De bedste fødevarer til din hjerne.

mad yhghou forbruge spiller en væsentlig rolle i at øge dine fysiske performance.But, vidste du, at der er visse fødevarer, du spiser kan hjælpe dig forbedre din hjernefunktion? Hvis du tror, ​​at din hukommelse kræver yderligere eller din bevidsthed er at lade dig ned, måske din tid er nu at kontrollere, hvad du spiser.

1. Antioxidanter

Hvis du ønsker at udskyde din hjerne aldring, spise fødevarer, der er høj i antioxidanter til grund, at det har evnen til at bekæmpe din gratis radikal ændring. Frie radikaler er de uregelmæssige molekylære atomer, der er naturligt finde sted i din krop eller eksternt fra de miljømæssige faktorer som forurening, cigaretrøg og herbicider, der angriber dine celler, som resulterer i at nedbryde dine væv og eventuelt spille en rolle i en række sygdomme sager fra kræft til demens.

2. Cacao

Jeg ved chokolade er en af ​​de æbler i øjet. Chokolade er lavet af kakao i sin reneste form, uden sukker, mejeriprodukter og andre forarbejdede ingredienser. Det blev betragtet som et fremragende fødevarer på grund af dens store mængder af antioxidanter, samt et stof kaldet epicatechin. Forskere nu opdager kombinationen af ​​motion og en kost høj i epicatechin fremmer funktionelle ændringer i en del af din hjerne, der understøtter indlæring og hukommelse. Hvad betyder det for resten af ​​os? Vi kan holde vores sind skarpt med en kop varm kakao (hold skumfiduser) som en skyld-fri treat, eller tilføje en skefuld cacao pulver til din morgenmad smoothie.

3. Kaffe

Din morgenkaffe gør mere end bare vække dig – det også øger din hjerne magt. Forskning viser kaffe forbedrer din hukommelse og fremskynder dine reaktionstider ved at handle på din hjerne &'; s præfrontale cortex, området er ansvarlig for din korttidshukommelse.

En levetid kaffe forbrug er endda blevet forbundet med en lavere risiko for Alzheimers &'; s sygdom, en hjerne sygdom, der påvirker din hukommelse, tænkte og samt dit sprog

4.. Komplekse kulhydrater

Disse typer af kulhydrater kan give dig en langsom frigivelse af glukose ind i din hjerne. Dette omfatter fødevarer, der er lavet med mel eller sukker, korn, fødevarer med tilsat sukker, og stivelsesholdige grøntsager som kartofler og majs. Til din information, er det nødvendigt glukose for at stimulere din hjerne celler, der er ansvarlige for din koncentration, hukommelse og de fleste især i læring. Husk, at gode kilder til komplekse kulhydrater omfatter fuldkorn brød, havre, brune ris, bælgfrugter, frugt og grøntsager.

5. Æggeblomme

Som vi alle ved, æg er en stor kilde til protein, men du er wrong.Its blommen kan give dig et næringsstof cholin i som kunne hjælpe dig med at strukturere dine cellemembraner. Det kan også beskytte dine lever fra bygge- fedtstoffer. Til din maksimale sundhedsmæssige fordele omfatter op til to i din kost, tre til fire gange i en uge.

6. Kelp

Uden din tankegang, et hav grøntsager, tang er høj i magnesium calcium og jod. Jod er nødvendig for din normale vækst og udvikling af din hjerne og body.Because kroppen gør ikke jod, skal det gøres med kosten. Tang er den mest udbredte, jod-rige havet grøntsager. Andre rige kilder til jod omfatter skaldyr, mejeriprodukter, planter dyrket i jod-rige jord og tilsat jod bordsalt. Alvorlig jodmangel har længe været kendt for at forårsage dig mental svækkelse, hæmmet vækst og problemer med læring specifikt i børn.

7. Fed fisk

fisk, du spiser indeholder høje niveauer af fedtsyrer EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Det virker som en anti inflammatorisk i kroppen, og hjælper dig også med til at forebygge blodpropper, som kan udløse et hjerteanfald eller slagtilfælde. DHA er koncentreret i store mængder i din hjerne og er nu betragtes som en afgørende næringsstof for at forbedre din indlæringsevne og din mentale udvikling. Fisk, der indeholder de højeste niveauer af fedtsyrer omfatter tun, makrel, laks, ørred og sardiner.

8. Sage

I et naturlægemiddel encyklopædi vismand eller salvie kan forbedre din hukommelse. Ifølge de seneste undersøgelser, kan tage salvie olie øge din hukommelse ydeevne. Jeg foreslår at lave din egen te, en nem og billig måde at forbruge salvie. Simpelthen hæld en kop kogt vand over to teskefulde frisk eller en teskefuld tørrede salvieblade. Cover og stejle i 10 minutter og stamme. Vær opmærksom, skal dine friske salvieblade blive pakket ind i et fugtigt stykke køkkenrulle eller pose, placeret i en løs plastikpose, og gemt det i dit køleskab.

9. Valnødder

Interessant en afskallede valnød ser bemærkelsesværdigt som en miniature hjerne; det &'; s ligesom naturen &'; s måde at minde os til at spise disse små underværker for hjerne næring. Valnødder er fyldt med essentielle fedtsyrer, kritiske for din hjerne og samt dit nervesystem ydeevne. Din hjerne er en meget fede orgel og kræver tilstrækkelige mængder af disse fedtsyrer for optimal funktion og din godt kognition. Føj valnødder til din morgen grød eller nyde en håndfuld som din snack.

10. Vand

Ca. 75 procent vand din hjerne består, så du bør forblive hydreret for din optimale hjerne ydeevne. De fleste af Health Professionals mener, at den største årsag til hukommelsestab, i alle aldre, er dehydrering og enkle handling at drikke et stort glas vand kan forbedre din hjernefunktion. Jeg anbefaler dig til at starte din dag hydreret og gøre at drikke af glas vand, når man vågner så igen, så snart du kommer til at arbejde en daglig vane
.