig træt og uoplagt; dog kan en simpel deep-åndedrætsøvelse give dig en energigivende løft. Du kan gøre dette, mens du &'; re gå, liggende oprejst med ryggen lige. Ånde ud gennem munden til optælling af fire, og igen, hold for fire. Gentag øvelsen fem til syv gange for at give dig selv en tiltrængt løft.

6. Det er vigtigt at skære ned på sukker, sodavand, kager, kiks og andre søde fødevarer. Da disse tilføje uønskede kilojoule og føre til aldersrelaterede sygdomme. Spis sundere alternativer, såsom groft brød, mere frisk frugt og grøntsager, og brug tørret frugt, frisk frugt, nødder og yoghurt som mellem måltid snacks. Disse vil give din krop med den nødvendige brændstof til at gøre de ting, du nyder.

7. En ændring er så god som en resten! Når du &'; re følelse slidte, ændre din rutine. Minimer mængden af ​​arbejde, tryk, at du er nødt til at beskæftige sig med (kun gør de vigtige ting). Skift din rutine noget for eksempel en anden rute til arbejde, skole og så videre.

8. Spis morgenmad. Hvis du &'; re tidsplanen er meget travlt der er altid frugt og nødder på vej til arbejde, eller en smoothie med frugt og yoghurt, eller frugt og mælk. Disse vil bidrage til at give dig en god start på dagen.

9. Kropstemperatur – det er vigtigt at holde kølig om sommeren og med rimelighed varm om vinteren uden at være for varmt. Sørg værelser er godt ventileret og slid flere lag tøj om vinteren i stedet for overophedning. Når din krop bliver overophedet, du føler dig sløv, fordi blod henledes på huden i stedet for at ilt til dine muskler, høre og hjerne

10. Har en ernæringsrigtig kost med tilstrækkelige mængder af B-vitamin og C-vitamin som mangler kan gøre du føler dig sløv og træt. Du vil få dette ved at spise masser af rå grøntsager og salater, fuldkornsmel brød, pasta, ris, protein, yoghurt og frisk frugt

11. Hvis det er muligt at tage en lille lur i løbet af dagen; 15 minutter kan være nok til at give dig en energiindsprøjtning.

12. Hvordan vi tænker og hvordan vi behandler situationer spiller en meget vigtig rolle for vores energi og nydelse af livet. Det er vigtigt ikke at spilde tid om de ting, som vi ikke har kontrol og til at lede vores energi til de ting, vi har kontrol over, som er vores tanker, vores følelser, de ting vi siger og gør. Hvis du tilfældigvis er forældrene påtager sig alle gør det bedre end dig, det også er i forhold til, hvad job, du kan gøre. Ros dig selv for de ting, du opnår i løbet af dagen og forsøge at sætte lidt tid til at reflektere og planen. Det er vigtigt at bruge tid på at gøre de ting, du nyder, om det er havearbejde, fiskeri, sejlads, gåture og svømning og så videre. Tag dig tid til at nyde de små ting fuglene synger, solen skinner, det falder af regn og det faktum, du vågnede til at leve en anden dag.

At kunne reagere på livet Positivt er netop sådan en fantastisk oplevelse
.